Правило здоровой тарелки — простой способ сбалансировать питание без подсчёта калорий. 🥗
Тарелка (20–24 см) делится визуально: 🍽️
• 50 % овощей: брокколи, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, свёкла, капуста, морковь, лук, тыква, зелень. Чем ярче цвета — тем больше витаминов и клетчатки. Картофель исключаем. 🥦 🥒 🍅 🥕
• 25 % белков: рыба, птица, бобовые, творог, яйца, нежирное мясо. Красное мясо — реже, переработанные продукты — исключить. 🐟🍗 🥚
• 25 % сложных углеводов: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны и хлеб. 🍚 🍞
• Немного жиров: растительные масла, авокадо, орехи. Сливочное масло и трансжиры — ограничить. 🥑 🌰
Такой подход помогает контролировать вес, поддерживает энергию и здоровье, насыщает клетчаткой и белком. Порция: 300–350 г для женщин, 400 г для мужчин. Эффективнее всего — в сочетании с физической активностью. 💪 ⚖️
НАШИ КАНАЛЫ:
🥙 Аэрогриль рецепты
🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ
🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП
