🥕 Лёгкий морковный салат
📝 Ингредиенты:
-Морковь 1 кг;
-Мёд 1 ч.л;
-Паприка 1 ч.л;
-Уксус 1 ч.л;
-Соль;
-Масло оливковое 1 ст.л;
-Кунжут 5 гр.
👉 КБЖУ на 100 гр: 45/1/1/7
🤫 ПОДПИШИСЬ
12 грамм клетчатки на 1 банку 🫙🫑
Уже делилась с вами подобным вариантом заготовки салата в банке 😉
Это очень удобно❗️
Сильно экономит время ❗️
И особенно актуально для тех, кто не особый любитель перед каждым приемом пищи мыть и нарезать порцию овощей ☺️
Достали банку, пересыпали в тарелке и все готово ❗️
Ингредиенты на 1 банку:
🍶Масло льняное - 10 мл.
🧂Соль/сушеный чеснок - по 1/4 ч.л.
🫘Фасоль отварная - 45 гр;
🫑Болгарский перец - 100 гр;
🫛Зеленый горошек отварной - 60 гр;
🍅Помидоры черри - 40 гр;
🥬Шпинат - 30 гр.
😉 ПОДПИШИСЬ ЗДЕСЬ МНОГО ПОЛЕЗНОГО
🥑 Авокадо-тост со скрэмблом
Ингредиенты:
🥖 Хлеб;
🥚 2 яйца;
🧀 Творожный сыр;
🥬 Руккола / шпинат;
🍅 Помидор;
🥑Авокадо;
🧀Сыр (твёрдый).
Приготовление:
1. На сливочном масле обжарить тосты с двух сторон до румяности.
2. В этой же сковороде обжарить яйца, постоянно помешивая (скрэмбл).
3. Собрать тост в следующем порядке: хлеб → творожный сыр → зелень → помидор → авокадо → скрэмбл → сыр.
🤫 ПОДПИШИСЬ
🥘 Вкусная запеканка
📝 Ингредиенты:
-Куриное филе - 500 гр;
-Яйцо - 4 шт;
-Сметана 10% - 60 гр;
-Сыр твердый - 60 гр;
-Соль, специи - по вкусу.
👩🍳 Приготовление:
Нарежьте куриное филе кубиками, посолите по вкусу и выложите в смазанную маслом форму. В отдельной емкости смешайте яйца, сметану и немного тертого сыра, затем залейте этой смесью мясо. Сверху распределите ломтики помидоров и запекайте блюдо в духовке 35–40 минут при температуре 180 градусов.
👉 КБЖУ на 100 гр: 139.9/19.1/6.2/0.3
🤫 ПОДПИШИСЬ
Гош-нан 🤤
Тесто:
🫙Мука 500 гр;
💧Вода 180 мл;
🥚Яйцо 1 шт;
🧂Соль 1 чл.
Начинка:
🍖Микс говядина и баранина 400 гр;
🧅Лук 2 шт мелко нарезать;
🧂Соль, перец;
🍶Растительное масло 1стл.
🤫 ПОДПИШИСЬ
Сохраняйте рецепт 🥒
-Огурцы 0,5 кг;
-Соль 1 ст.л;
-Сахар 1 ч.л;
-Чеснок 3 зубчика;
-Укроп пучок;
-Вода газированная 500 мл.
Убираем огурцы в холодильник на 12 часов!
👉 ПП рецепты / Худею 🥑
🥗 Салат с копченой грудкой
Ингредиенты:
-Копченая грудка - 450 г;
-Перец болгарский - 320 г;
-Морковь по-корейски - 400 г;
-Помидор - 400 г;
-Греческий йогурт - 240 г;
-Горчица - 5 г.
👩🍳 Приготовление:
Все измельчить и смешать.
👉 КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/3.6/4.8
ПП рецепты / Худею 🥑
🫘 Салат с фасолью и кукурузой
📝 Ингредиенты:
-Кукуруза – 150 г.
-Соленые огурцы – 150 г.
-Консервированная фасоль – 200 г.
-Красный лук – 1 шт.
-Красный болгарский перец – 200 г.
-Зелень – по вкусу.
-Лимонный сок – из ¼ лимона.
-Соль, перец – по вкусу.
-Чеснок – 2 зубчика.
-Растительное масло – 50 г.
👩🍳 Приготоление:
Нарезать огурцы, лук, перец и зелень. В миске соединить овощи с кукурузой и фасолью, приправить солью, перцем, лимонным соком. Добавить чеснок через пресс, заправить маслом и перемешать.
👉 КБЖУ на 100 гр: 89.6/8/1.5/10.6
ПП рецепты / Худею 🥑
🍕Пиццы-ватрушки
📝 Ингредиенты:
-Творог 500 г.
-Сыр легкий 100 г.
-Яйца 2 шт.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Мука 6 ст.л ( у меня рисовая).
📝 Начинка может быть любой, у меня:
-Помидор.
-Сыр легкий безлактозный вв.
-Ветчина куриная.
-Брокколи.
👩🍳 Приготовление:
Смешайте ингредиенты для теста, сформируйте ватрушки на пергаменте и запекайте при 180°C до золотистости. Выложите сверху начинку и верните в духовку на пару минут, чтобы сыр полностью расплавился.
👉 КБЖУ на порцию: 291/32/9/18
ПП рецепты / Худею 🥑
👍 Просто попробуйте эту потрясающую кабачковую лепёшку с начинкой
📝 Ингредиенты:
-Кабачок.
-Лёгкий сыр.
-Яйцо.
-Укроп.
-Лист салата.
-Помидор.
👉 КБЖУ на порцию: 84/6.5/4.2/4.6
ПП рецепты / Худею 🥑
🍞 Чечевичный хлеб гораздо вкуснее и полезнее, чем в магазине
📝 Ингредиенты:
-Чечевица красная 200 гр.
-Вода 80 мл.
-Лён 30 гр.
-Масло 30 мл.
-Соль, специи.
-Сода 1/2 ч.л.
-Лимон 1 ч.л.
👩🍳 Выпекать 35-40 мин при 180С
КБЖУ на 100 гр: 9/0.46/0.29/1
ПП рецепты / Худею 🥑
🍆 Баклажаны с сыром в духовке
📝 Ингредиенты:
-Баклажаны – 210 г.
-Помидоры – 110 г.
-Сыр (моцарелла или другой) – 60 г.
-Оливковое масло – 5 г.
-Томатный соус или кетчуп – 20 г.
-Соль, паприка.
-Зелень (петрушка).
👩🍳 Приготовление:
Запеките кружочки баклажанов со специями и маслом при 180°C в течение 20 минут. Смажьте овощи томатным соусом, выложите сыр, помидоры и зелень. Верните блюдо в духовку еще на 10 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится.
👉 КБЖУ на 100 гр: 91/ 3.8/ 6.6/ 4.4
ПП рецепты / Худею 🥑
🍮 ПП чизкейк
📝 Ингредиенты:
-Творог 5% - 200 гр.
-Греческий йогурт 2% - 120 гр.
-Белок яйца - 1 шт.
-Крахмал кукурузный - 7 гр.
-Подсластитель - 3 гр PrebioSweet 1:10.
-Мак - 7 гр.
👩🍳 Приготовление:
Взбейте в блендере творог, йогурт, подсластитель, крахмал и белок, затем вмешайте мак. Выпекайте массу в форме 35–40 минут при 150°C, пока края не схватятся. Остудите чизкейк сначала в духовке, затем при комнатной температуре и уберите в холодильник для стабилизации.
👉 КБЖУ на весь: 400/48/15/16
ПП рецепты / Худею 🥑
🔥 Лёгкий ужин, с которым вкусно худеть
📝 Ингредиенты:
-Куриный фарш 200 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Соль и специи по вкусу.
👉 КБЖУ на 100 гр: 147/16.4/8.7/0.1
ПП рецепты / Худею 🥑
😍 ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие
📝 Ингредиенты:
-Цукини.
-Пармезан.
-Яйцо.
-Соль.
-Лёгкий сыр.
-Маслины.
-Помидор.
-Петрушка.
КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5
ПП рецепты / Худею 🥑
😍 Быстрый вариант потрясающего обеда или ужина
📝 Ингредиенты:
-Сладкий перец 2 шт.
-Луковица 1 шт.
-Филе индейки 500 гр.
-Соль/чёрный перец.
-Паприка.
-Масло 3 ст.л.
-Салат айсберг.
-Огурец.
📝 Ингредиенты для соуса:
-Сметана 1 ст.л.
-Оливковое масло 2 ст.л.
-Лимонный сок 1 ст.л.
-Щепотка соли.
-Итальянские травы 1/3 ч.л.
КБЖУ на 100 гр: 147.2/11.3/3.6/17.4
ПП рецепты / Худею 🥑
🥭 Лёгкое манговое суфле
📝 Ингредиенты:
🥭Манго 1 шт.
🍶Ряженка 130 гр.
🥄Желатин 10 гр.
КБЖУ: 287/6/2/46
ПП рецепты / Худею 🥑
🥗 Салат с гренками и крабовыми палочками
📝 Ингредиенты:
-Крабовые палочки – 200 г.
-Помидоры – 2 шт.
-Сыр – 200 г.
-Белый батон для гренок.
-Копчёная паприка, соль.
-Растительное масло.
-Петрушка (по желанию).
-Чеснок – 4 зубчика.
-Сметана 15% – 2 ст. л.
-Соль, перец.
👩🍳 Приготовление:
Нарежьте крабовые палочки и помидоры, смешайте с тертым сыром и чесночной заправкой на сметане. Обжарьте кубики хлеба со специями в течение 5 минут. Соедините часть гренок с салатом, заправьте и украсьте при подаче оставшимися сухариками и петрушкой.
👉 КБЖУ на 100 гр: 85/6/4/6
ПП рецепты / Худею 🥑
🥧 Вкуснейший обед
📝 Ингредиенты:
-Филе индейки, 500 г;
-Рис басмати (сухой), 150 г;
-Сметана (жирность 15 %), 100 г;
-Кипяток, 120 г;
-Твёрдый сыр (жирность 45 %), 150 г;
-Крахмал, 5 г;
-Соль и специи по вкусу.
👩🍳 Приготовление:
Отварите рис до полуготовности и смешайте с нарезанной индейкой, выложив массу в форму. Приготовьте соус из сметаны, специй, крахмала и кипятка, залейте им блюдо и посыпьте тертым сыром. Запекайте в духовке 20 минут при 180 °C до румяной корочки.
👉 КБЖУ на 100 гр: 150/14/6/11
ПП рецепты / Худею 🥑
🤤 Нежнейший блинный рулет
📝Ингредиенты:
-Молоко 450 мл.
-Яйца 3 шт.
-Сливочное масло 50 гр.
-Соль щепотка.
-Мука 250 гр.
👩🍳 В духовку на 15-20 мин на 180С
📝 Ингредиенты для начинки:
-Творог 5%.
-Сметана 10%.
-Творог 180 гр.
-Сметана 2 ст.л.
👉 КБЖУ на 100 гр: 242/10.3/11.7/23.8
ПП рецепты / Худею 🥑
