Эмоциональная хрупкость – это не болезнь, требующая лечения. Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — наладить отношения с собственными эмоциями.
Вот несколько идей, как это сделать:
➡ Не доверяй своим беспокойным мыслям. Прежде чем ухватиться за неприятную мысль, спроси себя, насколько она правдива.
➡ Откажись от самоосуждения, общайся с собой без критики и оскорблений.
➡ Создавай безопасное пространство — место или отрезок времени, где ты будешь окружать себя только приятными переживаниями.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Есть люди, для которых даже крошечный дискомфорт оборачивается сильным неприятным чувством. Таких людей легко довести до слёз, вывести из себя и они часто слышат про себя, что слишком чувствительные. Ещё их называют эмоционально хрупкими.
Откуда берётся эмоциональная хрупкость? Это врождённое свойство, связанное с работой нервной системы – более восприимчивой к раздражителям. Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями. Такие люди и правда воспринимают всё острее: от громкого звука до грубоватой шутки.
Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью. Продолжение позже.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Нам всем иногда бывает трудно отделаться от навязчивых мыслей, отвлекающих нас от того, что действительно важно. Как справиться с этим?
Сегодня попробуй такую технику: направляй внимание на звуки вокруг себя в течение 5 минут. Это может быть звук тикающих часов, шуршание шин, разговоры за окном, капли воды из крана, шум ветра, всё, что угодно.
Постарайся сначала услышать каждый звук по отдельности, а потом общий звуковой фон.
🔥 - получается
🤔 - не получается, всё время отвлекаюсь
❤️ Путь к Себе • навигатор
Часто привычка к апатии отнимает энергию и удачу. Если ты ждёшь, ищешь и веришь в хорошее – ты его обязательно получишь. А апатичные и негативно настроенные люди даже не заметят.
Когда ты постоянно думаешь о чём-то, то становишься более восприимчивым к этому. Попробуй, например, загадать любую цифру и думать о ней какое-то время. Ты удивишься, но она окажется повсюду – в номерах машин, домов, на часах. А если ты будешь думать о причинах для злости, ты найдёшь их тоже. И не одну.
В конечном счёте, тебя окружает то, о чём ты постоянно думаешь.
Окружай себя нужным и приятным!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Ты так же, как и любой другой человек, можешь пребывать в состоянии амёбы – когда устаёшь, опускаются руки, терзает прошлое или страх перед будущим, когда просто совсем ничего не хочется.
На это могут влиять как серьёзные проблемы, так и накопившиеся маленькие. От тебя зависит, сколько ты будешь пребывать в этом состоянии – день, неделю или месяц. Важно, как ты мыслишь, находясь в состоянии амёбы.
Установи себе конкретные сроки и начинай эволюционировать!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Никакие изменения невозможны без внедрения маленьких новых привычек. Ключ к глобальным переменам – постепенность.
Вместо того, чтобы хвататься за множество маленьких задач, лучше начинать с небольших шагов. Введи всего одно изменение в свою жизнь и закрепляй его столько, сколько потребуется. Обычно на закрепление новой привычки уходит 3-4 недели. Только потом вводи следующую.
Так ты минимизируешь риск бросить начатое.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Мы избавляемся от старых и ненужных вещей. Наш внутренний мир тоже нуждается в очистке и преображении.
Сегодня займёмся избавлением от прошлых событий, которые тянут назад. Возьми лист бумаги и запиши: "Дорогая моя история! Я достаточно думал о тебе. Я кормил тебя своими чувствами. Я отдал тебе все силы. Больше для тебя у меня ничего нет. Прощай!" Пиши не буквально эти слова, а как чувствуешь. Пиши, пока не поймёшь, что больше нечего писать.
Потом сомни этот лист и избавься от него. Можно сжечь, порвать и смыть в унитаз, скатать в шарик и выбросить. Освободись от тяжести, иди налегке!
❤️ Путь к Себе • навигатор
5 факторов, с которых начинаются перемены к лучшему:
1️⃣Будь всегда честным с собой относительно себя.
2️⃣Цени уроки, которые можно извлечь из ошибок. Если ты не ошибаешься, значит, не учишься.
3️⃣Не жди того, что кто-то сделает тебя счастливее. Будь счастлив прежде всего с собой.
4️⃣Заводи новые отношения с людьми, которые уважают тебя, принимают твои изменения и разделяют твои интересы.
5️⃣Научись радоваться чужим победам. Признание того, что люди вокруг тебя замечательные, ведёт только к хорошему.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Проверь свои пищевые пристрастия и пойми, чего тебе самом деле не хватает:
➡️Сладкое. Ты нуждаешься в нежности, любви, принятии и одобрении. Возможно, даже со стороны себя. Но вместо этого ты награждаешь себя очередной конфетой.
➡️Мучное. Не хватает эмоциональной поддержки и любви близких людей. Или ты считаешь, что её не хватает.
➡️Жирное. Чувство вины, отсутствие здорового эгоизма и стремление заботиться в первую очередь о ком-то, в последнюю очередь о себе.
➡️Солёное. В тебе много критики и осуждения. К себе ты тоже относишься слишком строго.
➡️Острое. Не хватает ярких эмоций и приятных переживаний, но не потому, что их нет в жизни. А из-за привычки контролировать каждый свой шаг.
➡️Фаст-фуд. Ты заедаешь длительный стресс.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Все мы знаем, какую еду стоит есть, а какую нет. И время от времени мы все позволяем себе излишества – сладкое, жирное, солёное.
Речь о другом. Есть ли у тебя постоянная тяга к определённому виду вредной пищи? Если есть, то это можно рассматривать как сигнал нашего тела. Часто едой мы заглушаем свои застрявшие эмоции, потребности и желания.
Как понять свои пищевые пристрастия? Сегодня пост чуть позже.
❤️ Путь к Себе • навигатор
А вы знали, что серьёзность и угрюмость забирают наши силы?
Человек, который слишком серьёзно относится ко всему, навлекает на себя негативно окрашенные события. И это не магия. Так устроен наш мозг. Когда мы смотрим на всё слишком серьёзно, мы добавляем важности. А если есть важность, то и боремся за это мы активнее. В борьбу мы вкладываем массу энергии и очень печалимся, когда не получаем желаемого.
Лёгкость – вот то качество, которое позволяет позитивно смотреть на жизнь! Радостно настроенных людей любят и деньги, и волшебники, которые исполняют желания) Практикуем лёгкость сегодня!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Перед сном мы любим принимать душ.
Но и душе нашей необходимо очищение. Возьми ручку, лист бумаги и запиши туда все свои мысли, переживания, тревоги. Всё, абсолютно всё, что лезет в голову, не задумываясь. Когда ты выпишешься полностью, отправляйся спать.
Пусть твой сон будет сладким, а твой новый день чистым, как новая страница!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Есть «ядовитые люди» и «токсичные отношения». А есть люди, которые, наоборот, как бальзам, согревают и наполняют. От общения с такими людьми ты испытываешь радость, ловишь откровения и узнаёшь в них себя.
Эти люди – клад. Тянись к таким.
Твоя жизнь – твои выборы!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Читатели часто пишут о том, что не могут прекратить общение с кем-то, кто отравляет их жизнь (это не касается близких родственников).
Бывает, что мы не близки взглядами на жизнь, да и просто ни в чём не согласны, но продолжаем общаться по инерции. Попробуй сказать себе честно, на кого из своих знакомых ты попусту тратишь энергию, а потом ещё и злишься на себя за это?
Если общение не приносит никаких позитивных эмоций, а вы продолжаете общаться – пора посмотреть на дверь. Открой глаза и попробуй увидеть тех, кому ты действительно можешь открыть душу!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Для нормальной жизни крайне необходима уверенность в себе. Она основывается на личных достоинствах и особенностях.
Напиши список не менее, чем из 5 твоих достоинств. Если затрудняешься, спроси своих друзей и близких. Перечитывай, когда в голове будет звучать вредный внутренний критик.
У любого человека есть уникальные качества, навыки, способности, используй их в общении и построении контактов.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. И наоборот. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет плохо влиять и на ум, и на тело. Мы – цельные существа, и если один элемент из трёх повреждён, весь механизм перестаёт работать слаженно.
Причина номер один, которая определяет нормальное самочувствие — это сам человек. Если ты убедил себя, что здоров телом, душой и умом, значит, так оно и будет.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Порой мы оправдываем свои привычки и поведение словами о «характере». Но на самом деле, это может быть просто нежелание меняться. Характер формируется на протяжении всей жизни, и не является чем-то неизменным.
Попробуй задать себе вопрос: почему я считаю, что меня не переделаешь? Что стоит за этим? Страх? Лень? Неуверенность в себе? Признание своих слабостей — первый шаг к изменениям.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Люди склонны преувеличивать сложность проблем, сосредотачиваясь на негативных моментах, что действительно приводит к усложнению. Простые задачи становятся сложными, а сложные — практически неразрешимыми.
Чтобы справиться с этим, полезно разложить проблему на более мелкие и управляемые составляющие. Если тигра уменьшить до размера кота, он будет вовсе не страшен!
❤️ Путь к Себе • навигатор
Любой взрослый человек, даже ответственный и организованный, может время от времени сталкиваться с "синдромом понедельника" – ощущением лени и нехватки энергии. Есть способы борьбы с этим состоянием.
Задай себе правильный темп в начале дня. Начни день с активного движения (небольшая зарядка, прогулка). Создай позитивное настроение (послушай музыку, не спеша позавтракай). Расставь приоритеты, не кидайся делать всё сразу. Найди время для перерывов на отдых.
❤️ Путь к Себе • навигатор
Вдогонку ко вчерашней теме) Здоровый сон необходим каждому, это факт. Твои работоспособность, мироощущение, настроение полностью от него зависят.
Вот несколько простых правил здорового сна:
• Не менее 7 часов в сутки.
• Полная фаза сна длится около 1.5 часов, поэтому спим 7.5, 9 или 10.5 часов.
• Хотя бы за 15 минут, а лучше за полчаса-час до сна убираем все гаджеты, выключаем телевизор.
• Стараемся ложиться не позднее 23 часов.
С 23 до часа ночи происходит переработка дневной информации, поэтому важно спать в это время.
После часа и до пробуждения – подготовка мозга к началу нового дня. Дневной сон нежелателен, т.к. он сдвигает график ночного. Но если уж так случилось, то поспи не больше получаса.
Пора налаживать режим!
Спокойной ночи, сладких снов!
Путь к Себе • навигатор
