3 ОБЕДА С КБЖУ (СОХРАНЯЙ):
1. САЛАТ «БЕЛКОВАЯ БОМБА» С ТУНЦОМ (5 МИНУТ)
🐟 1 банка тунца в с/с
🥚 2 варёных яйца (сварить заранее)
🥬 Пекинская капуста + огурец + зелёный лук
Заправка: греческий йогурт + горчица
📊 ~420 ккал | Б: 42 г | Ж: 16 г | У: 10 г
2. ПП-РОЛЛ В ЛАВАШЕ «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (7 МИНУТ)
🌯 Тонкий бездрожжевой лаваш
🍗 Запечённая куриная грудка (100 г, готовая)
🥬 Лист салата + черри + пармезан (5 г)
Заправка: греческий йогурт + горчица + чеснок
📊 ~380 ккал | Б: 35 г | Ж: 12 г | У: 30 г
3. БОУЛ С НУТОМ И АВОКАДО (10 МИНУТ)
🫘 Консервированный нут (150 г, промыть)
🥑 1/2 авокадо + черри + огурец + кинза
🌾 Готовая гречка/киноа (100 г, сварить заранее)
Заправка: сок лимона + капля кунжутного масла
📊 ~440 ккал | Б: 22 г | Ж: 16 г | У: 48 г
Спасибо за реакции 🔥👍❤️
Подпишись на нас 👇
🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ
