Pro спорт | Натали
MAX ·
Присед со штангой
Исходное положение:
гриф располагается на верхней части трапециевидных мышц .Важно, чтобы штанга лежала на мышцах, а не давила на шею или позвонки. Руки чуть шире плеч, локти направлены вниз и назад.
Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице (без гиперлордоза), лопатки сведены. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад. Мышцы кора (пресс, поясница) напряжены для стабилизации корпуса. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развёрнуты наружу (под углом 30–45 градусов). Стопы должны стоять устойчиво, без раскачивания. Вес тела равномерно распределён по всей стопе, с упором на пятки.
Взгляд направлен вперёд.Не смотрите в пол — это провоцирует округление спины.
Двигательное действие: (на вдохе) начинайте движение с одновременного сгибания коленей и тазобедренных суставов, отводя таз назад. Спина остаётся прямой. Колени движутся в направлении носков и не заваливаются внутрь. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Методические указания:
Контролируйте движение, опускайтесь медленно. Следите за положением корпуса. Спина должна быть прямой, с нейтральным положением позвоночника.
Контролируйте колени. Они должны двигаться в направлении носков и не заваливаться внутрь.
Не отрывайте пятки от пола. Если пятки начинают отрываться, возможно, вы приседаете слишком глубоко или у вас ограничена подвижность голеностопа. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего движения для стабилизации корпуса.
Pro спорт
