Тяга гантели в упоре на гантельный ряд
Исходное положение: стоя рядом с гантельным рядом (или другой подходящей возвышенностью), упритесь в него ладонью. Одна нога плотно стоит на полу, вторая на носке, чуть сзади.
Возьмитесь другой рукой за гантель.
Опустите плечо с гантелью вниз и расслабьте руку, чтобы она свободно свисала.
Важно: сохраняйте прямой спину, не округляйте грудной отдел. Взгляд направьте вперёд, шея должна продолжать линию позвоночника.
Двигательное движение: на выдохе плавно подтяните гантель к корпусу, одновременно приводя лопатку к позвоночнику. Локоть должен двигаться по дуге в сторону пояса, а не строго вверх к груди. В верхней точке задержитесь на секунду, максимально сократив целевые мышцы. На вдохе медленно и подконтрольно верните гантель в исходное положение, разгибая руку.
Методические указания: движение должно исходить от мышц спины, а не за счёт инерции или раскачивания корпуса. Начинайте движение с приведения лопатки к позвоночнику.
Чтобы не перегружать плечевой сустав, держите опорную руку слегка согнутой в локте.
Pro спорт
