Публикации канала «ПП рецепты»

🥟 Кето чебурек на каждый день — всего 225 ккал и 24 г белка! 🔥 Сытный, белковый и без лишних углеводов — отлично впишется в рацион ✨ КБЖУ на 1 порцию (половина чебурека): ‣ 225 / 24 / 11 / 4 Ингредиенты: ‣ куриный фарш — 250 г ‣ соль, перец, специи — по вкусу ‣ томатный соус с базиликом — по вкусу 🌿 листья шпината — по вкусу ‣ сыр — 30 г ‣ яйцо — 1 шт НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🔥 Королевская ватрушка в ПП варианте Нежная, сытная и без лишних калорий — идеальный десерт ✨ КБЖУ на 100 г: ‣ 139 / 10 / 4.4 / 14.4 Ингредиенты: ‣ мука (рисовая) — 100 г ‣ сливочное масло — 30 г ‣ яичные желтки — 2 шт ‣ разрыхлитель — 1/4 ч. л ‣ подсластитель — по вкусу Творожный слой: ‣ творог — 600 г ‣ яичные белки — 2 шт ‣ кукурузный крахмал — 20 г ‣ подсластитель — по вкусу СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🔥 Минимум ингредиентов, максимум вкуса и белка КБЖУ на всю порцию: 534/43/33/1 - 1 банка консервированного тунца (в воде) - 1 яйцо - 100 г легкого сыра НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🧀 Удобная шпаргалка с калорийностью популярных видов сыра Поможет легко ориентироваться в выборе и вписывать сыр в рацион без лишних сомнений ✨ Сохраняйте, чтобы не потерять и быстро находить нужное 💾 👍 Не забудь лайк, если было полезно СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍲 ПП жульен Нежный, сливочный и сытный — отличный вариант полезного ужина ✨ КБЖУ на 100 г: ‣ 143 / 9.6 / 9.4 / 4.3 Ингредиенты: ‣ куриное филе — 250 г ‣ лук — 80 г ‣ сливочное масло — 10 г ‣ шампиньоны — 210 г ‣ соль, специи (смесь для курицы, копчёная паприка) — по вкусу ‣ мука — 30 г ‣ сыр — 50 г ‣ сливки 20% — 350 мл НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🧁 ПП творожные кексики Нежные, белковые и без лишних калорий — отличный вариант для перекуса ✨ КБЖУ на 100 г: ‣ 119 / 14.2 / 5.2 / 4 Ингредиенты: ‣ творог — 800 г ‣ яйца — 3 шт 🍑 персики — по вкусу 🔥 Выпекать при 190–200° 40 минут СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍮 Сладкий завтрак без сахара и лишних калорий Лёгкий, полезный и отлично насыщает — идеален для начала дня ✨ КБЖУ на всю порцию: ‣ 505 / 22 / 12 / 65 Ингредиенты: ‣ банан — 150 г ‣ яйцо — 1 шт ‣ греческий йогурт — 70 г ‣ овсяные хлопья — 70 г ‣ разрыхлитель — 1/3 ч. л ‣ корица — по вкусу ‣ сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: ‣ размять банан до пюре ‣ добавить яйцо, йогурт и сахарозаменитель ‣ вмешать овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу ‣ перемешать и выложить в форму 🔥 Выпекать при 180° 30 минут СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍜 Индейка в сливочно–томатном соусе с лапшой удон 🥑 КБЖУ на 100 грамм: 127/11.9/4.8/9.8 Ингредиенты: - Мини-помидоры — 7 шт - Лук-порей — 2 стебля - Чеснок — 3 зубчика. - Масло гхи — 20 гр - Паприка — 1 ст. л - Приправа для томатов — 1/2 ч. л - Розмарин сушёный — 1 ст. л - Сметана (20%) — 2 ст. л - Сыр пармезан — 50 гр - Лапша удон — 1/2 упаковки - Филе индейки — 500 гр - Вода или бульон — 200 мл - Соль — по вкусу - Перец чёрный — по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🐟 Рыба в белковой заливке - быстрый вариант, когда не хочется стоять у плиты Сочная, нежная и с высоким содержанием белка — идеально для лёгкого ужина ✨ КБЖУ на всю порцию: ‣ 565 / 84 / 13 / 6 Ингредиенты: ‣ филе трески — 320 г ‣ греческий йогурт — 100 г ‣ яйцо — 1 шт 🧄 чеснок — 1 зубчик ‣ лёгкий сыр — 60 г 🌿 специи, зелень — по желанию Приготовление: ‣ филе выложить в форму, посолить и приправить ‣ смешать яйцо, йогурт и чеснок ‣ залить рыбу, посыпать сыром 🔥 Запекать при 180° 30 минут СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Простой и вкусный ужин КБЖУ порции: 103/13,3/3,9/3,47 Ингредиенты: Филе куриное - 700 гр Картофель - 2 шт (по желанию) Кабачки - 300 гр Помидоры - 1 шт Соль, черный перец, паприка Заливка: Яйца - 3 шт Сметана 10 % - 3 ст.л. Тертый сыр - 70 гр СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Ленивый ПП киш на завтрак КБЖУ на 100 гр: 148/11/8.1/7.1 Ингредиенты: Тортилья 42 гр Лёгкий сыр Шпинат 25 гр Черри 140 гр Яйца 3 шт Ветчина либо готовое мясо 55 гр Соль, перец НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Полезный хот-дог КБЖУ на 100 грамм: 430/35/28/10 Ингредиенты: Сосиски из индейки — 2 шт Яйца С1 — 3 шт Соусы — 15 г Маринованный огурец — 20 г Для булочки: Яйца — 3 шт Капуста — 120 г СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Яичный блин с белковой начинкой. Ингредиенты: Для блина: 2 яйца 1 ст. л. молока (по желанию) Щепотка соли Для начинки: 2–3 ст. л. тунца (в собственном соку) 1–2 ст. л. творожного сыра Горсть рукколы ½ свежего огурца Чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: Яйца взбейте с солью (и молоком, если используете). Вылейте на разогретую сковороду и распределите тонким слоем. Готовьте на среднем огне 1–2 минуты до схватывания, аккуратно переверните. Снимите блин на тарелку. Смажьте творожным сыром. Выложите тунец, ломтики огурца и рукколу. Поперчите, сверните рулетом или сложите пополам. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Мексиканский салат для худеющих 🥗 КБЖУ на 100 гр: 537/56/19/38 Ингредиенты: - 350 гр. куриное филе - Сушеный чеснок - Паприка копченая - Перец черный - Соль Соус: - Авокадо хасс - Сок 1/2 апельсина - 5 - 7 листочков мяты - 150 гр. рикотта - Соль и перец Салат: - 150 гр. листья салата - 150 гр. черри помидоры - 150 гр. огурец - 100 гр. лук красный - 100 гр. кукуруза сахарная - 100 гр. фасоль красная - Острый соус и начос - по желанию НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП Суфле за 5 минут ⠀ Нежное, воздушное и очень вкусное суфле, которое готовится всего за 5 минут. Идеальный десерт для тех, кто следит за фигурой ⠀ ✔️ йогурт греческий 200 г ✔️ белок яйца 2 шт ✔️ подсластитель ✔️ мука рисовая 30 г ✔️ разрыхлитель 0.5 г ⠀ Смешать йогурт, белки, подсластитель, муку и разрыхлитель. Переложить массу в стаканы и готовить в микроволновке 3-4 минуты. Готовое суфле остудить и извлечь из стаканов. Полить глазурью из 15 г шоколада без сахара и 25 г молока. Наслаждаться❤️ ⠀ КБЖУ на 100 г👉108.3/10.7/0.8/12.4 Вес 300 г НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Супер полезный салат 🥗 КБЖУ на 100 гр: 200/10/10/15 Ингредиенты: - Болгарский перец (красный, оранжевый, зелёный) - 3 шт. - Фасоль - 1 банка или 200 гр отварной - Фиолетовый лук - 1 шт. - Петрушка или кинза - 2 ст. л. - Рассольный сыр (брынза) - 100 гр. - Оливковое масло - 1 ст. л. - Соль, перец - по вкусу НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ! 50 гр белка в этом десерте и 2 минуты вашего времени 400 гр йогурта греческого 15 гр желатина 1 ст.л какао Сахзам 70 мл воды Желатин заливаем водой и даем постоять 5 минут. Растапливаем в микроволновке или на плите. Йогурт соединяем с сахзамом и какао, добавляем желатин и блендером перемешиваем. Отправляем застыть на 1 час Пересылайте рецепты своим стройнеющим боевым подругам и друзьям 💪 ✨ СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Простая диета на день НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП сливочно-грибная паста 🍝 КБЖУ на 100 гр: 477/51,3/9,3/39,7 Ингредиенты: - Шампиньоны - 140 гр. - Паста (Barilla) или лапша удон - 50 гр. (сухой вес) - Куриное филе без кожи - 150 гр. - Рикотта лайт - 50 гр. - Йогурт viola 1,3% - 55 гр. - Соль, сушеный чеснок, специи - по вкусу СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🆘 ПП королевская ватрушка Ингредиенты: Для основы: Овсянка 100 гр Желток 2 шт Сах.зам. Для начинки: Творог 400 гр Белок 2 шт Сах.зам. Способ приготовления: Отделить белки от желтков. Овсянку перемолоть.К овсянке добавить два желтка, сах.зам. и все тщательно перемешать. 1/2 часть овсяной крошки выложить а форму и утрамбовать. Выпекаем 10 минут при 180 градусах. К творогу добавляем белки и сах.зам. Все перемешиваем. Выкладываем творожную начинку в форму. Сверху засыпаем оставшейся крошкой. И выпекаем еще 20 минут. Приятного аппетита. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП