Публикации канала «ПП рецепты»

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КРАСОТЫ КОЖИ СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥬 Капустный заливной пирог. Нежный, мягкий и очень простой в приготовлении. 📝 Ингредиенты Для начинки: 500 г белокочанной капусты 1 небольшая луковица 2 яйца Соль, перец по вкусу 1–2 ст. л. растительного масла Для теста: 3 яйца 200 г сметаны 150 г муки 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. соли 👩‍🍳 Приготовление Нашинкуйте капусту, слегка помните руками. Обжарьте с луком на масле 7–10 минут до мягкости. Остудите, добавьте варёные или сырые яйца (по желанию), посолите и поперчите. В миске взбейте яйца со сметаной и солью. Добавьте муку с разрыхлителем, перемешайте до однородности. Форму смажьте маслом. Вылейте половину теста, распределите начинку, сверху залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180°C около 35–40 минут до румяной корочки. НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП творожная запеканка с бананом 🍌 Ингредиенты на порцию: Творог — 400 г 🧀 Яйцо — 2 шт. 🥚 Банан — 1 шт. 🍌 Йогурт натуральный — 2–3 ст. л. 🥄 Подсластитель — по вкусу 🍯 Ванилин — по желанию 🌿 Выход — примерно 2–3 порции. 🍽️ КБЖУ на порцию: 180–220 ккал 🔥 Белки — 15–18 г 💪 Жиры — 6–8 г 🥑 Углеводы — 12–18 г 🌾 Нежная, сладкая, без сахара и идеально подходит для полезного завтрака или десерта 😍 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Правило здоровой тарелки — простой способ сбалансировать питание без подсчёта калорий. 🥗 Тарелка (20–24 см) делится визуально: 🍽️ • 50 % овощей: брокколи, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, свёкла, капуста, морковь, лук, тыква, зелень. Чем ярче цвета — тем больше витаминов и клетчатки. Картофель исключаем. 🥦 🥒 🍅 🥕 • 25 % белков: рыба, птица, бобовые, творог, яйца, нежирное мясо. Красное мясо — реже, переработанные продукты — исключить. 🐟🍗 🥚 • 25 % сложных углеводов: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны и хлеб. 🍚 🍞 • Немного жиров: растительные масла, авокадо, орехи. Сливочное масло и трансжиры — ограничить. 🥑 🌰 Такой подход помогает контролировать вес, поддерживает энергию и здоровье, насыщает клетчаткой и белком. Порция: 300–350 г для женщин, 400 г для мужчин. Эффективнее всего — в сочетании с физической активностью. 💪 ⚖️ НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Сбалансированный обед для энергии и стройности. 💪 🥗 КБЖУ на 1 порцию: 215 ккал / 25 г белка / 9 г жира / 10 г углеводов. 🍽️ Ингредиенты: ▫️ Фарш из грудки индейки — 450 г (Индилайт) 🦃 ▫️ Сыр моцарелла — 100 г 🧀 ▫️ Помидор — 150 г 🍅 ▫️ Соль, паприка, сухой чеснок — по вкусу 🧂 ▫️ Желток — 1 шт. 🥚 ▫️ Панировочные сухари 🍞 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Низкокалорийный клубничный зефир 😍 🍓 КБЖУ на 100 г: 12/2/0/2 ⚖️ Ингредиенты: - Свежие или замороженные ягоды — около 250 г. 🍓 - Яичные белки — около 10 шт. 🥚 - Сахзам — по вкусу. 🍬 - Лимонная кислота — щепотка. 🍋 - Ванилин — щепотка. 🌿 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Похудение начинается не с тарелки, а с головы 🧠 ▫️ Можно идеально знать КБЖУ, калорийность и правила питания — но если в голове хаос, похудение превращается в постоянную борьбу. ⚖️ ▫️ Когда вы относитесь к себе с уважением, а не критикой, процесс идёт легче. Основа — спокойствие, а не давление. ☮️ ▫️ Попробуйте задать себе честный вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Ответ должен быть добрым, не наказующим. Чем мягче причина, тем устойчивее результат. 💭 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Вкусный салат для стройности 🥗 🍴 КБЖУ на 100 г: 450/40/27/15 🔢 Ингредиенты: – Куриное филе — 100 г. 🍗 – Яйцо — 1 шт. 🥚 – Свёкла варёная — 100 г. 🍠 – Сыр сиртаки — 50 г. 🧀 – Йогурт — 30 г. 🥛 – Зелень — по вкусу 🌿 – Соль — по вкусу 🧂 – Грецкие орехи — 15 г. 🌰 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Кето-десерт❤️ 🍓 Для кекса: 🔹 3 яйца🥚 🔹 40 г миндальной муки🌰 🔹 1 ст. л. какао🍫 🔹 1 ч. л. разрыхлителя🧂 🔹 1 ч. л. псиллиума🌾 🔹 1 ст. л. эритрита🍬 Для крема: 🔹 150 г маскарпоне🧀 🔹 50 мл жирных сливок🥛 🔹 1 ст. л. эритрита🍬 🔹 любые ягоды на ваш вкус🍓 Приготовление: 1️⃣ Разогреваем духовку до 180 градусов. Подготавливаем форму для запекания.🔥 2️⃣ Смешиваем все ингредиенты для кекса и даём постоять минут 10.⏳ 3️⃣ Равномерно распределяем тесто в форму и запекаем в духовке 15 минут.⏲️ 4️⃣ Тем временем готовим крем. Взбиваем маскарпоне со сливками и эритритом. Ягоды нарезаем.🍴 5️⃣ Достаём кексы и даём им остыть. Разрезаем пополам и смазываем кремом. Ягодки кладём внутри и снаружи.🍰 6️⃣ Посыпаем какао и ставим в холодильник на ночь.❄️ НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП шаурма с офигенным соусом 🌯 🔥 Ингредиенты на порцию: Куриное филе 400–500 г 🍗 Лаваш тонкий 2 шт. 🌮 Йогурт натуральный 150 г 🥣 Чеснок 1–2 зубчика 🧄 Помидор 1 шт. 🍅 Огурец 1 шт. 🥒 Листья салата 50 г 🥬 Сыр лёгкий 50 г 🧀 Соль, специи по вкусу 🌶 Выход — примерно 2 шаурмы 🌯 КБЖУ на порцию: 350–400 ккал 🔥 Белки 35–40 г 💪 Жиры 10–12 г 🧈 Углеводы 30–35 г 🍞 Сочная, сытная и полезная шаурма без майонеза и лишнего жира — идеальный вариант для ПП 😍 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП тарелка с курицей и булгуром 🍗 🥗 Ингредиенты на порцию: Куриное филе – 300 г 🍗 Булгур – 80 г (сухой) 🌾 Помидор – 1–2 шт. 🍅 Морковь – 1 шт. 🥕 Лук – 1 шт. 🧅 Соль, специи по вкусу 🌿 Немного масла для тушения – 5 г 🧈 Выход – 1–2 порции 🍽 КБЖУ на порцию: 400–450 ккал 🔥 Белки – 35–40 г 💪 Жиры – 8–10 г 🧈 Углеводы – 45–50 г 🍞 Идеальный сбалансированный обед: белок, сложные углеводы и овощи — всё, что нужно для энергии и сытости 😍 ✨ НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП — это недорого, а выбор продуктов — 🛒 Ингредиенты на день: Курица или рыба 500–700 г 🍗 Крупа (рис, гречка) 100–150 г 🍚 Овощи любые 300–500 г 🥦 Яйца 2–4 шт. 🥚 Йогурт или творог 200–300 г 🍶 КБЖУ на день: 1200–1600 ккал 🔥 Белки 80–120 г 💪 Жиры 40–60 г 🥑 Углеводы 100–150 г 🍞 Простые продукты, минимум затрат и максимум пользы для здоровья и фигуры 💚 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Тефтели в сметанном соусе 🥛 😋 Ингредиенты на порцию 🍽 Фарш куриный/индейка — 500 г 🥩 Лук — 100 г 🧅 Яйцо — 1 шт 🥚 Рис сухой (по желанию) — 40 г 🍚 Соль, перец — по вкусу 🧂 Соус 🍲 Сметана 10–15 % — 200 г 🥛 Бульон или вода — 250 мл 💧 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Укроп — 8 г 🌿 Мука или крахмал — 12 г 🌾 Лимонный сок (по желанию) — 10 г 🍋 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 🔥 ≈ 240–300 ккал ⚡️ Белки — 20–25 г 💪 Жиры — 12–16 г 🧈 Углеводы — 8–14 г 🍞 Нежные и сочные тефтели с мягким сливочно-чесночным вкусом без майонеза.👌 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Наши ноги — это второе сердце. И это не метафора.❤️‍🔥 Икроножные мышцы работают как насос. Каждый шаг помогает венозной крови подниматься вверх — обратно к сердцу.🦵 💓 Мало ходим — мышцы икр «выключаются» — застой, тяжесть в ногах, отёки, усталость.😞 🦶 Поэтому ходьба — это не «просто прогулка». Это базовая гигиена кровообращения.🚶‍♂️ 💧 Хочешь помочь ногам — не нужны залы и спецоборудование.🏠✨ Два простых упражнения дома: 1️⃣ Подъёмы на носки — 20–30 раз, 2–3 подхода.👣 2️⃣ Медленные подъёмы на носки на одной ноге — по 10–15 раз на каждую.🦶 Делай каждый день и добавь обычную ходьбу.📅 🚶 Ноги любят движение.❤️‍🩹 Оставь реакцию, если было полезно.👍 Отправь другу — пусть тоже знает.📩 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Полезный десерт🍏 КБЖУ: 116/4/4/14 📊 Ингредиенты: – Яблоки 3–4 шт. 🍎 – Мягкий творог 250 г 🧀 – Желток 1 шт. 🥚 – Мёд 2–3 ст. л. 🍯 – Корица 🌿 Подписывайтесь, сохраняйте и отправляйте тем, кто тоже «вечно на правильном питании» 😉 💪 Если рецепт зашёл — киньте любой смайлик в поддержку 💚 👍 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП ОБЕД 🥘 ТАК ПЕРЛОВКУ С КУРИЦЕЙ ВЫ ЕЩЁ НЕ ГОТОВИЛИ 🔥 😋 ✨ ИНГРЕДИЕНТЫ: Перловка — 3/4 стакана 🍚 Сметана 15–20 % — 3 ст. л. 🥄 Горячая вода или бульон — 500 г (примерно, подливайте постепенно) 💧 Паприка — 1 ч. л. 🌶️ Итальянские травы — 1/2 ч. л. 🌿 Соевый соус — 2 ст. л. 🍶 Соль, перец — по вкусу 🧂 Куриные бедра — 500 г + специи и соль 🍗 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

КОФЕЙНО-БАНАНОВЫЙ ПП МУСС 🧁 Очень необычный и воздушный ПП-десерт 😋 ✨ 🔠 Вес готового блюда — 230 грамм ⚖️ 📝 КБЖУ на порцию — 138,5 / 6,4 / 0,2 / 27,5 📊 📝 КБЖУ на 100 г — 60,2 / 2,8 / 0,1 / 11,9 📉 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⭐️ ⏰ Время приготовления: 20 минут ⏳ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Спелый банан — 125 г 🍌 🧁 Кофе — 100 мл ☕ 🧁 Сахарозаменитель Prebiosweet — по вкусу 🍬 🧁 Желатин — 1/2 ст. л. 🍧 ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Взбиваем миксером 5 минут 🫶 🔄 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍩 ПП яблочные пончики🍎 Нежные, воздушные, безумно вкусные и простые в приготовлении.😋 КБЖУ на 100 г: 185,2 / 8,5 / 5,7 / 23,4⚖️ Ингредиенты: - 2 яйца🥚 - 180 г яблочного пюре🍏 - 10 г какао🍫 - 90 г овсяной муки🌾 - 2 г разрыхлителя🧂 - Подсластитель по вкусу🍯 Выпекайте при 180° 20 минут.⏲️ НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍽️ ПП Лавашные рулетики с курицей КБЖУ на 100 г: 133/16,5/4,5/6 ⚖️ Ингредиенты: 75 г лаваша 🌯 1 луковица 🧅 450 г куриного фарша 🍗 соль, специи 🧂 Для заливки: 140 г греческого йогурта 🥛 2 яйца 🥚 🥚 соль, зелень 🌿 40 г сыра (у меня адыгейский, можно лёгкий) 🧀 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Роллы «Цезарь темпура»🥰 🍣 Ингредиенты: – рис — 120 г;🍚 – листья нори — 1 лист;🌿 – соус цезарь — 20 г;🥗 – сыр пармезан — 10 г;🧀 – салат айсберг — 15 г;🥬 – помидор — 10 г;🍅 – куриное филе — 30 г.🍗 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП