Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Быстрый белковый завтрак в лаваше 📍КБЖУ на 100 г: 190/15/9/11 📝Ингредиенты: • Творог 5% (180 г) • Сыр твёрдый (70 г) • Яйцо (1 шт) • Зелень (много, по вкусу) • Соль (щепотка) • Лаваш армянский тонкий (1 лист) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, натёртый сыр, яйцо, рубленую зелень и соль до однородной начинки. Выложите массу на лаваш, сверните рулетом или конвертом. Обжарьте на сухой сковороде или с каплей масла до румяной корочки с двух сторон и подавайте горячим. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Выполняйте таких 4 круга на все группы мышц ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 📍КБЖУ на 100 г: 98/16,6/2,55/1,89 📝Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 350 г ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Творог 0% — 200 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: - Куриное филе, шампиньоны и помидор нарежьте крупным кубиком. - Смешайте с творогом и шпинатом. - Добавьте яйца, соль и любимые специи. - Тщательно перемешайте массу до однородности. - Выложите в форму и сверху посыпьте сыром. - Запекайте при 180°C около 40 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Полезные напитки перед сном. Если тянет на поздний перекус, попробуйте лёгкие варианты: • тёплая вода с лимоном • имбирный чай • ромашковый настой • вода с семенами льна • вода с небольшим количеством яблочного уксуса • вода с огурцом и мятой Тёплые напитки помогают расслабиться и не перегружать пищеварение на ночь. А отказ от тяжёлого позднего перекуса — это более спокойный сон и меньше утренней отёчности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с курицей 📍КБЖУ на 100 гр: 112/11/4/2 📝Ингредиенты: Руккола - 25 г Куриное филе бедра - 75 г Кедровые орехи - 10 г Брынза - 40 г Помидоры - 100 г Подсолнечное масло - 1 г Для заправки: Оливковое масло - 10 г Мед - 5 г Лимонный сок - 5 г Соль, перец по вкусу ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-пирожки с вишней 📍КБЖУ на 100 г: 150/9/4/18 📝Ингредиенты: • Творог (200 г) • Яйца (2 шт) • Мука (250 г примерно) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Соль (щепотка) Для вишнёвой начинки: • Вишня (300 г) • Кукурузный крахмал (30 г) • Сироп топинамбура (2 ст. л.) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйца, соль и муку с разрыхлителем, замесите мягкое тесто и оставьте на 10 минут. Вишню соедините с крахмалом и сиропом, прогрейте в сотейнике 8–10 минут до густоты джема и полностью остудите. Разделите тесто, раскатайте, выложите начинку и защипните края. Смажьте пирожки желтком и выпекайте при 180 °C около 25 минут до мягкости и лёгкой румяности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Разгрузочные дни могут казаться быстрым способом «перезапустить» организм, но всё не так однозначно👆 Важно понимать: один разгрузочный день не «очищает» организм - за детокс отвечают печень и почки. Если цель - похудение и здоровье, намного эффективнее умеренный дефицит калорий и стабильное питание, без крайностей. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с ананасами без вреда для фигуры 📍КБЖУ на 100 гр: 106/10/5/4 📝Ингредиенты: • филе индейки отварное 100 гр • сельдерей 1 стебель • отварные яйца 3 шт • пекинская капуста 3 листа • консервированный ананас 150 гр • тёртый пармезан 70 гр Ингредиенты для соуса: • греческий йогурт 230 гр • сок лимона 15 мл • соль/перец по вкусу ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Классная растяжка для спины ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

1 стакан утром и вуаля! Всего за месяц уйдет 12кг возрастного жира и фигура сразу преобразится! За пару дней уже скинула 3кг! Для приготовления потребуется: 2 ст. ложки… читать полностью

Наверное, каждый "грешил" так хоть разок ночью? 😅 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хватит выглядеть как СТАРУХА Ты легко можешь помолодеть на 10-20 лет без ботокса и операций Достаточно узнать пару хитростей омоложения, которые бесплатно выкладывают в канале МАТРЁШКА. Всего через 3 дня ты забудешь что такое морщины на лице, восстановишь свое тело и получишь десятки комплиментов о своей внешности ⬇️Подпишись на канал и стань моложе своих лет⬇️

Недостаток воды = нагрузка на организм☝️ На видео рассказали, к чему нехватка жидкости может привести. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Постный пирог с яблоками и вишней 📍КБЖУ на 100 грамм 241.6/3.4/8.9/37.5 📝Ингредиенты: • Вода тёплая — 200 мл. • Сахар — 120 гр. • Мёд — 2 ст. л. • Масло растительное — 90 мл. • Мука — 300 гр. • Разрыхлитель — 7 гр. • Яблоки — 3 шт. • Вишня — по вкусу. • Орехи — по вкусу. • Цедра апельсина — по вкусу. • Соль, ваниль — щепотка. 🧑‍🍳Приготовление: Смешать воду, сахар, мёд, масло, соль, ваниль и цедру. Добавить муку и разрыхлитель, перемешать до однородного теста. Яблоки нарезать, добавить в тесто вместе с вишней и орехами. Выложить массу в форму. Выпекать при 180°С 45–50 минут до готовности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ленивая овсянка «Рафаэлло» 📍КБЖУ на 100 г: 130/8/5/13 📝Ингредиенты: • Творог мягкий 5% (350–400 г) • Подсластитель (по вкусу, например сгущёнка без сахара) • Овсяные хлопья (40–50 г) • Миндальное или обычное молоко (100 г) Начинка: • Миндаль жареный (20 г) • Кокосовая стружка (20 г) • Подсластитель 🧑‍🍳Приготовление: Взбейте в блендере овсянку, молоко, творог и подсластитель до однородной кремовой массы. В отдельной миске соедините рубленый миндаль, кокосовую стружку и сгущёнку. В баночки или контейнер выложите слоями: основа, начинка, снова основа и начинка, накройте и уберите минимум на 2 часа (лучше на ночь) в холодильник. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Конфеты из банана, кокоса и шоколада 📍КБЖУ на 100 г: 390/4/27/33 📝Ингредиенты: • Банан (2 шт, ~200 г) • Кокосовая стружка (80 г) • Какао‑порошок (20 г) • Шоколад чёрный 70% (70 г) 🧑‍🍳Приготовление: Разомните бананы, добавьте кокосовую стружку и какао, перемешайте и уберите массу в холодильник на 10 минут (если жидковата, добавьте ещё стружки). Сформируйте конфеты, выложите на тарелку и отправьте в морозильник на 10 минут. Растопите шоколад в микроволновке, остудите до комнатной температуры (при необходимости добавьте немного масла или молока), обмакните в него охлаждённые конфеты, при желании посыпьте кокосом или сублимированными ягодами и дайте шоколаду застыть. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Настоящий ПП-торт из хлебцев 📍КБЖУ на 100 г: 190/8/6/28 📝Ингредиенты: • Хлебцы злаковые (5 шт) • Кофе заваренный (200 мл) • Творог мягкий 5% (1 упаковка, ~180–200 г) • Мёд (2–3 ст. л.) • Какао‑порошок (для посыпки) 🧑‍🍳Приготовление: Заварите кофе и дайте ему слегка остыть. Смешайте мягкий творог с мёдом до кремовой консистенции. Каждый хлебец быстро обмакните в кофе, чтобы он стал мягким, и собирайте торт слоями, промазывая каждый хлебец творожным кремом. Верхний слой посыпьте какао и уберите торт в холодильник на ночь, чтобы он пропитался. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сэндвич без хлеба • батат • авокадо • яйцо • руккола • филе индейки • соль/перец • оливковое масло ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ У кого тоже любимое упражнение? ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрый ленивый пирог, который можно на снижении веса 📍КБЖУ на 100 гр: 159.7/14.5/6.1/11.4 📝Ингредиенты: • яйцо 2 шт • молоко 100 мл • замороженные овощи пол пачки • куриная грудка 200 гр • мука 100 гр • разрыхлитель 1 ч.л • лёгкий сыр по вкусу • соль • специи по вкусу Выпекать при 180 С 40 мин ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ