Мы можем менять друзей, супругов, работу, место жительства и всё остальное.
Но.
Куда бы ты ни пошёл, ты берёшь себя с собой.
Пока мы не изменимся внутри, мы будем притягивать таких же людей и похожие обстоятельства. И жизнь будет ходить по замкнутому кругу.
Что делать? Менять. Себя.
@put_k_sebe_navigator
Отрицание и вытеснение — это защитные механизмы нашей психики, при которых человек не признаёт или не помнит неприятную информацию.
Отрицание чаще встречается у детей. Взрослые могут долго отрицать усталость, голод и проблемы. Наша психика умеет прятать то, с чем сейчас не хочется сталкиваться.
Только вот проблемы от этого никуда не исчезают. Рано или поздно тело или настроение напомнят: с чем-то пора разбираться. И это нормально.
Но иногда можно разрешать себе пока ничего не решать.
@put_k_sebe_navigator
Понедельник, первый день месяца, новый год, день рождения — такие хорошие поводы сказать себе: «Всё, с завтрашнего дня новая жизнь». Но они не добавляют нам лишних часов в сутках и не включают второе дыхание по щелчку.
Если новая жизнь никак не влезает в обычную, дело не в тебе. Скорее всего, план слишком велик для реального человека с усталостью, бытом и желанием хоть иногда отдыхать.
Что делать? Выбрать только одну вещь, которая сейчас важнее всего, и дать себе время. Этого пока достаточно.
@put_k_sebe_navigator
Если утром нужно не просто проснуться, но и быть в тонусе, есть отличный способ активизировать энергию. А главное, упражнение можно делать, не вставая с кровати)
▶ на 5 счётов глубоко вдохни через нос
▶ задержи дыхание на 5 секунд
▶ на 5 счетов выдохни через рот.
▶ При вдохе задействуй мышцы живота. Повтори 5-10 раз. Да, так просто.
Кровообращение улучшится, мозг и мышцы быстрее активизируются. Ты почувствуешь себя бодрее и собраннее.
@put_k_sebe_navigator
Мы часто встречаем совет "расслабьтесь", но не всегда понимаем, как это сделать в моменте.
Практика «Руки-плети» для расслабления тела
▶ Поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперёд, свесь голову и расслабь руки.
▶ Дыши, как обычно. Постой так пару минут.
▶ Сосредоточь своё внимание на свободно болтающихся руках.
▶ Медленно подними голову и выпрямись, разведи плечи.
▶ Сделай 3 медленных полных вдоха и выдоха.
Готово!
@put_k_sebe_navigator
🔥 - я могу думать только в "творческом беспорядке"
❤️ - не могу думать, если вокруг беспорядок
🤔 - мне всё равно, что меня окружает
@put_k_sebe_navigator
Основа хороших отношений – это взаимоуважительное общение. Но порой проскакивают фразы, которые постепенно отношения разрушают:
💔 Ты всегда…/Ты никогда…
с негативным продолжением. Используют их для преувеличения и выращивания чувства вины.
💔 Почему ты не можешь быть/делать как…? И любые другие фразы сравнения. Это и раздражение вызывает, и по самооценке бьёт.
💔 А я предупреждал.../А я говорила...! Перевод фразы на человеческий: "Ты не можешь ничего самостоятельно решить, поэтому всегда слушайся меня".
@put_k_sebe_navigator
Часто мы не замечаем, как постоянно напряжены, пока специально не обратим на это внимание.
Иногда мы выглядим примерно так: брови домиком, губы сжаты, уголки губ опущены, шея каменная, плечи приподняты, спина сутулая, в голове насущные заботы и проблемы, и, в довершение картины, потухший взгляд. Так себе картинка, правда?
Просканируй своё тело. Постарайся заметить напряжение. А вечером лови практику на расслабление.
@put_k_sebe_navigator
Эмоциональный багаж – накопленные нами негативные эмоции.
Представь, ты тащишь чемодан –. тяжёлый, неудобный, ручка сломана. Внутри чемодана — обиды, страхи, старая злость, чувство вины, и ты всё равно волочёшь его за собой.
Этот багаж мешает радоваться сегодняшнему дню. Выдохни и оставь чемодан на обочине, чтобы внутри стало легче и появилось место для новых смыслов и чувств. Так можно, правда.
@put_k_sebe_navigator
Вот так недостаток сна приводит к самообману.
❤️ - это не про меня – сплю, как младенец
😢 - у меня давно проблемы со сном
@put_k_sebe_navigator
Наши убеждения появляются на свет практически вместе с нами. Они как внутренний щит, оберегают от неопределённости.
Поэтому то, как мы видим мир, кажется нам единственно правильным. А поставить под сомнение свои же взгляды кажется почти предательством. Признать, что твоя привычная картина мира может быть кривоватой, — страшно.
И что же с этим делать? А вот что: сомневаться. С любопытством, без осуждения. Позволять себе иногда думать: «А что, если я не прав? А что, если другая точка зрения верная?». Посмотри на мир чуточку шире. И разреши себе иногда ошибаться
Иногда люди не могут переносить одиночество и готовы скрасить его буквально чем и кем угодно, и даже чем неугодно. Они идут, едут, бегут, лишь бы не оставаться одним.
Если ты чувствуешь, что не можешь оставаться наедине с собой – тревожный звоночек. Сегодня найди время, просто постой перед зеркалом, посмотри себе в глаза. И начни разговор. Спроси: «Как ты? Чего тебе на самом деле хочется?»
Просто побудь рядом с тем, кто живёт внутри. Это первый шаг к тому, чтобы перестать бояться своей компании.
@put_k_sebe_navigator
Обесценивать хорошее – очень разрушительная штука.
Случилось что-то неприятное — ты сразу это прокручиваешь, запоминаешь. А если хорошее — мысленно отмахиваешься: «Да ладно, случайность». Или вообще не замечаешь.
И вроде мелочь, а цена огромная – постоянное ощущение, что жизнь сплошная чёрная полоса. Даже когда вокруг есть светлые пятна, ты их просто... не видишь, не замечаешь, не веришь.
Маленькими шагами можно научиться снова замечать свет. Он ведь никуда не делся.
@put_k_sebe_navigator
Быть уязвимым в отношениях страшно. Вдруг обидят? Не поймут? Но прятать свои страхи за броней — ещё страшнее, потому что ты превращаешься в крепость.
▶ Признай свои страхи. Откуда они взялись?
▶ Если есть партнёр — скажи ему честно, что тебя пугает.
▶ Занимайся собой, своими делами, интересами. Чем ты наполняешься вне отношений — твоя опора.
▶ Будь к себе добрее. Твоя ценность не зависит от того, как к тебе относятся в данный момент.
Мы сами создаём свои отношения с миром. И имеем право на бережные, тёплые, здоровые.
@put_k_sebe_navigator
Иногда кажется, что мы недостойны любви. Что стоит ошибиться — и партнёр отвернётся. Это чувство часто тянется из детства, когда нас сравнивали не в нашу пользу. Или из прошлых отношений, где однажды предали.
Такое убеждение создаёт внутри страх и беззащитность. Заставляет зависеть от чужого мнения и постоянно оглядываться. Но это всего лишь установка. Не истина. А установки можно менять. По чуть-чуть, с теплом к себе.
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы сами себя потихоньку обманываем.
Как это бывает? Мы игнорируем то, что очевидно. Перекладываем ответственность на кого угодно, только не на себя. Или вдруг начинаем убеждать себя: «Я не справлюсь, у меня не получится».
Мы делаем это не специально, просто так легче, безопаснее, привычнее. Попробуй сегодня заметить: где ты себе ставишь подножку? Где принижаешь свои силы? Где не хочешь смотреть правде в глаза?
Ты заслуживаешь не ловушек, а поддержки. И от себя тоже.
@put_k_sebe_navigator
Даже если мир — театр, а мы в нём актёры, слишком много разных ролей выматывают.
Твоё сегодняшнее «я» — не пустое место. Это всё, что с тобой было: твои ошибки и победы, любимые книги и фильмы, надежды и разочарования, посещённые города и люди, которые тебя тронули. Всё это сделало тебя таким, какой ты есть.
Быть собой — уникальным и неповторимым — вот что действительно ценно. И это единственная роль, где не нужна репетиция.
С любовью, Лея
@put_k_sebe_navigator
Мы все по-разному обходимся со своей болью. Кто-то учится проживать её и отпускать. А кто-то неосознанно раскручивает, делает её больше и громче.
У привычки страдать есть скрытая «выгода». Когда нам плохо, и мы это показываем — окружающие жалеют, сочувствуют. Иногда это так нужно, правда?
Но вот в чём ловушка: чем усерднее мы демонстрируем своё страдание, тем глубже в него погружаемся. Сами себя наказываем той же болью, от которой хотим избавиться.
Раз за разом прокручивая «как всё ужасно», мы не лечим рану, а постоянно её ковыряем. Мысль не может прекратить страдание. Мысль его создаёт.
Когда человек говорит неправду, его организм начинает выделять адреналин. Адреналин вызывает изменения в лице, теле, голосе, дыхании и жестах.
Замечаешь ли ты противоречия между словами и языком тела?
🔥 - да, меня не обманешь
❤️ - нет, я доверчив/а
@put_k_sebe_navigator
Найди в течение дня хотя бы 2 минуты, и прокачай свои "сенсоры". Уединись в любом месте. Подойдёт скамейка в ближайшем сквере.
"Зависни" и обрати внимание на каждый звук по-отдельности, который доносится. Рассмотри, что тебя окружает – цвета, формы, размеры. Сделай медленный вдох и почувствуй запахи вокруг. Обрати внимание на свои телесные ощущения и дыхание.
А потом попробуй всё это соединить в единое целое хотя бы на мгновение. Как ощущения?
@put_k_sebe_navigator
