🍰 Белковый торт
📝 Ингредиенты:
Для коржа:
-4 яйца;
-150 г мягкого творога;
- 1 ч.л эритрита (подсластитель по вкусу);
-Щепотка соли.
Для крема:
-300 г мягкого творога;
-1 ст.л мёда (или подсластитель по вкусу).
Ещё:
-70 г банана;
-70 г малины;
-5 г горького шоколада.
👩🍳 Приготовление:
Взбейте белки с солью до плотных пиков, затем аккуратно вмешайте в них смесь из творога, желтков и подсластителя. Выложите массу прямоугольником на качественный пергамент и запекайте 20 минут при 180°C до подрумянивания. Смешайте компоненты для крема, нарежьте банан кубиками и разделите остывший корж на четыре части. Соберите торт, промазывая слои кремом с бананом и малиной, украсьте тертым шоколадом и охлаждайте минимум час.
👉 КБЖУ на 100 гр: 99/15.78/4.48/16.44
ПП рецепты / Худею 🥑
❤️ Низкокалорийная кабачковая запеканка
📝 Ингредиенты:
-Кабачок 1 шт;
-Филе индейки 500 гр;
-Помидор 1 шт;
-Греческий йогурт 30 гр;
-Пармезан 60 гр.
👩🍳 Выпекать 40 мин при 180С
КБЖУ на 100 гр: 81/5.6/3.7/6
ПП рецепты / Худею 🥑
Доброе утро, друзья ☀️
Вторник - отличный день, чтобы продолжить двигаться к своим целям с улыбкой и вкусным ПП‑завтраком!
Сегодня предлагаю зарядиться энергией с овсяноблином - сытно, полезно и совсем несложно:
-1 яйцо;
-50 мл молока или кефира;
-4 ст. л. овсянки.
Смешайте ингредиенты, обжарьте на сухой сковороде до румяности — и основа готова!
🙌 А теперь - фантазия в действии:
вариант для сытного завтрака: кусочек отварной курицы + тёртый сыр + ломтик помидора + зелень;
сладкий вариант: запечённое яблоко с корицей + чайная ложка арахисовой пасты.
Приятного аппетита и продуктивного вторника 🍏
😍 Рыбка под шубой, которую можно на похудении
📝 Ингредиенты:
-Филе минтая 600 гр;
-Сметана 10% 3 ст.л;
-Лук 2 шт;
-Морковь 1 шт;
-Лёгкий сыр 100 гр;
-Соль;
-Специи.
КБЖУ на 100 гр: 117.3/11.4/6.4/2.9
ПП рецепты / Худею 🥑
🔥 Сытные ПП-пирожки с луком и яйцом
📝 Ингредиенты для теста:
-Творог 360 гр;
-Яйца 2 шт;
-Мука 160 гр;
-Соль по вкусу.
📝 Ингредиенты для начинки:
-Зелёный лук пучок;
-Отварное яйцо 3 шт;
-Солим по вкусу.
ПП рецепты / Худею 🥑
С добрым утром понедельника ☀️
Пускай утренний кофе зарядит вас классным настроением и новыми силами на день грядущий ❤️
ПП рецепты / Худею 🥑
🍎 Ароматные яблочные вафли
📝 Ингредиенты:
-Яблоки 2 шт;
-Мука зелёной гречи 90 гр;
-Корица 1 ст.л;
-Куркума 1 ч.л.
КБЖУ: 435/13.3/2/89.1
ПП рецепты / Худею 🥑
🥘 Крылышки с картошкой в духовке
📝 Ингредиенты:
-Картофель – 1 кг;
-Куриные крылышки – 400-700 г;
-Копченая паприка – по вкусу;
-Масло, соль – по вкусу;
-Чеснок – 2 зубчика;
-Соевый соус – 5-6 ст.л;
-Майонез – 1 ст.л;
-Горчица – 1 ч.л.
👩🍳 Приготовление:
Чеснок натереть, смешать с майонезом, соевым соусом и солью. В этом маринаде оставить крылышки. Картофель очистить, нарезать и варить после закипания 2 минуты, затем воду слить. Переложить картошку на противень, добавить масло, соль и паприку, рядом выложить крылышки. Запекать при 230°C около 35-40 минут. Подавать с соусом, овощами и зеленью.
👉 КБЖУ на 100 гр: 110/6/4.9/11
ПП рецепты / Худею 🥑
🥗 Белковый салат с тунцом
📝 Ингредиенты:
-Яйцо 2 шт;
-Маринованный огурец 70 гр;
-Красный сладкий лук 30 гр;
-Кукуруза конс. без сахара 50 гр;
-Тунец конс. натуральный 140 гр;
-Сметана 15% 60 гр;
-Укроп;
-Соль/перец.
КБЖУ на всю порцию: 338/28.6/18.7/13
ПП рецепты / Худею 🥑
🥖 Вкуснейшие ленивые булочки с ветчиной и сыром
📝 Ингредиенты:
-Яйцо;
-Творог 2% 100 гр;
-Овсяная мука 50 гр;
-Куриная ветчина без жира 100 гр;
-Сыр 25 гр;
-Болгарский перец 50 гр;
-Желток и семечки сверху;
-Соль;
-Специи;
-Разрыхлитель.
КБЖУ на все: 336.3/54.3/23.2/38.9
ПП рецепты / Худею 🥑
🥗 Обалденный салат, который насытит
📝 Ингредиенты:
-Огурец 1 шт;
-Яйцо 2 шт;
-Белая фасоль 1 банка;
-Тунец натуральный 120 гр;
-Зелень;
-Греческий йогурт 2-3 ст.л;
-Специи.
КБЖУ на весь салат: 603/81/15/34
ПП рецепты / Худею 🥑
👍 Просто попробуйте эту тортилью из куриного филе
📝 Ингредиенты:
-Куриное филе 150 гр;
-Яйцо 1 шт;
-Твёрдый сыр 15 гр;
-Помидор;
-Зелень;
-Специи по вкусу;
-Сливочное масло 5 гр.
ПП рецепты / Худею 🥑
Феттучини Альфредо 😍
Ингредиенты:
• 225 г феттучини;
• Соль — по вкусу;
• Чёрный перец — 1 ч. л;
• Чесночный порошок — 1 ст. л;
• Свежая петрушка — 2 ст. л;
• Сливочное масло — 1/2 пачки;
• Сливки — 1 чашка;
• Пармезан;
• Пшеничная мука — 1 ст. л.
Приготовление:
1. В растопленное сливочное масло добавить муку и сливки.
2. Довести соус до густоты.
3. Отдельно отварить феттучини.
4. Смешать пасту с соусом.
5. Добавить соль, перец, чесночный порошок и петрушку.
6. Посыпать пармезаном перед подачей.
🤫 ПОДПИШИСЬ
🐟 Рыбные котлеты без вреда для фигуры
📝 Ингредиенты:
-Горбуша 100 гр;
-Сыр 50 гр;
-Брокколи 50 гр;
-Яйцо 1 шт;
-Мука 1,5 ст.л;
-Соль, специи для рыбы.
👉 КБЖУ на 100 гр: 215/18.7/11.4/9.4
ПП рецепты / Худею 🥑
❤️ Творожная запеканка с тыквой и корицей, покорившая моё сердце
📝 Ингредиенты:
-Творог 500 гр;
-Тыква 300 гр;
-Яйца 3;
-Сах.зам по вкусу;
-Ванилин 1 ч.л;
-Манка 4 ст.л;
-Корица 1 ч.л;
-Семечки тыквы для украшения.
👉 КБЖУ на 100 гр: 154/15.1/4/12.5
ПП рецепты / Худею 🥑
🧀 Галета с яйцом и сыром
📝 Ингредиенты:
Основа:
-Яйцо - 1 шт;
-Творог - 200 г;
-Мука - 50 г;
-Разрыхлитель - 1/2 чл.
Начинка:
-Вареные яйцо - 2 шт;
-Греческий йогурт - 70 г;
-Зелень - 10 г;
-Сыр - 50 г;
-Соль.
👩🍳 Приготовление:
Смешайте ингредиенты для основы, сформируйте на пергаменте галету и запекайте 10–15 минут при 180°C. Соедините нарезанные вареные яйца, зелень, тертый сыр, йогурт и соль для начинки. Выложите массу на основу и верните в духовку еще на 10 минут до готовности.
👉 КБЖУ на 100 гр: 202.4/13/10.3/14.5
ПП Рецепты / Худею 🥑
ПП еда без фитнеса — это как машина без колёс
Чтобы еда реально работала на фигуру — нужны простые упражнения
На канале «Здоровье и Фитнес» готовые комплексы под любой уровень — без зала, без тренера, 5 минут в день
Выберите свой уровень и начните сегодня 👇
max.ru/fitnation_ru
🧀 Белковый хачапури
📝 Ингредиенты:
-Творог 100 гр;
-Яйцо;
-Мука 30 гр;
-Сыр 30 гр;
-Соль, сода по щепотке;
-Желток для смазывания бортиков.
👩🍳 Выпекать 25 мин при 180 С
КБЖУ на порцию: 390/35/19/18
ПОДПИШИСЬ 🥑
Том-ям за 20 минут 🤫
Ингредиенты:
• Креветки — 350 г;
• Кальмары — 350 г;
• Паста том-ям — 50 г;
• Кокосовое молоко — 250 мл;
• Шампиньоны — 200 г;
• Помидоры черри — 150 г;
• Кинза;
• Вода;
• Латинский лук — половина;
• Соль — по вкусу;
• Для подачи: рис, лайм.
Приготовление:
1. Нарезать шампиньоны и обжарить на масле, пока не испарится влага.
2. Добавить перья лука и обжаривать ещё 3 минуты.
3. Добавить пасту том-ям и обжарить всё вместе 2–3 минуты.
4. Влить кокосовое молоко и дождаться закипания.
5. Затем добавить воду так, чтобы она занимала примерно 70–80% кастрюли.
6. Посолить по вкусу, дождаться закипания и добавить креветки и кальмары.
7. Черри разрезать пополам, добавить в суп, когда он снова закипит.
8. Варить буквально 1 минуту и выключить.
9. Посыпать готовое блюдо кинзой, по желанию сбрызнуть лаймом и подать с рисом.
🤫 ЗДЕСЬ ВКУСНО
🥮 Овсяный пирог
📝 Ингредиенты:
-Овсяные хлопья 150 гр;
-Молоко 200 мл;
-Яблоки З шт (500 гр);
-Корица молотая 1 ч.л;
-Какао-порошок З0 гр (2 ст.л с небольшой горкой);
-Сахар 60 гр (З ст.л без горки);
-Соль 1 щепотка;
-Яйца 2шт;
-Растительное масло 2 ст.л (30 гр);
-Ванилин;
-Разрыхлитель 1 ч.л (5 гр);
-Орехи грецкие 50 гр.
📝 Глазурь:
-Шоколад черный, или молочный
👩🍳 Приготовление:
Смешайте овсянку с молоком и дайте ей набухнуть, затем соедините с тертыми яблоками и остальными ингредиентами. Выложите массу в форму, посыпьте грецкими орехами и запекайте 50 минут при 180°C. Готовое блюдо украсьте растопленным шоколадом.
👉 КБЖУ на 100 гр: 99.8/4.5/3.2/12.8
🤫 ПОДПИШИСЬ
