Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Будда говорил, что одна свеча может зажечь тысячи других, не потеряв своего света. Счастье не становится меньше, если им делишься. Когда мы помогаем другим, радуем их или просто делимся чем-то хорошим, мы не теряем от этого. Наоборот, внутри становится теплее и светлее. Не жалей улыбку для прохожего или доброе слово для друга. Поделись своим светом – и мир вокруг засияет ярче! С любовью, Лея

Что плохого в том, чтобы всегда и всё делать по правилам? Разве это не хорошая привычка? Часто мы сами устанавливаем себе определённые рамки, которые не приносят ничего, кроме сложностей. Создаём ненужные препятствия там, где их нет. Получается, что мы сами выстраиваем вокруг себя забор из различных "нельзя" и "не положено". А потом выглядываем из-за этого забора и завидуем живущим на свободе. Не строй заборы, просто живи! Путь к Себе • навигатор

Почему у детей так много энергии? Они с утра до вечера бегают, играют, веселятся, как будто у них внутри моторчик, который не даёт сидеть на месте. Ответ прост – им нравится то, что они делают! Когда дети вырастают, игры заменяет режим «работа-дом». Взрослые живут с установкой "надо" — надо зарабатывать, надо трудиться, надо делать то и это. А чего они хотят? Для того, чтобы энергии хватало на всё, занимайся хотя бы раз в неделю тем, что тебе по-настоящему нравится. И этот день сегодня. Путь к Себе • навигатор

Некоторые вещи просто требуют времени. ➡ Иностранный язык за месяц не выучить, но можно выучить первые простые фразы. ➡ За один визит в зал красивую фигуру не слепить. Первый прогресс будет заметен лишь через пару месяцев. ➡ Несколько книг не сделают тебя экспертом. Но за полгода работы ты обретёшь необходимые навыки. Не бросай дело на полпути, если не видишь моментального прогресса! Путь к Себе • навигатор

Пока в Мах не открыты комментарии, задать свой вопрос Лее можно в этом чате: Навигатор с Леей

Итак, что делать, если режим «не ваш»? 1. Не стремитесь к идеалу, стремитесь к ритуалу. Важно не столько "во сколько", сколько "как". За 30-60 минут до сна (или перед дневным отдыхом) — ваш личный «мостик в сон»: приглушённый свет, книга (не экран!), тёплый душ, чашка травяного чая. Это сигнал нервной системе: «стоп, пора отключаться». Ваш личный ритуал отхода ко сну может быть и другим, но всегда одинаковым! 2. Дробите сон. Для мам в декрете или сменных работников — это ключевое. 20-минутный днём, когда ребёнок спит, или полтора часа до ночной смены — это не поражение, это стратегия. Короткий отдых лучше, чем никакого. 3. Работайте со светом. Мелатонин любит темноту ночью и яркий свет утром. Если ночная смена — после работы наденьте тёмные очки, а дома спите в максимальной темноте с маской. Утром (даже если это ваше «утро» в 16:00) — яркий свет. Это помогает сбитым часам немного перезагрузиться. Главное — не вините себя. Если нет возможности сразу всё исправить, станьте чуть добрее к себе в этих обстоятельствах. Сон — это базовая потребность, а не роскошь. Давайте потихоньку, шаг за шагом, возвращать его себе обратно. Нас много в этой борьбе. Всем победы! #спроси_лею Путь к Себе • навигатор

После этого поста читатели спрашивали: Недосып. Сломанный режим. У многих это есть, и, как я замечаю – чем хуже режим, тем хуже живётся. Что делать? А у меня вообще ни о каком режиме речь не идёт - я в декрете и о сне только мечтаю. За этим вопросом я вижу многих людей. Фрилансеров, которые садятся за компьютер ближе к ночи. Мам в декрете, которые мечтают о двух часах сна подряд. Людей, у которых график "пляшет" из-за дневных/ночных смен на работе. И просто всех, чьи «завтра» начинаются с ощущения «а спал ли я вообще?». Действительно, чем хуже режим, тем тяжелее внутри. Это не просто усталость. Это — тот самый замкнутый круг, когда тревога и раздражение, порождённые недосыпом, не дают нормально заснуть. И мы чувствуем себя загнанными в угол. Не всё решается идеальным режимом «с 22:00 до 6:00», особенно когда жизнь диктует свои условия. Есть и другие спасательные круги. Итак, что делать, если режим «не ваш»? Ответ Леи в посте ниже #спроси_лею Путь к Себе • навигатор

Хвалить себя – очень полезная привычка. Что она даёт? ➡ Навык обращать на себя внимание. Многие даже не замечают, что и сколько они делают. ➡ Осознание своей ценности и ценности своей деятельности. ➡ Повышение самооценки, настроения и уверенности в себе. ➡ Мотивацию к самосовершенствованию. Найди не меньше 10 поводов похвалить себя сегодня! Путь к Себе • навигатор

Люди, обладающие категоричным мышлением, чрезмерно отстаивают свои убеждения. И поскольку они сами не обладают чувством собственной ценности, делают это жёстко и необоснованно, действуя из принципа: «лучшая защита –нападение». Чтобы избавиться от категоричности, попробуй никого не осуждать. Будь выше! Не в общении с людьми, а в своих помыслах. Путь к Себе • навигатор

В каждой эмоции заключена определённая энергия. Некоторые эмоции, такие как радость, злость и желание, обладают условно "положительной" энергией, которая мотивирует нас действовать и двигаться вперёд. Другие эмоции, такие как грусть, тоска и печаль, имеют условно "отрицательную" энергию, которая указывает на необходимость замедления и отдыха. Налаживай контакт с собой. И ты поймёшь, что именно нужно тебе сейчас. Путь к Себе • навигатор

Рутина – не только надоевшие действия. Рутина может стать твоим якорем. Простые дела по дому – уборка, приготовление пищи или уход за питомцем помогают переключить внимание и дать мозгу отдохнуть от тревоги. А ещё это создаёт чувство контроля, которое уменьшает тревожные мысли. Пойми, какая рутина тебе на пользу. Путь к Себе • навигатор

Человек больше склонен обижаться, когда его психика неустойчива. Лучшие лекарства от обид: • Сон • Спорт или любые физические нагрузки • Творчество Человек, получающий в достатке все эти «витамины от обид» будет радостным и стрессоустойчивым. Уж поверьте! А лучше проверьте! Путь к Себе • навигатор

Если ты всё-таки ещё обижаешься, попробуй побыть собственным психоаналитиком. Разбери свою обиду на части. Что ей предшествовало. Каким было твое настроение/состояние. Что именно вызвало обиду. Подумай, есть ли это качество в тебе. Или, наоборот, тебе его, как раз, не достаёт? Ты видишь причину в себе? Ну хотя бы одну, маленькую?) Запиши всё. Проведи краткий анализ и зафиксируй вывод. Это будет маленьким шажочком к избавлению от привычки обижаться. Перечитай через день/неделю. Возможно, всё это тебе уже покажется смешным и глупым. Путь к Себе • навигатор

Каждый из нас хотя бы раз в жизни обижался. Обида – вполне нормальная реакция для тех, кто не хочет брать на себя ответственность, для детей, например, или стариков. Но, увы, обиде подвержены и вполне взрослые и ответственные люди в моменты слабости или находясь в трудных жизненных ситуациях. Задание на сегодня – никого не обидеть. Ни словом, ни делом, ни взглядом. Сосредоточься на себе и просто постарайся никого не обижать. Безобидного дня! Путь к Себе • навигатор

Сегодня для всех только одно напоминание – будьте добрее к себе. Помните, что в вашем сердце живёт неиссякаемый источник энергии и любви. Сохраняйте веру в себя. Каждая история уникальна и достойна того, чтобы быть рассказанной. Вы способны на большее, чем думаете. Всем тепла и света! С любовью, ваша Лея

Часто недосыпаешь? Скоро станешь букой! При сокращении времени сна нарушается выработка мелатонина. А если его не хватает, то нервная система начинает шалить. И здравствуйте, тревожность и раздражительность. А эти состояния, в свою очередь, не позволяют нормально уснуть и заставляют просыпаться среди ночи. Получается замкнутый круг. Не доводи себя до такого! Путь к Себе • навигатор

Сегодня сделай то, чего тебе давно хотелось, но на что всегда не хватало времени, сил или это казалось глупым. Подойдёт любое желание. Пусть даже самое маленькое. Например, покормить птиц в парке, доехать до конечной остановки трамвая, сделать мыльные пузыри или прокатиться на детской горке. Главное, сделать то, чего давно хотелось, но откладывалось из-за неважности. Сегодня тот самый день позволения. Твоя лучшая жизнь больше не терпит отлагательств! Путь к Себе • навигатор

Когда в следующий раз тебя будут одолевать тревожные мысли, попробуй такую дыхательную практику: Зажми правую ноздрю большим пальцем, левой ноздрёй вдохни воздух, мысленно доведи дыхание до переносицы, затем убери большой палец с правой ноздри и закрой указательным левую, выдыхая через неё. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Путь к Себе • навигатор

Мощная техника усиления уверенности в себе прямиком от Пифагора. Он был не только математиком, но и философом, и давал своим ученикам такое задание. Итак, берём тетрадь или заметки в телефоне. Перед сном выделяем пять минут и записываем всё, что порадовало за день. Минимум 5-7 событий, лучше больше. И мелкие, и большие, не оценивая. "Меня поблагодарил незнакомый человек" тоже к таким относится. Ведём дневник минимум 21 день, а лучше месяца три. Когда плохое настроение, то перечитываем. Ведение дневника приучает не пропускать хорошее мимо своего внимания. А кто думает, что это не работает, пусть скажет об этом через 21 день ведения записей. Путь к Себе • навигатор

Тренировочка для мозга сегодня! 1️⃣Чтение слов в обратном порядке: екдяроп монтабро в волс еинетч. 2️⃣Разделениесловвдлинномпредложениикотороенаписанобезпробелов. Лучше тренироваться в паре. Составлять себе задание, а потом его читать, будет не особо эффективно. Всего 10 минут таких игр в день будут держать мозг в тонусе. А вот этот текст – тест на болезнь Альцгеймера: 94NN03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, K4KN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47Ь Н4Ш Р4ЗУМ! 8P3CH47LYAYUSCHN3 83SCHN! Надеюсь, у всех получилось прочитать. Путь к Себе • навигатор