Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Замечали, что мы, как губка, впитываем энергии и настроения тех, кто рядом? Окружающие — это наш тренажёр для души: мы получаем тепло, поддержку, учимся справляться со сложностями. Но иногда этот «тренажёр» начинает перегружать. Конфликты, токсичное общение, ритм большого города — всё это может оставлять тяжёлый осадок. И тут важно помнить: у тебя всегда есть право выйти из игры. Можно изменить правила: общаться тише и реже. Можно поменять формат: с личной встречи — на переписку. А можно и вовсе не общаться, если что-то или кто-то отнимает силы. Твоя жизнь – твои правила! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Стоит ли выяснять отношения по телефону или в переписке? Казалось бы, бросить трубку, кинуть в ЧС – и нет проблем. Но тогда разговор точно окажется незавершённым. Люди в ссоре и на эмоциях даже в реальности часто не могут понять друг друга, а виртуальное общение только сильнее увеличивает разрыв. В живом общении мы видим настоящие эмоции, язык тела, слышим интонации. Решать конфликты нужно при встрече, глядя друг на друга. Только так можно правильно понять человека и почувствовать всё происходящее. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Иногда мы так боимся рисковать, что готовы раз за разом переживать одни и те же проблемы, лишь бы не делать что-то. Например, можно откладывать важный разговор с близким человеком или с начальником о повышении. Каждый раз придумываем поводы этого не делать. Сделай сегодня то, что страшно! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Для того чтобы убедить любого человека, просто адаптируй свой язык под речь и манеры собеседника. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Если ты работаешь с людьми, тебе всегда нужны вежливость, приветливость и улыбка, даже если плохое настроение, нет сил, или тебе хамят. Как настроиться? ➡️Дыши глубже и размеренней, это поможет успокоиться и снять напряжение. ➡️Сфокусируйся на положительных сторонах. Вспомни, за что ты любишь свою работу и что она даёт тебе. ➡️Относись к клиентам с терпением. Помни, что они тоже несовершенные люди. ➡️Если чувствуешь, что тебя выводят из себя, не бойся просить помощи у коллег. ➡️Включи в план после рабочего дня обязательное время для отдыха и расслабления. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Эмоциональный труд, или эмоциональное обслуживание – это стремление создать комфортную обстановку для окружающих путём подавления собственных настоящих эмоций. Иногда этого не избежать. Например, на работе (нельзя спорить с клиентами) или дома (нельзя кричать на детей). От длительного эмоционального труда возникает путаница в чувствах и усталость, из-за которой потом сложно поддерживать нормальные отношения с окружающими. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Пробовали смотреть на себя любящими глазами? Сегодня сделай себе такой знак внимания, какой хотелось бы получить от своей реальной или потенциальной второй половины. Кофе в постель? Почему бы и не да. Цветы? Тоже здорово. Разорений не нужно, купи один цветок и подари его себе. Поход в кино или ещё куда? Своди себя. Попробуй посмотреть на себя со стороны глазами любящего человека. Любовь начинается с тебя! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Проверь себя на сверхчувствительность: 💛 Ты реагируешь на сильные запахи (парфюмерия, бытовая химия, еда)? 💛 Тебя раздражают интенсивные звуки (шум толпы, громкая музыка)? 💛 Замечаешь ли ты раздражение от одежды на коже (бирки, швы, колючая ткань)? 💛 Сопереживаешь ли ты бурным эмоциональным выражениям других людей (восторг, ярость)? 💛 Часто ли ты ощущаешь перенасыщение информацией (слишком много впечатлений)? 💛 Сильнее ли, чем другие, ты реагируешь на болезненные ощущения (ушибы, уколы, царапины)? 💛 Раздражают ли тебя изменения в окружающей среде (перепады температуры, яркий свет)? ❤️ - почти всё про меня 🔥 - не, я толстокожий 👍 - когда как ❤️ Путь к Себе • навигатор

Сколько времени добираешься ты? 🔥 - очень долго ❤️ - нормально 👍 - работаю дома ❤️ Путь к Себе • навигатор

Если тебе нахамили или обидели, то самочувствие часто ухудшается. "Руки опускаются", не хочется идти по делам или продолжать что-то делать. 5 методов защиты от наглого поведения: ➡️Сохраняй спокойствие и избегай проявления агрессии. ➡️Не обращай внимание на оскорбительные высказывания, демонстрируй равнодушие. Любая агрессия — отражение внутренних проблем атакующего, а не твоих. ➡️Не вступай в споры и не пытайся опровергнуть слова собеседника. ➡️Управляй эмоциями. Собери злость и обиду в нескольких спокойных фразах. ➡️Проявляй свое негодование в интонации и мимике. Отвечай уверенно и спокойно. Не уподобляйся плохому, ведь ты выше этого. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Пока мы просыпаемся, мозг решает, какие его части питать больше в течение дня. Поэтому очень важны первые полчаса после пробуждения. Как не надо: сразу лезть в телефон и проверять сообщения, тупить в ленты соцсетей или читать новости, обращать внимание на негатив – плохую погоду, неубранные вещи, ужасаться списку предстоящих дел. В зависимости от того, хочешь ты проснуться более собранным или расслабленным, начни день: с лёгкой зарядки или определённой музыки, с чтения книги или с прогулки, выхода на балкон. Главное, не отдавай выбор, как проснуться, на откуп случайности, сонному мозгу или внешним обстоятельствам. Разбуди свою лучшую часть правильно! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Люди забывают о том, что мы говорили или делали когда-то, но всегда помнят, как они чувствовали себя рядом с нами. Какую эмоциональную отметину ты оставляешь в сердцах людей? Важно заботиться не только о своих словах и делах. Будь внимательней к тому, как ты влияешь на людей. Твои забота, уважение, поддержка и доброта могут вдохновить, поддержать и помочь кому-то почувствовать себя важным, нужным и любимым. С любовью, Лея

Люди такую маленькую роль придают уважению. Почему-то большая часть упирается в любовь, страсть, влечение, ревность. Но уважение – чувство куда более глубокое, чем все предыдущие. Уважение является основанием для таких вещей, как Честность, Искренность, Доверие, Правда, Забота. Ведь, уважая, ты просто не можешь поступать иначе. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Твое подсознание не имеет собственного мнения – оно принимает всё, что ты говоришь и думаешь, за чистую монету. Оно всегда говорит «да», без критики и дает нам всё, что мы только попросим с помощью своих высказываний или мыслей. А выбор, чем наполнять себя, остается за нами: если ты выбираешь «бедные», «критикующие» мысли и представления, подсознание решает, что именно этого тебе и хочется. И пока мы не изменим наши слова, мысли и убеждения в лучшую сторону, всё будет оставаться по-прежнему. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Сегодня очень приятное задание. Придумай и пообещай себе хороший подарок за выполнение своих планов. Например, хорошие кроссовки за 10 походов в спортзал. Или какую-то приятную вещь за соблюдение режима дня. Или... Главное, подарок должен быть значимым для тебя, а цель желанной и выполнимой. Важно заранее себе пообещать поощрение и потом наградить себя! ❤️ Путь к Себе • навигатор

К сожалению, общество часто навязывает нам необоснованное чувство вины. Есть даже такое понятие как "виктимшейминг", когда человеку вменяется вина за произошедшее с ним несчастье. Жертвы насилия или мошенничества часто сталкиваются с осуждением. Последствия для психического здоровья: замкнутость в чувствах вины, стыда и бессилия, возникновение тревожности и депрессии. Что делать? Всегда помнить: ты не несёшь ответственность за действия других людей! ❤ Путь к Себе • навигатор

Вредно ли засыпать под аудиокниги и музыку? Ищем золотую середину. Спасибо за вопросы в чате! Многие из нас ловят себя на том, что тишина становится слишком громкой от набегающих мыслей. А голос диктора или любимый плейлист мягко их «перекрывает», как убаюкивающий фон. Так это вредно? Нет, если подходить осознанно. Звук действительно помогает переключить мозг с внутреннего диалога на внешний, нейтральный поток. Это расслабляет. Но есть важные «но»: 1. Громкость — на минимум. Звук должен быть фоновым, еле слышным, а не поглощающим внимание. 2. Таймер — наш друг. Устанавливайте «стоп» на окончание главы или через 15-30 минут. Иначе мозг продолжает обрабатывать информацию в фазе поверхностного сна, и вы не отдохнёте полноценно. 3. Контент — спокойный. Выбирайте знакомые, неэмоциональные голоса и сюжеты (или инструментальную музыку). Новый детектив или страстная драма — не лучшие спутники сна. Главный принцип: аудио — это «костыль» для отвлечения ума, а не его новая задача. Если без него не спится — пользуйтесь! Но иногда пробуйте «тихие» методы: дыхание, ведение дневника мыслей перед сном. Давая себе право на спокойствие, мы постепенно учимся слышать и принимать тишину. А вы что предпочитаете для засыпания? 🔥 - книги 👍️ - музыку ❤ - тишину #спроси_лею Чат с Леей

Замечали, что иногда наша жизнь напоминает бесконечный плейлист? Мы боимся тишины, нас тревожат собственные мысли. Чтобы заглушить их, мы ищем любое спасение – включаем музыку, слушаем подкасты, погружаемся в сериал, листаем бесконечную ленту. Всё это — попытка убежать от самого себя, создать хоть какой-то фоновый гул, который скроет тишину, где живут неудобные вопросы. Мы заполняем каждую паузу, лишь бы не оставаться наедине с тем, что звучит внутри. Тишина — это не пустота. Это пространство для встречи с собой. Именно в тишине мы можем обернуться к этим «плохим мыслям» и спросить: «Чего я боюсь? От чего убегаю? Что действительно нужно решить?». Это не уход в проблему, а наоборот — рефлексивный монолог, который ведёт к ясности и решениям. Попробуй начать с 5 минут в день в полной тишине. Без телефона, без фона. Просто посидеть с чашкой чая у окна или пройтись без наушников. Позволь мыслям просто течь, как облака. Не гони их. Ты удивишься, как много ответов уже есть внутри. Не бойся иногда выключать шум. Так можно лучше расслышать себя. ❤️ Путь к Себе • навигатор

Чувство вины – это разница в восприятии между тем, кем является человек, и тем, каким, по его мнению, он должен быть. Человек может чувствовать себя виноватым за то, что он сделал или не сделал, оправдал ли чьи-то ожидания. Чувство вины совершенно бесполезно и деструктивно. Отслеживай сегодня свои "виноватые" мысли: не "я виноват", а "я хочу исправить ошибку" или: "прошу понять и простить". Избавься от чувства вины, и жить станет легче! ❤️ Путь к Себе • навигатор

Ты не становишься плохим человеком, если: • говоришь "нет" • не можешь что-то сделать • не хочешь что-то делать • меняешь своё мнение • совершаешь ошибку • отказываешься от неприятного общения Всегда напоминай себе это. ❤️ Путь к Себе • навигатор