Фронтальная тяга по одной руке в кроссовере
Исходное положение: сидя на скамье, одна рука в упоре о скамью, второй держимся за рукоять. Полностью выпрямите рабочую руку вперёд, при этом лопатка слегка отводится вперёд, корпус напряжён, рёбра расположены над тазом
Двигательное действие: на выдохе тянем рукоять на себя, на вдохе возвращаем в исходное положение
Методические указания: движение к себе начинаем с лопатки. Вытягиваем руку вперед до растяжения в целевой мышце, из плечевого сустава не «выпрыгиваем»
Pro спорт