🧀 Сырно-кабачковые блинчики
📝 Ингредиенты:
-250 гр кабачок.
-2яйца.
-40 гр сыра сулугуни ( или любой другой ).
-Мука 70 гр ( у меня была рисовая ц/з).
-Соль про вкусу.
-Зелень.
👩🍳 Приготовление:
Натрите кабачок, смешайте с яйцами и взбейте блендером, затем добавьте сыр, зелень и муку. Жарьте массу на сковороде как блины, аккуратно разравнивая тесто половником. Переворачивайте готовые изделия с помощью тарелки, так как они получаются очень нежными.
👉 КБЖУ на 100 гр: 125/6/4/13
ПП рецепты / Худею 🥑
🔥 Похудательный заливной пирог
📝 Ингредиенты для теста:
-Кефир 250 мл.
-Яйца 2 шт.
-Мука 100 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Соль 1 ч.л.
📝 Ингредиенты для начинки:
-Отварные яйца 3 шт.
-Банка тунца в собственном соку.
-Зелёный лук по вкусу.
👩🍳 Приготовление на видео👆
КБЖУ на 100 гр: 11.2/5.4/7.9
ПП рецепты / Худею 🥑
🥯 Ароматные ПП пирожки с вишней
📝 Ингредиенты:
-Белок.
-Брикетный творог 0% 180 гр.
-Пшеничная мука 160 гр.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
-Пакетик ванилина + сах.зам.
📝 Ингредиенты для вишневой начинки:
-Вишня 200 гр.
-Крахмал 15 гр.
-Сах.зам по вкусу.
👩🍳 Выпекать при 170С 15-20 мин!
КБЖУ на 100 гр: 174/11/1.7/27
ПП рецепты / Худею 🥑
🥞 Творожные оладьи на сковороде
📝 Ингредитенты:
-Творог мягкий (как йогурт) - 150 г.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука рисовая - 2-3 ст. л. с горкой (около 60 г).
-Разрыхлитель - 1/2 ч. л..
-Соль - щепотка (по желанию).
👩🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, соль, муку и разрыхлитель до однородности и дайте тесту постоять 5 минут.
Выкладывайте массу на разогретую сковороду и жарьте на среднем огне.
Переворачивайте оладьи после появления пузырьков и готовьте до золотистой корочки с обеих сторон.
👉 КБЖУ на 100 гр: 115/17/7/23
ПП рецепты / Худею 🥑
Обязательно перед началом, проконсультируйтесь с врачом.
Гречневая диета на 5 дней!
Подготовка:
Подготовительный период занимает 2–3 дня. Он создает условия для комфортного перехода к ограниченному рациону. За три дня до начала постепенно уменьшите размер порций на 20–30% от обычного объема. Это позволяет желудку адаптироваться без резкого стресса.
За два дня исключите из рациона кондитерские изделия, выпечку, жирные продукты и полуфабрикаты. Делайте акцент на овощах, нежирных белковых продуктах и цельнозерновых крупах. Увеличьте количество потребляемой чистой воды до 2 л в день. Это помогает запустить процессы очищения организма.
За день до старта диеты ужин должен быть легким — овощной салат и небольшая порция белка. Исследования подчеркивают зависимость успеха от подготовки, типа лечения и физической активности. Психологическая подготовка включает три компонента: определение конкретной цели, мотивации и плана действий на период диеты.
Режим питания при гречневой диете на неделю строится на 4–5 приемах пищи с интервалами 3–4 часа. Первый прием пищи — через 30–40 минут после пробуждения, последний — не позднее чем за три часа до сна. Размер одной порции составляет 200–250 г готовой гречневой каши. Это обеспечивает 184–230 ккал и длительное чувство насыщения благодаря клетчатке и белку.
Пример питания на 1 день:
Распределение продуктов: 8:00 — 200 г гречки + 200 мл кефира, 11:00 — одно яблоко, 14:00 — 200 г гречки + 200 мл кефира, 17:00 — одно яблоко, 20:00 — 200 г гречки + 200 мл кефира.
Между приемами пищи — вода или зеленый чай без сахара.
ПП рецепты / Худею 🥑
С 1 мая! 🌿
Лёгкости в теле, энергии в дне и результата в зеркале 💪
Худеем вкусно — без стресса и запретов 🥑
Подписывайся, чтобы не терять простые ПП рецепты / Худею 🥑
🥗 Салат из сердечек
📝 Ингредиенты:
-Отварные куриные сердечки - 800 гр.
-Вареные яйца - 4 шт.
-Сыр - 160 гр.
-Маринованный лук - 1 шт.
-Зелень.
👩🍳 Приготовление:
Отвариваем сердечки и режем на кусочки. Варим яйца, режем. Нарезаем остальные ингредиенты и добавляем в салат. Заправляем пп майонезом или растительным маслом. Добавляем соль и специи по вкусу.
👉 КБЖУ на 100 гр: 90/15/9/4
ПП рецепты / Худею 🥑
🧈 Паштет из куриной печени
📝 Ингредиенты:
-500 г куриной печени.
-1 луковица.
-1 средняя морковь.
-соль и специи по вкусу (у меня смесь перцев и мускатный орех).
-50 г сливочного масла.
👩🍳 Приготовление:
Запеките куриную печень, лук и морковь со специями в форме при 180°C в течение 35–40 минут.
Готовые ингредиенты переложите в блендер и добавьте сливочное масло.
Тщательно взбейте массу до однородности, чтобы получить нежный паштет.
👉 КБЖУ на 100 гр: 121/14/6/3
ПП рецепты / Худею 🥑
🌯 Диетическая шаурма с курицей
📝 Ингредиенты:
-Курица - 120 г.
-Оливковое масло - 3 г.
-Лаваш - 70 г.
-Натуральный йогурт - 40 г.
-Сыр нежирный - 10 г.
-Горчица - 0,5 ч.л.
-Укроп.
-Помидор - 1 шт.
-Огурец - 1 шт.
-Салатный микс.
-Соль, специи - по вкусу.
👩🍳 Приготовление:
Обжарьте нарезанное куриное филе со специями на оливковом масле до готовности. Смешайте йогурт с укропом и солью для соуса. Выложите на лаваш салатный микс, мясо, помидоры, огурцы, полейте соусом и сверните рулет. Подрумяньте шаурму на сковороде до золотистой корочки.
👉 КБЖУ на 100 гр: 160/12/4.2/17.8
ПП рецепты / Худею 🥑
🥯 ПП сырники с сыром и луком
📝 Ингредиенты:
-Творог 5% - 300 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Сыр твердый легкий - 30 гр.
-Зелёный лук - 40 гр.
-Мука пшеничная цельнозерновая - 1,5 ст. л.
-Соль - по вкусу.
👩🍳 Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку, соль, тертый сыр и нашинкованный зеленый лук до однородности. Сформируйте сырники и выложите на разогретую антипригарную сковороду. Обжаривайте с обеих сторон до появления золотистого цвета.
👉 КБЖУ на 100 гр: 137/15/5/5
ПП рецепты / Худею 🥑
🌮 Трендовый ужин
📝 Ингредиенты:
-Куриное филе – 300 гр.
-Соус песто.
-Сыр моцарелла.
-Помидоры вяленые (можно заменить на свежие).
-Шпинат.
👩🍳 Приготовление:
Сделайте из филе фарш и разровняйте его тонким слоем на пергаменте. На одну половину выложите песто, томаты, сыр, шпинат и сложите мясо конвертом.
Посолите, поперчите, посыпьте сухарями и запекайте в духовке 30 минут при 200°C или в аэрогриле 20 минут.
👉 КБЖУ на 100 гр: 197/27/2,4/5
ПП рецепты / Худею 🥑
❤️ Кабачковые блины без лишних калорий
⠀
📝 Ингредиенты:
-Кабачок 1 шт.
-Яйца 3 шт.
-Соль по вкусу.
-Мука 270 гр.
-Молоко 500 мл.
-Зелень по желанию.
👉 КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9
ПП рецепты / Худею 🥑
🍗 Запеканка с курицей и грибами
📝 Ингредиенты:
-Куриная грудка.
-Картошка.
-Грибы шампиньоны.
-Репчатый лук.
-Сыр моцарелла.
-Сливки.
-Сливочное масло.
-Молоко.
-Соль, перец.
👩🍳 Приготовление:
Куриную грудку, грибы и лук обжариваем отдельно, затем соединяем и заливаем сливками. Доводим до кипения. Картофель отвариваем, воду сливаем. Добавляем горячее молоко и сливочное масло, все тщательно перемешиваем. Собираем запеканку слоями в форму для запекания.
Запекаем в духовке, разогретой до 200°C, 15-20 минут, до золотистой корочки сыра.
👉 КБЖУ на 100 гр: 77/8.3/3.8/2.6
ПП рецепты / Худею 🥑
🫑 Эти фаршированные перцы насытят надолго
📝 Ингредиенты:
-Болгарский перец 650 гр.
-Куриное филе 675 гр.
-Рис 70 гр.
-Лёгкий сыр 100 гр.
-Сметана 10% 300 гр.
-Кетчуп 50 гр.
-Вода 100 мл.
👉 КБЖУ на 100 гр: 98/10/3.1/6.4
ПП рецепты / Худею 🥑
