Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Яблочный белковый рулет 📍КБЖУ на весь рулет: 398/61.5/1/33.8 📝Ингредиенты: • Яичный белок (330 мл, примерно от 9–11 яиц) • Сахарозаменитель (по вкусу) • Лимонная кислота (0,5 ч. л.) • Мягкий творог (250 г) • Мёд (по вкусу) • Яблоки или другие фрукты/ягоды (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте яичный белок с сахарозаменителем и лимонной кислотой, взбейте до устойчивых пиков. Выложите массу на пергамент (лучше силиконизированный или смазанный маслом) тонким равномерным слоем и выпекайте при 180°C около 20 минут. В мягкий творог добавьте сахарозаменитель и мёд, перемешайте до кремовой текстуры, нарежьте яблоки. На остывший белковый корж выложите творожный крем и фрукты, аккуратно сверните рулетом и подавайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кто такой же?😂 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Высокобелковый десерт без муки и сахара 📍КБЖУ на 100 г: 121/14/3.3/8 📝Ингредиенты: • Молоко (200 мл, лучше обезжиренное) • Яйца (3 шт) • Протеин (60 г) • Кукурузный крахмал (40 г) • Скир (300 г) • Разрыхлитель (по вкусу) • Ванилин (по вкусу) • Сахарозаменитель-пудра (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Взбейте яйца с сахарозаменителем-пудрой до пышной пены. Добавьте протеин, кукурузный крахмал и разрыхлитель, аккуратно перемешайте, чтобы масса осталась воздушной, затем влейте молоко. Вылейте тесто на противень, застеленный пергаментом, и выпекайте при 180°C около 10 минут до золотистого коржа. Для крема соедините скир, ванилин и сахарозаменитель, взбейте до гладкой консистенции. Остуженный корж нарежьте на части и промажьте кремом, собирая нежный, молочный, низкокалорийный десерт с высоким содержанием белка. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мини - фильм о вреде сидячего образа жизни 👍 - если было интересно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковая «улитка» из рисовой бумаги с ветчиной и сыром 📍КБЖУ на всю: ~337/30/13/24 📝Ингредиенты: • Рисовая бумага (3 листа, 22 см) • Яйцо (1 шт) • Нежирная ветчина (60 г) • Лёгкий сыр (30 г) • Кунжут (для посыпки) 🧑‍🍳Приготовление: Взбейте яйцо, быстро окуните в него рисовую бумагу с обеих сторон и дайте слегка пропитаться, чтобы листы стали мягкими, но не рвались. Выложите ветчину и сыр, аккуратно заверните края и сформируйте «улитку», посыпьте кунжутом. Запекайте в аэрогриле или духовке при 190°C 10–15 минут до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Мини-комплекс на ягодицы и пресс ❤️ - Если будешь делать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Признавайтесь, и вы так делаете? 😅 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожный пирог с ягодным слоем 📍КБЖУ на 100 грамм - 132/9/2/17 📝Ингредиенты: • Творог — 400 гр. • Яйца — 2 шт. • Мука цельнозерновая — 50 гр. • Мука овсяная — 50 гр. • Ягоды — 300 гр. • Крахмал — 1 ст. л. • Вода — 20 мл. • Подсластитель — 10–12 гр. • Ванильный сахар — 1 ч. л. • Разрыхлитель — 5 гр. 🧑‍🍳Приготовление: Смешать творог, яйцо, подсластитель, муку и разрыхлитель до мягкого теста. Выложить тесто в форму, сформировать основу и выпекать при 180°С 7–10 минут. Смешать творог, яйцо, ванильный сахар и подсластитель. Вылить массу на основу и выпекать 25–30 минут при 180°С. Ягоды довести до кипения, добавить подсластитель. Крахмал развести водой, добавить к ягодам и варить до загустения. Остудить и выложить ягодный слой сверху.Убрать в холодильник для стабилизации. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с хрустящими баклажанами без вреда для фигуры 📝Ингредиенты (на 1 порцию): • Баклажан (50-60 г) • Кукурузный крахмал (30 г, часть останется в тарелке) • Помидор (1/2 небольшого) • Листья салата, кинза (по вкусу) • Сыр сиртаки или фета с пониженным жиром (30 г) Соус: • Соус сладкий чили (15 г) • Соус терияки (15 г) 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте баклажан небольшими кусочками, обсушите и обваляйте в кукурузном крахмале, лишнее стряхните. Обжарьте до хрустящей корочки. В миске соедините листья салата, кинзу, нарезанный помидор, остывший баклажан и кубики сыра. Смешайте сладкий чили и терияки, заправьте салат и подавайте сразу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

😂🤭 Ставьте 👍 если так и есть ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожные сырники в аэрогриле 📍КБЖУ на всю порцию (4 шт): 305/35/8.5/21 📝Ингредиенты: • Творог (180 г) • Желток (1 шт) • Мука (20 г) • Сахарозаменитель, щепотка соли (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, желток, муку, соль и сахарозаменитель до однородной массы и сформуйте 4 небольших сырника. Выложите в ёмкость аэрогриля и готовьте в режиме «выпечка» при 180°C около 15 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для ног ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

4 свежих идеи для смузи Полезно, вкусно и очень красиво в стакане! Каждый из них — это: • только натуральные ингредиенты • без сахара и лишних добавок • быстрый перекус или лёгкий завтрак, который зарядит энергией ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хотите похудеть без чувства голода и с пользой для здоровья? Запомните простое правило: в рационе всегда должны быть 3 ключевые группы продуктов. Добавляйте эти продукты в каждый приём пищи — и похудение станет естественным, без голода и с зарядом энергии. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Признавайся, было?❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Маковый кулич с высоким содержанием белка 📍КБЖУ на 100 г: 255/11/7/35 📝Ингредиенты для теста: • Творог брикетный 5% (180 г) • Яйца (2 шт) • Соль, сахзам, ванилин (по вкусу) • Мука (250 г, 50% рисовой и 50% пшеничной цельнозерновой) • Разрыхлитель (1 ч. л.) Маковая начинка: • Мак (60 г) • Молоко или вода (60 мл) • Сахзам (по вкусу) Пропитка: • Кокосовое молоко (20–40 мл) • Сахзам (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйца, соль, сахзам, ванилин, затем муку с разрыхлителем и замесите мягкое тесто. Мак замочите, затем проварите с молоком (или водой) и сахзамом до загустения и остудите. Раскатайте тесто, выложите начинку, сверните рулет, разрежьте вдоль не до конца, переплетите косичкой и переложите в форму. Выпекайте при 180°C 10 минут, полейте пропиткой из кокосового молока с сахзамом и допеките ещё 10 минут, затем накройте полотенцем до остывания. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ароматная ПП-шарлотка 📍КБЖУ на весь пирог: ~220/11/10/43 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Мука (60 г) • Яйцо (1 шт) • Кефир (125 мл) • Масло растительное (1 ч. л.) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Соль, подсластитель, ванилин (по вкусу) Начинка: • Красное яблоко (1 шт) • Корица (по вкусу) • Подсластитель (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты для теста до однородности. В формочки вылейте часть теста, выложите дольки яблока, посыпьте корицей и подсластителем, затем залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180°C около 30 минут; дно формы лучше застелить пергаментом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Стройный живот. Эффективные способы активизировать обмен веществ и подтянуть мышцы живота, чтобы почувствовать лёгкость и форму. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Индюшачьи шарики с сыром и картофелем 📍КБЖУ на 1 шарик: 61/5/3/4 📝Ингредиенты (на 10 штук): • Отварная индейка (200 г) • Отварной картофель (200 г) • Чеддер или моцарелла (60–70 г) • Соль, чёрный перец, паприка, сухой чеснок (по вкусу) • Оливковое масло (1 ч. л., для смазывания) 🧑‍🍳Приготовление: Измельчите индейку, картофель разомните до однородного пюре без комочков, сыр натрите на мелкой тёрке. Всё соедините и добавьте соль и специи, тщательно перемешайте. Сформируйте 10 шариков, выложите на противень с пергаментом и слегка смажьте оливковым маслом. Запекайте при 180°C 20-25 минут до румяной корочки; при желании в конце можно включить конвекцию на пару минут для более хрустящей поверхности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как готовить овощи с пользой Овощи — база здорового питания, но именно способ приготовления решает результат. Правильный тайминг - это: • максимум пользы • насыщенный вкус • комфортное пищеварение ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ