Доброе утро ☀️
Ну вот и настал очередной понедельник, с которого можно начать 😌💪🏻
Pro спорт
Красиво о спорте ❤️
Pro спорт
Как проводите выходные?
🔥-активно
😎- на чиле
Pro спорт
Творожные булочки 🥐
Ингредиенты:
🍚творог 180г
🥚яйцо 1 шт
🧀 сыр 25г
🍚мука 50г
Приготовление:
Всё перемешать, сформировать шарик, из него сделать бублик и посыпать любыми семечками
Запекать в духовке 30-40 мин
Pro спорт
Отведение бедра в сторону с гантелью 🔥
Очень крутое упражнение для ваших 🍑
Исходное положение: стоя у опоры (лестница, скамья и тд), руками держимся за опору, одна нога плотно стоит на полу, второй ногой зажимаем гантель, колено опорной ноги согнуто, таз отведен назад, спина ровная, лопатки опущены, пресс напряжен
Двигательное действие: на выдохе отводим бедро в сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение
Методические указания: выполняете движение подконтрольно, начинайте с отведения бедра, затем немного поворачивайте таз.
Таз двигается вместе с корпусом (не двигайте тазом отдельно).
Pro спорт
Нескучного вам Хэллоуина 🎃
Мой главный стимул 😂
Pro спорт
Сегодня Хэллоуин 🎃
Наряжаться планируем?😈
😈-мне не нужна маска, чтобы кого-то напугать 😅
🔥- обязательно 👻
Pro спорт
Вкусный ПП наполеон 🍰
КБЖУ на 100г: 172/12,7/6,5/18,7
Ингредиенты:
- бездрожжевое слоеное тесто
- 2 шт ванильного протеинового пудинга
- 4 шт мягкого творога (480г)
- подсластитель
Приготовление:
1. Нарезать тесто на квадратики и в духовку на 15-20 мин
2. Смешать пудинг, творог и подсластитель
3. Разделить квадратики на части и смешать с кремом
4. Выложить в форму и убрать в холодильник (минимум на 2 часа)
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Болгарский сплит присед 🔥
Ну оооочень мощное упражнение для ваших ягодиц 🍑
Исходное положение: стоя спиной к устойчивой опоре (скамье, степ-платформе или стулу).
Одна нога на скамье, вторая твердо стоит на полу.
Стопы не должны стоять на одной линии.
Спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен вперёд.
Возьмите гантель в руку со стороны рабочей ноги или в противоположную руку.
Высота опоры должна быть примерно до уровня голени.
Двигательное действие: на вдохе сделайте присед на опорной ноге. Продолжайте опускаться, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу (можно глубже)
На выдохе вернитесь в исходное положение
Методические указания: выполняйте движение подконтрольно, не торопитесь.
Следите за положением колена. Частая ошибка — завал колена внутрь или его выход за носок. Контролируйте таз, тазовые кости должны быть на одном уровне.
Сохраняйте баланс корпуса. Не заваливайтесь вперёд или в сторону.
Работайте симметрично. Выполняйте одинаковое количество повторений и подходов на каждую ногу, чтобы избежать мышечного дисбаланса.
Pro спорт
Доброе утро 🫶
Протестила рецептик, белково, сладенько ✔️
На утро под кофеек ☕️ кайф 🥰
Pro спорт
Поднимаю уровень железа 😂
Pro спорт
А вы делаете чекапы?
🙏🏻- всегда слежу за здоровьем
😎 - у меня и без этого всё четко
Pro спорт
ПП - пицца на творожном тесте 🍕
Для теста:
* 220г творога
* 2 яйца
* 3 ст л муки
* 100 г греческого йогурта
* 1/2 ч л разрыхлителя
Для начинки:
Всё что душе угодно 🫶
Томатный соус, сыр, курица, ветчина, грибы, овощи, оливки и тд
Приготовление:
1. Смешиваем творог, муку, йогурт, яйца и разрыхлитель
2. Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментом
3. Выкладываем начинку
4. Выпекаем 20 мин при 180 градусах
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Румынская тяга в смите с широкой постановкой ног 🔥
Для тех кто хочет усилить работу ягодиц и подключить внутреннюю поверхность бедра 🙌🏻
Исходное положение: гриф лучше поставить чуть ниже уровня бёдер — так будет проще контролировать движение и использовать полную амплитуду. Встаньте под гриф. Ноги поставьте шире плеч, носки слегка разверните наружу (примерно на 30–45 градусов) — это и есть широкая постановка, которая усиливает акцент на ягодичные мышцы. Руки расположите чуть шире плеч. Слегка согните колени и зафиксируйте этот угол на протяжении всего подхода — колени не должны полностью выпрямляться (мягкие колени) или чрезмерно сгибаться. Сведите лопатки, напрягите мышцы кора. Взгляд направьте вперёд, не запрокидывайте голову.
Двигательное действие: начинайте с отведения таза назад! По мере отведения таза корпус естественным образом наклоняется. Плавно опускайте штангу вдоль ног. Опускайтесь до момента, пока не почувствуете выраженное, но комфортное растяжение в задней поверхности бёдер (бицепсах бёдер). Не стремитесь опустить штангу до пола любой ценой: если при этом начинает округляться поясница, значит, амплитуда слишком велика для вашей гибкости в данный момент.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Сознательно сокращайте ягодичные мышцы и толкайтесь пятками, разгибая бёдра. В верхней точке можно сделать короткую паузу
Методические указания: выполняйте движение подконтрольно, особенно в фазе опускания. Это позволяет лучше прочувствовать работу целевых мышц и избежать рывков.
На вдохе опускайте штангу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Начинайте с небольшого веса, чтобы отработать технику. Если при увеличении нагрузки техника начинает нарушаться (поясница округляется, штанга уходит от ног, колени слишком сгибаются) — снизьте вес.
Типичные ошибки, которых стоит избегать: округление поясницы, перенос веса на носки, отведение штанги далеко от тела, недостаточное отведение таза.
Pro спорт
Сдала кровь, выяснилось, что у меня нехватка железа…
Буду исправлять 😅
Доброе утро ☀️
Pro спорт
Готовы считать КБЖУ ради тела мечты?
😈 - жрать я люблю больше
💯 - на всё пойду ради него )
Pro спорт
Чем проще, тем мне больше нравится 😅
Для листов:
- пергамент для выпечки
- растительное масло
- любимые специи
Для блюда:
- фарш
- сыр
- помидор
В начинку можно добавлять всё, на что хватит фантазии 😶🌫️
Нарезаем пергамент на прямоугольники, складываем их пополам. Разворачиваем, смазываем маслом, посыпаем специями. Распределяем фарш, выкладываем на одну половинку начинку, накрываем второй. Обжариваем с двух сторон на среднем огне 🔥
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
