Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Овсянка в банке 📍КБЖУ на 100 грамм - 135/5/6/15 📋Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 60 г • Молоко (например, миндальное) — 120 мл • Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) • Арахисовая паста — 1 ч.л. • Мягкий творог 0% — 50 г • Семена льна — 1 ч.л. • Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию) ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Подборка вкусных смузи. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожный пп-блинчик на завтрак 📍КБЖУ на 100 г: 150/12/5/15 📋Ингредиенты: • Творог 1% (100 г) • Яйцо (1 шт) • Овсяная мука (30 г) • Подсластитель или сахар + ванилин по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйцо, овсяную муку и подсластитель до однородной массы, регулируя количество муки по плотности теста. Вылейте массу на антипригарную сковороду и жарьте под крышкой на среднем огне до готовности, можно перевернуть при необходимости. Подавайте с любимыми топингами: греческим йогуртом с какао, ягодами, орехами, ПП-сгущёнкой. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Морковный пирог на овсянке с бананом и орехами 📍КБЖУ на 100 г: 140/4/5.7/19.5 📋Ингредиенты: • Банан спелый (1 шт) • Морковь тёртая (1 шт) • Овсяные хлопья, измельчённые (1 стакан) • Молоко (100 мл) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Ванилин (1 ч. л.) • Грецкие орехи (горсть) • Щепотка соли 🧑‍🍳Приготовление: Измельчите овсянку в крошку, разомните банан, добавь морковь, молоко, разрыхлитель, ванилин и соль, вмешайте овсянку и рубленые орехи. Вылейте массу в смазанную или застеленную пергаментом форму. Выпекайте при 180°C около 30 минут до сухой шпажки, затем остудите 10 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Пилатес для подтянутого живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что съесть перед сном, чтобы не жалеть утром? Поздний ужин — не приговор, если выбирать правильные продукты. Правильный перекус поможет утолить голод без тяжести в животе и лишних калорий. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковая версия салата Мимоза 📍КБЖУ на 1 порцию - 320/30/12,2/23,5 📝Ингредиенты: • Тунец в собственном соку • Картофель • Морковь • Красный лук • Легкий сыр • Яйца (2 шт) • Белок 🧑‍🍳Приготовление: Картофель, морковь и яйца предварительно отвариваем. Натираем на терке. Выкладываем слоями: тунец, лук, картофель, белок, сыр, морковь, желток. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Список продуктов для исключения из рациона! Для поддержания здоровья и улучшения самочувствия рекомендуется минимизировать или полностью убрать из меню следующие категории продуктов. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Низкокалорийные домашние сырки как в магазине, только вкуснее 📍КБЖУ: 143/12,9/3,9/14 📝Ингредиенты: • Творог брикетный (525 г) • Мягкий творог (120 г) • Сгущенка вареная (100 г) • Сахзам • Ванилин • Молочный шоколад (75 г) 🧑‍🍳Приготовление: Смешиваем и выкладываем ингредиенты как на видео. Отправляем в морозилку до застывания на 3-4 часа или ночь. Полить наши сырки тонкой струйкой шоколада ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мини ПП-шаурма 📍КБЖУ на 100 г: 150/10/7/15 📝Ингредиенты: • Лаваш тонкий • Греческий йогурт • Овощи и зелень (огурец, помидор, салат и т. д.) • Курица (отварная/запечённая/обжаренная) • Сыр (лёгкий или любой по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Лаваш нарезать небольшими квадратами. Смазать каждый кусочек греческим йогуртом, выложить овощи, зелень, кусочки курицы и тёртый сыр. Плотно завернуть и обжарить на гриле 1–2 минуты до румяной корочки (или на сухой сковороде, если нет гриля). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Бутерброд с лососем на завтрак 📍КБЖУ на 100 гр - 199/13.7/12.2/7.8 📝Ингредиенты: • яйцо - 2 шт • тостовый хлеб - 40 гр • сыр чеддер - 30 гр • руккола - 9 гр • слабосоленый лосось - 80 гр • помидоры черри - 30 гр ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сырные галеты на кефире 📍КБЖУ на 100 грамм: 883/47.7/33.5/99.2⁣⁣ 📝Ингредиенты: • яйцо - 1 шт⁣⁣ • кефир 1% - 50 мл⁣⁣ • ц/з мука - 150 гр⁣⁣ • соль - по вкусу⁣⁣ • разрыхлитель - 1/2 ч.л. • сыр - 120 гр (у меня сулугуни)⁣⁣ • помидор - 1 шт⁣/ желток - 1 шт ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕 📍КБЖУ на 100 грамм – 121/13/5/4 📝Ингредиенты: • Куриный фарш – 120 г • Яичный белок – 1 шт • Соль, сухой чеснок – по вкусу Соус: • Рикотта или сметана – 15 г • Кетчуп – 1 ч. л. Начинка: • Грибы – 2 шт • Кукуруза – 1 ст. л • Помидоры черри – 4 шт • Сыр моцарелла – 30 г ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Домашнее овсяное печенье🍪 📍КБЖУ на 2 шт: 370/6/19/43 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья долгой варки (120 г) • Яйцо • Масло мягкое (80 г) • Мука (60 гр) • Сахзам • Разрыхлитель (1 ч.л) • Соль щепотка • Кокосовая стружка (20 г) • Шоколад темный (50 г) • Ваниль 🧑‍🍳Приготовление: 70 г овсяных хлопьев перемалываем в муку. Перемешиваем сахар с мягким маслом, добавляем яйцо, соль, ваниль. Вмешиваем овсяную муку, муку пшеничную, хлопья, разрыхлитель. Теперь кокос и шоколад. Отправляем в холодильник на 20 минут. Формируем шарики, слегка приплющиваем и выкладываем на пергамент на расстоянии друг от друга. Получится 8-10 печенек. Выпекаем при 180°С 18-20 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Лёгкий десерт за пару минут 🍧 📍КБЖУ - 94.37/4.9/3.5/9.8 📝Ингредиенты: • Овсянка — 50 г • Мёд — 1 ст.л. • Творожок — 1 шт • Банан — 1 шт • Тёртый шоколад — по вкусу ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мегабелковый очищающий салат 📍КБЖУ на 100 г: 90/11/5/3 📝Ингредиенты: • Капуста (белокочанная или пекинская) • Морковь • Огурцы • Яичные белки (2 шт) • Пармезан (натёртый) • Тунец в собственном соку Заправка: • Греческий йогурт 2–5% (180 г) • Дижонская горчица (1 ч. л.) • Смесь зелени (укроп, петрушка и др.) • Яичные желтки (2 шт) • Сок половины лимона • Соль, специи 🧑‍🍳Приготовление: Нашинкуйте капусту, натрите морковь, нарежьте огурцы. Добавьте тунец, пармезан и рубленые белки. Смешайте йогурт, горчицу, зелень, желтки, лимонный сок, соль и специи. Заправьте салат, перемешайте и дайте настояться 10-15 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Знакомо? ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП пирожки, которые можно даже на ночь 📍КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9 📝Ингредиенты: • отварные яйца 3 шт • зелень либо зелёный лук 1 пучок • лёгкий сыр 50 гр • мука любая 2 ст.л • соль/перец по вкусу • сырое яйцо 1 шт ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вот так ситуация 😂 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Продукты-рекордсмены по количеству белка! Полезная информация для вас! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ