Упражнения, которые делают из «мужской спины»- «спину модели»
🔄Комбинируйте таким образом, чтобы в вашем сете сочетались упражнения на силу и на развитие гибкости.
Например 2 упражнения на силу и 2 на гибкость.
В упражнениях делаем как в фикспр@йс - все по 10👌
Pro спорт
РЕЦЕПТ и кбжу пп-тортика 🍰
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для начинки/смазки)
-Какао 1 ч.л
Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2. Выливаем в формочку для запекания
3. Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит )
4. Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Готово! Приятного аппетита 😋
КБЖУ: (на весь торт)
550 / 45 / 15 / 59
Pro спорт
😍 Динамические планки лучшее движение для укрепления мышц живота, рук и спины. Пробуй 🙌
Pro спорт
💆♀️ Поднимаем овал лица при помощи уха
Pro спорт
🤔 Почему одни люди выглядят подтянуто, а другие - нет?
Секрет в комплексном подходе!
Эти 7 упражнений работают на:
✅Плоский живот без зажимов
✅Красивую осанку и раскрытую грудь
✅Подтянутые ягодицы и стройные бедра
✅Улучшение кровотока в мозге
Pro спорт
☀️Утренняя китайская гимнастика!
Pro спорт
💤 Продукты, которые нужны для хорошего и качественного сна
Pro спорт
🦶 Твоё тело говорит с тобой!
Повторяй эти движения и возобнови свое здоровье🥰
Pro спорт
🤸 Важно растягиваться безопасно, с любовью и заботой о своём здоровье!
Pro спорт
☝️Рабочее упражнение от шейного
остеохондроза!
Pro спорт
😍Идеальная осанка=идеальный овал лица
Pro спорт
🤩 Эта короткая тренировка помогает размять всё тело без лишних усилий.
За десять минут ты разгоняешь кровь, разминаешь суставы, включаешь ягодицы и спину. Тело становится подвижнее, уходит утренняя зажатость и появляется нормальный тонус.
🥞 Овсяноблин со шпинатом - быстрый, сытный и полезный
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 1 стакан овсянки (долгой варки, у меня б/г)
- 2 пучка шпината
- Щепотка соли
В блендер: шпинат + яйца + овсянка + соль → пробей до однородности, через 5-10 мин обжарь на разогретой сковороде по 2-3 мин с каждой стороны.
Шпинат - источник железа, фолиевой кислоты,витаминов А, С и К.
Овсянка - медленные углеводы + клетчатка для сытости и пищеварения.
Яйца - белок, холин и жирорастворимые витамины.
🥦 Идеально для ПП, детского меню, перекуса или завтрака!
Без молока, без сахара, без муки - чистый состав и максимум пользы
📌Сохрани и попробуй!
Pro спорт
💤 7 привычек для здорового сна!
Pro спорт
🥗 Идеальный вариант сытного и быстрого ужина!
на одну порцию:
100 г куриного филе (я обжариваю в листьях магги для жарки)
30 г пекинской капусты
1 помидор
1/2 огурца либо 1 небольшой огурец
2 ст ложки кукурузы консервированной
30 г легкого сыра
1 отварное яйцо
для заправки:
1 ст ложка греческого йогурта + чуть горчицы +
1 ст ложка растительного масла (у меня масло грецкого ореха)
все ингредиенты смешать и идеальный салат готов
• по желанию и для сытости также а этот салат можно добавлять сухарики собственного приготовления 🙌
Pro спорт
Девочки, ну что... готовы уделить себе всего
3 минутки?
Сегодня делаем табату, очень эффективную для задней поверхности бедра и ягодиц.
Да-да, прямо дома, без коврика, без инвентаря
- только ты, твоё тело и настроение
Пусть эти 3 минуты будут твоей мини-победой.
Повтори тренировку!
Ты удивишься, как быстро тело откликается, когда ты даёшь ему хотя бы чуть-чуть заботы.
Дышим, чувствуем мышцы, улыбаемся - и работаем.
Ты можешь, правда 💪
Pro спорт
☝️Зачем нам подвижный ТБС?
1. Мобильные ТБС помогают снизить нагрузку на поясницу и колени
2. Именно подвижность сустава делает возможными широкие амплитуды движений: развороты, приседания и даже балетные па
3. Если вы хотите сесть на шпагат, эти суставы придется разрабатывать в первую очередь
4. При сидячем образе жизни ухудшается кровоток в органы малого таза (снижается либидо, ухудшается половая жизнь)
Сохраняй, чтобы не потерять💫
Pro спорт
🍽️ Принцип правильной тарелки!
Тарелку делим на 3 части:
• 1/4 белки (25%).
• 1/4 углеводы (25%).
• 1/2 клетчатка (50%).
• Жиры 2 больших пальца.
Pro спорт
😍 Плоский у упругий живот в любом возрасте!
Pro спорт
☕️ Утренняя тренировка на мышцы живота и всего тела!
Делаем все упражнения по 20 раз без отдыха.
4 круга, отдых только между кругами до двух минут👌
Pro спорт
