Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Идеальный омлет без лишних хлопот 📍КБЖУ на 100 гр: 45.2/7.7/1.2/1.1 📝Ингредиенты: • яйцо куриное 6 шт • молоко 300 гр • масло сливочное 10 гр ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запечённые овощи с грибами и сырным соусом 📍КБЖУ на 100 грамм - 96.4/3.8/3.9/12.1 📝Ингредиенты: • Шампиньоны — 300 гр. • Картофель — 8–10 шт. • Кабачок — 1 шт. • Соль, специи — по вкусу. • Сыр плавленый — 1 шт. • Сметана — 3 ст. л. • Укроп — 1 веточка. • Чеснок — 1–2 зубчика. • Сок лимона — по вкусу. • Соевый соус — 2 ст. л. 🧑‍🍳Приготовление: Картофель, кабачок и грибы нарезать, приправить солью и специями.Выложить на противень и запекать при 180°С около 40 минут до мягкости. Для соуса смешать сметану, плавленый сыр, измельчённый чеснок, укроп, лимонный сок и соевый соус. Готовые горячие овощи полить соусом и хорошо перемешать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Эти мясные кексы с капустой классно разнообразят ваш рацион на похудении 📍КБЖУ на три кекса: 330/57/7/6 📝Ингредиенты: • куриное филе 700 гр • яйца 2 шт • капуста молодая пол качана • зелень • специи ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пасхальный десерт без сахара 📍КБЖУ на 100 грамм 249.6/5.1/20.5/11.3 📝Ингредиенты: • Шоколад молочный без сахара (36%) — 50 гр. • Сливки кокосовые (24%) — 150 гр. • Желатин — 4 гр. • Вода — 10 гр. • Пюре манго — 40 гр. • Подсластитель — по вкусу. 🧑‍🍳Приготовление: В пюре манго добавить подсластитель и часть желатина, нагреть до растворения. Переложить в форму и убрать в холодильник до стабилизации. Шоколад растопить, вылить в форму и убрать в холодильник до застывания. Желатин смешать с водой и нагреть до растворения. В кокосовые сливки добавить подсластитель и желатин, взбить и охладить до загустения. В шоколадную основу выложить суфле, затем начинку и убрать в холодильник на 2 часа. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Витамины, которые поддерживают организм и помогают чувствовать себя лучше каждый день Подборка полезных веществ, которые укрепляют тело, повышают энергию и помогают сохранять баланс в повседневной жизни. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ленивые ПП вареники всего за 15 минут 📍КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.5/13.9 📝Ингредиенты: • творог 5% 200 гр • желток 1 шт • мак 10 гр • кукурузная мука 40 гр • сахарозаменитель 3 гр ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Попробуй сделать этот комплекс всего за минуту - это кратко и эффективно! Делаете такие короткие комплексы? ❤️ - да 🔥 - нет, люблю длительные тренировки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вот как надо разминаться 😅 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Печенье без масла, глютена, сахара и яиц 📍КБЖУ на 100 г: 380/8/22/35 📝Ингредиенты: • Кокосовая паста без сахара (120 г) • Пшённая мука (170 г) • Банан спелый очищенный (100 г) • Корица молотая • Цедра апельсина и/или лимона 🧑‍🍳Приготовление: Соедините в миске кокосовую пасту, пшённую муку и размятый в пюре банан, добавьте корицу и цитрусовую цедру, замесите однородное тесто. Уберите тесто в холодильник на 15–20 минут, чтобы оно стало более плотным и удобным для раскатки. Раскатайте тесто между листами пергамента до нужной толщины и вырежьте печенье. Выложите заготовки на противень и выпекайте при 160 °C около 10 минут (ориентируйтесь на свою духовку и размер печенья), до лёгкой золотистой корочки, затем остудите на решётке. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Топ продуктов с высоким содержанием клетчатки ☝️ Клетчатка — это основа правильного пищеварения, долгого чувства сытости и стабильного уровня сахара в крови. Если вы следите за питанием, добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Фруктово-ягодный десерт, который насытит надолго 📍КБЖУ: 145/7.63/4.54/18.98 📝Ингредиенты: • Геркулес долгой варки (40 г) • Яйцо • Банан • Какао (5 г) • Греческий йогурт питьевой 2% (100 мл) • Семена чиа • Голубика Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся прекрасным завтраком! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Маковые ПП-косички 📍КБЖУ на 100 г: 230/10/7/30 📝Ингредиенты для теста (на 1 шт): • Творог (200 г) • Яйца (2 шт) • Соль • Мука (250 г) • Разрыхлитель (1 ч. л) • Шоколадные капли для декора Для начинки: • Мак (200 г) • Молоко или вода (200 мл) • Сливочное или кокосовое масло (30 г) • Подсластитель 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйца, соль и муку, добавьте разрыхлитель, замесите мягкое, не липкое тесто и дайте ему отдохнуть 10 минут. Замочите мак в воде на 20–30 минут, затем слейте жидкость. Переложите мак в сотейник, добавьте молоко или воду и томите на среднем огне до испарения жидкости 15–20 минут, периодически помешивая. Добавьте масло и подсластитель, перемешайте и полностью остудите начинку, при желании пробейте блендером для более нежной текстуры. Разделите тесто на 4 части, каждую раскатайте, выложите начинку и сверните рулетом, разрежьте пополам и переплетите «косичкой». Выложите в форму, смажьте желтком и при желании посыпьте шоколадными каплями. Выпекайте при 180°C около 20 минут, затем накройте полотенцем и дайте изделиям постоять. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Разминка на все тело за 5 минут ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Добавь это упражнение в свою тренировку, 3-4 подхода по 20 - 30 повторений и увидишь как твой живот подтянется а руки станут стройными и крепкими❤️ ⠀ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сохрани, вдруг пригодится 💃🏼 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Натуральный плавленый сыр в домашних условиях 📍КБЖУ на 100 гр: 241.6/19.1/16.8/2.7 📋Ингредиенты: • творог 350 гр • яйцо 1 шт • сливочное масло 60 гр • соль 1/2 ч.л • сода 1/2 ч.л • зелень по желанию • бекон по желанию • орехи по желанию ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с тунцом, огурцами и кукурузой 📍КБЖУ на 100 грамм - 56.6/6.3/1.9/3.1 📋Ингредиенты: • Огурцы — 250 гр. • Тунец консервированный — 180 гр. •Яйца (варёные) — 2 шт. • Лук — 1 шт. • Кукуруза консервированная — 80 гр. • Сыр мягкий — 1 ст. л. • Йогурт/сметана — 2 ст. л. • Корнишоны — 2–3 шт. • Сок и цедра лимона — с 1/2. • Каперсы — 1 ч. л. • Горчица — 1 ч. л. 🧑‍🍳Приготовлкние: Огурцы нарезать тонкими кружочками. Яйца отварить и нарезать кубиками. Лук нарезать полукольцами и замочить на 10–15 минут в воде с уксусом. С тунца слить жидкость и размять вилкой. Смешать огурцы, яйца, лук, тунец и кукурузу. Для заправки смешать мягкий сыр, йогурт или сметану, мелко нарезанные корнишоны, сок и цедру лимона, каперсы и горчицу. Добавить заправку к салату и аккуратно перемешать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рецепты вкусных и полезных смузи Смузи — отличный способ быстро восполнить запасы витаминов и минералов. Экспериментируйте с ингредиентами и наслаждайтесь каждым глотком здоровья! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Работаем над красивой осанкой ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Бананы и похудение — не враги 🍌 Почему-то банан до сих пор считают «запрещённым фруктом» для тех, кто худеет. Но правда намного спокойнее: банан — обычный продукт, который отлично вписывается в рацион. Он быстро насыщает, помогает не тянуться к печенью и конфетам, поддерживает уровень энергии и уменьшает риск переедания вечером. Калий в составе помогает справляться с отёками, а удобный формат делает банан идеальным перекусом вне дома. Главное — не бояться еды, а соблюдать баланс. Один банан не мешает похудению. А вот постоянный стресс из-за «нельзя» — мешает. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ