Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Лёгкие комбинации на каждый день⠀⠀ ⠀⠀ 📍1. Яйца + овощи⠀⠀ * омлет с помидорами и шпинатом⠀⠀ * яичница с грибами и перцем⠀⠀ * варёные яйца + салат из огурцов и зелени⠀⠀ ⠀⠀ 📍2. Творог + добавки⠀⠀ * творог с ягодами и ложкой мёда⠀⠀ * творожная масса с орехами и семенами⠀⠀ * творог + нарезанные фрукты (яблоко, груша)⠀⠀ ⠀⠀ 📍3. Йогурт + топпинги⠀⠀ * греческий йогурт с гранолой и ягодами⠀⠀ * йогурт + семена чиа и кусочки банана⠀⠀ * йогурт с ореховой пастой (немного) и яблоком⠀⠀ ⠀⠀ 📍4. Сыр + хлеб/овощи⠀⠀ * бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо⠀⠀ * сырная тарелка с огурцами и помидорами⠀⠀ * рулетики из лаваша с творожным сыром и зеленью⠀⠀ ⠀⠀ 📍5. Бобовые + зелень⠀⠀ * хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей)⠀⠀ * салат из фасоли с зеленью и оливковым маслом⠀⠀ * чечевица с тушёными овощами⠀⠀ ⠀⠀ 📍6. Мясо/рыба + гарнир⠀⠀ * отварная куриная грудка с брокколи⠀⠀ * лосось на гриле с зелёной фасолью⠀⠀ * паштет из индейки на цельнозерновом тосте⠀⠀ ⠀⠀ 📍7. Комбинированные варианты⠀⠀ * овсянка на молоке с яйцом и орехами⠀⠀ * протеиновый смузи (йогурт + банан + протеиновый порошок + семена льна)⠀⠀ * запеканка из творога и яиц с ягодами⠀⠀ Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Минутка интересной информации Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сырный завтрак или перекус 👉 КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/13.2 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

5 ЛАЙФХАКОВ, КАК СЪЕСТЬ МЕНЬШЕ В ФАСТФУДЕ: 1. НЕ БЕРИ КОМБО. Закажи только бургер. Одна картошка фри — это +400 ккал и минимум пользы. Без неё ты сэкономишь половину калорий. 2. УБЕРИ ВЕРХНЮЮ БУЛКУ. Бургер — это не святыня. Сними верхнюю половинку — минус 100–150 ккал простых углеводов. Ешь вилкой, как стейк. 3. СОУС — ОТДЕЛЬНО. Майонез и сырный соус — это скрытый жир. Попроси в стаканчике и макай кончиком вилки. Вкус почувствуешь, а калорий съешь втрое меньше. 4. ЗАМЕНИ ФРИ НА САЛАТ ИЛИ КУКУРУЗУ. Если есть опция — бери овощи. Нет опции — просто не бери фри. 5. ПЕЙ ВОДУ ИЛИ ЗЕРО. Газировка и коктейли — это +200–400 ккал жидкого сахара. Вода утоляет жажду и не мешает дефициту. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬 Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков! Количество порций: 2 КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10 Ингредиенты: • Гребешки — 300–400 г • Спагетти — на 2 порции • Сливки — 200 мл • Шпинат (замороженный) — 2 кусочка • Грибы (свежие или замороженные) — 50 г • Соус песто — 1 ч.л. • Соль — по вкусу • Оливковое масло — для жарки Приготовление: 1️⃣ Размораживаем гребешки любым способом (например, заливаем кипятком на 3 минуты), обсушиваем бумажными полотенцами. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом по 3 минуты с каждой стороны. 2️⃣ В этой же сковороде обжариваем 3–4 минуты грибы и шпинат. Добавляем сливки, песто и соль. Перемешиваем и тушим на минимальном огне до загустения соуса. 3️⃣ Отвариваем спагетти по инструкции, перекладываем в соус и перемешиваем. Гребешки можно добавить в соус или выложить поверх при подаче. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Летние вещи..😂 Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ КАЧАЕШЬ ПРЕСС, А ЖИВОТ РАСТЁТ ⁉️🤯 Ты думаешь, что живот убирается скручиваниями? А теперь шок: локально жир не сжигается. Живот — это не мышцы. Это инсулин, кортизол, вздутие и отёки. И пока ты не наладишь питание, кубики не появятся. Но есть продукты, которые реально помогают. 🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА — пробиотики и клетчатка. Убирает вздутие, кормит «стройные» бактерии. 1-2 ст.л. в день. 🥒 ОГУРЕЦ И СЕЛЬДЕРЕЙ — калий и вода. Выгоняют лишнюю соль и отёки. Жуй вместо чипсов. 🥚 ЯЙЦА И ТВОРОГ 5% — белок. Снижает инсулин и даёт сытость. Живот уходит, когда инсулин спокоен. 🥑 АВОКАДО — мононенасыщенные жиры. Приказывают телу сжигать висцеральный жир. 1/4 в день. 🍵 ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ И ИМБИРЬ — разгоняют метаболизм и лимфу. Пей вместо газировки. 🌱 СЕМЕНА ЧИА И ЛЬНА — растворимая клетчатка. Гель чистит кишечник и выводит токсины. 1 ст.л. в день. 🚫 А ЧТО УБИРАЕТ ЖИВОТ, ТАК ЭТО ОТСУТСТВИЕ: сахара, соли, алкоголя, стресса и недосыпа. Кортизол от недосыпа — главный враг плоского живота. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ЕЩЕ 3 ПП-САЛАТА С КРЕВЕТКАМИ 👇🏻 🦐 1. «СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ» (~85 ккал | Б: 12 | Ж: 3 | У: 3) 🍤 120 г отварных креветок 🥑 1/4 авокадо (кубиками) 🍅 5 черри + горсть рукколы Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла + орегано. Белок, полезные жиры, минимум калорий. 🦐 2. «АЗИАТСКИЙ ДЕТОКС» (~75 ккал | Б: 11 | Ж: 1 | У: 5) 🍤 120 г креветок 🥒 1/2 огурца (соломкой) 🥬 Пекинская капуста + кинза + зелёный лук Заправка: соевый соус + сок лайма + чили + кунжут. Острота разгоняет метаболизм, калий выводит отёки. 🦐 3. «ЛЕТНИЙ» (~90 ккал | Б: 10 | Ж: 4 | У: 6) 🍤 100 г креветок 🍓 Горсть клубники (пополам) 🥬 Шпинат + миндальные лепестки Заправка: греческий йогурт + лимонный сок. Сладко-кислый вкус, антиоксиданты, сытость. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: В ЧЁМ РАЗНИЦА? Оба продукта — ферментированные, то есть содержат полезные бактерии (пробиотики). Но технология разная. Кефир — продукт смешанного брожения (молочнокислого и спиртового), содержит дрожжи и бактерии. Йогурт — только молочнокислое брожение (термофильный стрептококк + болгарская палочка). Казалось бы, мелочь, но она влияет на всё. 🥛 КЕФИР: ПЛЮСЫ И ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ✅ Пробиотики + дрожжи. Более мощный удар по микрофлоре. ✅ Низкий гликемический индекс, без сахара (если обычный, не сладкий). ✅ Казеин — медленный белок, сытость. 🚫 Кефир содержит следы алкоголя (0.04-0.05%), что может не подходить людям с чувствительным ЖКТ. 🚫 Стимулирует аппетит у некоторых людей. 🚫 Не всем подходит на ночь — может вызывать брожение. 🥛 ЙОГУРТ: ПЛЮСЫ И ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ✅ Больше белка (особенно греческий) — до 10 г на 100 г. ✅ Меньше лактозы — легче усваивается. ✅ Сливочный вкус без сахара. 🚫 МАГАЗИННЫЙ ЙОГУРТ С НАПОЛНИТЕЛЯМИ — ЭТО ДЕСЕРТ. Там сахар, крахмал, ароматизаторы. Читайте состав: только молоко и закваска. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С ОВСЯНКОЙ 🥕 Смешайте 200 г натёртой моркови, 2 яйца, 100 г овсяной муки, 50 мл молока, подсластитель, разрыхлитель и корицу. Залейте в форму, запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-18г. Влажный, нежный, с карамельным вкусом. ВТОРОЙ — С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ 🌰 Добавьте в тесто 30 г грецких орехов. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-5г, Ж-7г, У-17г. Хрустящий и полезный. ТРЕТИЙ — С КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ 🥥 Добавьте 30 г кокосовой стружки. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-5г, Ж-6г, У-18г. Тропический вкус и аромат. ЧЕТВЁРТЫЙ — С АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ 🍊 Добавьте цедру одного апельсина. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-19г. Свежий, цитрусовый, яркий. ПЯТЫЙ — С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ 🧀 Смешайте 150 г моркови, 100 г творога 5%, 2 яйца, 50 г овсяной муки и 30 г изюма. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-9г, Ж-5г, У-18г. Белковая версия для сытости. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы кекс был влажным, не отжимайте морковь. Она даёт нужную сочность. Используйте очень мелкую тёрку — так морковь равномерно распределится. Запекайте при 180 градусах. Дайте кексу остыть 10 минут перед извлечением. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

3 ОБЕДА С КБЖУ (СОХРАНЯЙ): 1. САЛАТ «БЕЛКОВАЯ БОМБА» С ТУНЦОМ (5 МИНУТ) 🐟 1 банка тунца в с/с 🥚 2 варёных яйца (сварить заранее) 🥬 Пекинская капуста + огурец + зелёный лук Заправка: греческий йогурт + горчица 📊 ~420 ккал | Б: 42 г | Ж: 16 г | У: 10 г 2. ПП-РОЛЛ В ЛАВАШЕ «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (7 МИНУТ) 🌯 Тонкий бездрожжевой лаваш 🍗 Запечённая куриная грудка (100 г, готовая) 🥬 Лист салата + черри + пармезан (5 г) Заправка: греческий йогурт + горчица + чеснок 📊 ~380 ккал | Б: 35 г | Ж: 12 г | У: 30 г 3. БОУЛ С НУТОМ И АВОКАДО (10 МИНУТ) 🫘 Консервированный нут (150 г, промыть) 🥑 1/2 авокадо + черри + огурец + кинза 🌾 Готовая гречка/киноа (100 г, сварить заранее) Заправка: сок лимона + капля кунжутного масла 📊 ~440 ккал | Б: 22 г | Ж: 16 г | У: 48 г Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Это я «До».. 🤣 Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Простой и очень вкусный вариант ужина 🍅 Идеальный баланс вкуса и пользы! Нежные фрикадельки из индейки, запеченные в ароматном томатном соусе с сырной корочкой. Количество порций: 2-3 КБЖУ на порцию: 260/28/8/8 Ингредиенты: • Филе индейки — 300-350 г • Протертые томаты — 150-200 мл • Сыр моцарелла — 50 г • Сыр пармезан — 20 г • Соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Возьмите 3-4 средних томата, сделайте крестообразные надрезы, залейте кипятком на 1-2 минуты, затем обдайте холодной водой и снимите кожуру. Нарежьте, удалите семена (по желанию) и измельчите в блендере до однородной массы. Добавьте соль, перец, сушеные травы и 1-2 ч.л. оливкового масла по вкусу. 2️⃣ Филе индейки измельчите в фарш. Добавьте соль, перец и ваши любимые специи, тщательно перемешайте. 3️⃣ Сформируйте фрикадельки и выложите их к томатной пасте. 4️⃣ Сверху посыпьте всё натертой моцареллой и пармезаном. Посолите и добавьте специи по вкусу. 5️⃣ Запекайте блюдо в разогретой до 180-200 градусов духовке примерно 25 минут. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Рецепты трех ночных овсянок 🌙 Идеальный завтрак/ужин для тех, кто ценит простоту, вкус и пользу. Морковная овсянка 🥕 КБЖУ: ~265/23/8/26 • Овсянка 40-50 г • Тертая морковь 20-30 г • Кокосовое молоко/вода 30-50 мл • Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 г • Мед 1 ч. л. • Семена чиа 1 ч. л. Банановая овсянка 🍌 КБЖУ: ~290/27/11/32 • Банан средний • Грецкий орех 2-3 шт на украшение • Семена чиа 1 ч. л. • Какао 0,5 ч. л. • Овсянка 40-50 г • Корица 0,5 ч. л. • Кокосовое молоко/вода 30-50 мл • Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 г Ягодная овсянка 🍓 КБЖУ: ~285/26/10/28 • Малина / вишня / клубника (мой фаворит с малиной) 150 г • Кокосовое молоко/вода 30-50 мл • Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 г • Шоколад растопленный (читайте составы, у меня из кэроба) ~ 30 г • Семена чиа 1 ч. л. • Овсянка 40-50 г • Ванилин, корица - по вкусу Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Простой низкокалорийный десерт 🧁 Легкий и полезный десерт, который очень просто готовится. Подойдет для тех, кто следит за калориями. Количество порций: 2 КБЖУ на порцию: ~150/10/5/9 Ингредиенты: • Мягкий творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Яблоко — 1 шт (натертое на крупной терке) • Изюм — по вкусу • Корица — по желанию Приготовление: 1️⃣ Все ингредиенты перемешать в миске. 2️⃣ Выложить полученную смесь по формам. 3️⃣ Выпекать 15-20 минут при температуре 180°C. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Как быстро убрать "Валики" с подмышек Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Бомбическая жиротопка 🔥🔥🔥 Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Как перестать есть на ночь?..🤣 Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Мюсли с орехами на завтрак 🥣 Смесь овсяных хлопьев, семечек и дробленых орехов станет отличным завтраком: питательным, вкусным и очень полезным. Количество порций: 6 КБЖУ на 100 г: 370/7/15/54 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 200 г • Грецкие орехи – 30 г • Подсолнечные семечки – 50 г • Вяленая клюква – 70 г • Мед – 100 г • Соль – 0,5 ч. л. • Молотая корица – несколько щепоток • Растительное масло – 2 ст. л. • Сахар – 50 г • Изюм – 50 г • Вода – 2 ст. л. Приготовление: 1️⃣ Промойте и обсушите изюм и клюкву. В сотейнике смешайте мед, сахар, соль, корицу, влейте масло и воду, нагрейте до однородности, не доводя до кипения, снимите с плиты. 2️⃣ В миске соедините овсяные хлопья, семечки и мелко рубленные орехи. Аккуратно вмешайте горячую медовую массу, чтобы все ингредиенты пропитались. 3️⃣ Застелите противень пергаментной бумагой, выложите смесь ровным слоем. Запекайте при 150 °C, периодически перемешивая, через 15 минут добавьте изюм и клюкву и Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ХУДЕТЬ, А ЧТО ПРОСТО ВЫКАЧИВАЕТ ДЕНЬГИ Ты думаешь, что ПП — это для богатых? Что похудеть можно только на лососе, киноа и авокадо? А теперь шок: самая эффективная еда для стройности — это как раз то, что лежит на обычных полках и стоит копейки. А «еда богатых» часто — просто маркетинг. 🥚 ДОСТУПНЫЕ СУПЕРФУДЫ (еда «бедных»): — Яйца (эталонный белок) — Куриная грудка (дешевле колбасы) — Творог 5% (казеин для сытости) — Гречка, овсянка, бурый рис — Сезонные овощи: капуста, морковь, свёкла, лук — Яблоки, бананы — Сельдь, скумбрия (дешевле сёмги, а омега-3 не меньше) — Кефир, квашеная капуста (пробиотики) 💰 ЕДА «БОГАТЫХ» (часто не обязательна): — Лосось (можно заменить сельдью) — Киноа (аналог — гречка) — Авокадо (1/4 в день, но не обязательно) — Чиа, спирулина, матча, протеиновые батончики — Миндальное молоко, кокосовое масло 🔥 СРАВНИ ЦЕНЫ НА НЕДЕЛЮ: ПП-корзина «бедного»: яйца, курица, гречка, творог, сезонные овощи, яблоки = ~1000–1200 руб. «Богатый» ПП: лосось, киноа, авокадо, чиа, миндальное молоко = ~3000–4000 руб. А результат для похудения — одинаковый, если есть дефицит, белок и клетчатку. 💡 ФАСТФУД — ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ ДОРОГО Один обед в бургерной = 400–500 руб. На эти деньги можно купить 1 кг курицы + гречку + овощи на 3 дня. Фастфуд кажется дешёвым, но ты платишь здоровьем и потом тратишь на лекарства. ИТОГ: Похудение не зависит от кошелька. Оно зависит от баланса: белок + овощи + сложные углеводы + дефицит. Всё это доступно каждому. Не ведись на «суперфуды» — ведись на здравый смысл. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ