Публикации канала «Pro спорт | Натали»

💃Вытягиваемся и выпрямляемся Pro спорт

Думаете, что новый ремонт это дорого? Представьте себе: — Красивый и стильный интерьер — Современная мебель, которая вдохновляет — И все это – без лишних трат! Это три главных принципа канала Ремонт с умом. Здесь автор научит, как самостоятельно обустроить квартиру так, чтобы завидовали даже дизайнеры и НЕ разориться! Бюджетно обновить ремонт сюда 👉🏻 Ремонт с умом

☕️ Тренировка на утро! Pro спорт

💆‍♀️ Эти 4 упражнения не дают лицу стареть! Pro спорт

🥰Работаем с грудным отделом, сливаем отеки и обретаем ровную и красивую осанку ✅ Работа с грудным отделом и плечами помогает улучшить движение лимфы и крови в верхней части тела. Благодаря этому уменьшается задержка жидкости и отеки в лице, шее и руках. ✅ Мягкое вытяжение грудным мышц расправляет плечи. ✅ Укрепление мышц спины, для того чтобы удерживать тело в ровном положении. Важно делать регулярно! Pro спорт

🦶Стопы-это одна из самых важных частей тела! Всего 5 минут — и ты готов к продуктивному дню! Pro спорт

😍Больше никакой дряблости и висячих складок! Эта тренировка поможет сделать тонус и рельеф, укрепить мышцы и убрать лишние места! Без оборудования, зала и отмазок! Просто повторяйте🙌 Pro спорт

⬇️Топ 4 белковых завтрака за 15 минут А ещё, огромный плюс, что из всех этих завтраков можно сделать заготовки. Часть подойдёт для заморозки, а вот намазку из феты лучше хранить в холодильнике 1.Ленивая ачма: 🧀 180 гр творога (5-9%) 🧀 2 яйца 🧀 150 мл молока 🧀 80-100 гр легкого сыра 🧀 1 ст.л сметаны 🧀 80-100 гр ветчины (из индейки или куриной) лаваш (~ пол листа) 🧀 соль/специи — к творогу добавляем яйца, сметану и специи. Хорошо перемешиваем и следом кладём натёртый сыр, ветчину и нарезанный или подсушеный лаваш. Ещё раз перемешиваем и следом кладём натёртый сыр, ветчину и нарезанный или подсушеный лаваш. Ещё раз перемешиваем, выкладываем в форму и отправляем в аэрогриль при 180° на ~ 15 минут 2. Намазка из феты: 🥪 200 гр сыра феты 🥪 4 яйца 🥪 специи (суш.базилик) - в форму кладём сыр фета, разбиваем 4 яйца и добавляем специи; - запекаем намазку в аэрогриле при 180° 15 минут; - после запекания все перемешиваем и выкладываем на подсушенные тосты с добавлением огурчика или авокадо 3.Запечённые сырники: 🥯360 гр творога в брикете (5-9%) 🥯1 желток 🥯50 гр муки 🥯ванили 🥯подсластитель или кокосовый сахар - все ингредиенты смешиваем до однородной массы формируем сырнички стаканом. Лишнюю муку с них убираем и запекаем в аэрогриле при 180° ~15 минут; - пода со сметаной, любимым топпингом, орешками или ягодами 4.ПП пирожки с творогом и бананом: 🫔4 листа рисовой бумаги 🫔180 гр творога 🫔1 банан 🫔1-2 ст.л сметаны 10-15% подсластитель (по желанию) (для обмакивания): 🥚 2 яйца 🥚 50 мл молока - рисовой бумаги обмакиваем в яйце с молоком, кладём его на поверхность и выкладываем начинку из второго смешанного со сметаной и подсластителем и кладём 1/4 банана ( я вместо подсластителя сверху на банан добавила кокосовый сахар); - по желанию посыпаем каждый пирожок миндальными лепестками и запекаем в аэрогриле при 180° 15 минут Pro спорт

💤 Дыхание 4-7-8 — быстрый способ успокоить нервную систему перед сном! • Вдох — 4 секунды. • Задержка — 7 секунд. • Выдох — 8 секунд. — Снимает стресс. — Улучшает сон. — Успокаивает сердце и мысли. Сядь ровно, закрой глаза и сделай 3–5 циклов. Сохрани, чтобы не потерять! Pro спорт

Откройте для себя силу и гармонию йоги! Эти позы помогут укрепить тело, улучшить гибкость и наполнить вас энергией. Оставайтесь в каждой позе от 30 до 60 секунд. Начните практиковать уже сегодня и почувствуйте гармонию внутри себя. Pro спорт

Если немного размяться, а потом сделать эти три упражнения, то за каких-то 3-5 минут ощущения в теле ИЗ: ⛓️‍💥 Скованности 🪨 Тяжести 🤕Боли певратятся в: 🕊️ Легкость 🌍 Свободу ☀️ Тепло Можно использовать палку от швабры 😉 И помни, твоя спина нуждается в движении Долго сидишь - РАЗОМНИСЬ! Pro спорт

🥤5 вкусных и полезных смузи Полезные и вкусные - каждый из них насыщает и заряжает энергией Идеи на каждый день: для завтрака или перекуса 💚Натуральные 💪Питательные 🍓 Без сахара Сохрани, чтобы попробовать все Pro спорт

Выпирает живот, даже когда ты стройная? Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком СИЛЬНЫЙ? Это не "особенность фигуры". Это — гиперлордоз. Гиперлордоз - это избыточный прогиб в пояснице, при котором: - таз уходит вперёд - живот визуально выпирает - ягодицы переразгружаются - поясница постоянно перегружена И самое неприятное - ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет "стоять", а спина - болеть. ⛔️ Почему это опасно: - хронические боли в пояснице - постоянная зажатость - ухудшение осанки - перегрузка позвоночных дисков - снижение эффективности тренировок ✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции. В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые: - включают глубокие мышцы кора - учат держать нейтраль таза - снимают лишний прогиб - визуально убирают выпирающий живот - защищают поясницу 💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели: - живот станет визуально ровнее - осанка улучшится - нагрузка с поясницы уйдёт - движения станут легче ⚠️Важно: Гиперлордоз не лечится просто "прессом" или силовыми. Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность. * Сохрани это видео. • Начни делать с сегодняшнего дня. Pro спорт

☀️ Лучшая утренняя гимнастика для здоровья всего тела! Pro спорт

🥕🍎 Морковно-яблочное печенье без муки и сахара Полезное, нежное и ароматное - готово за 15 минут. Ингредиенты Морковь — 1 шт Яблоко — 1 шт Овсяные хлопья (или рисовая мука) — 3 ст. л. Яйцо — 1 шт Мед - 1 ч. л. Корица - по вкусу Pro спорт

🍑 Повисли ягодицы? Не переживай, это можно исправить!! Просто выполняй 3D упражнения и ты быстро вернешь ии подтянутый и объемный вид! Pro спорт

👍 Комплекс для здоровья всего тела! Pro спорт

😍 Упражнение для проработки нижнего пресса! Pro спорт

☕️ Доброе утро! 5 минутный комплекс движений в кровати. Движение доступно любому, для движения не нужны никакие спец условия и уйма времени. Просто ляг и продвигайся. Pro спорт

💤 Не спишь по ночам — и это повторяется снова и снова? Сон есть, а восстановления нет?! Это не возраст и не «нервы». сон - это отражение работы сердца и легких. Когда они перегружены, тело не уходит в режим восстановления: сон поверхностный, утро без энергии, напряжение копится. В этой карусели - 3 простых упражнения перед сном, которые помогают телу расслабиться и включить естественный механизм сна. Pro спорт