Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

4 моих любимых ПП десерта Сборник ПП Рецептов

Простой белковый салат: Пекинская капуста Конс горошек Куриное филе ( запечь) Яйцо отварить 1-2 шт Для заправки: 2 ст л греч йогурта 1 ч л дижонской горчицы Соль, перец по вкусу Сборник ПП Рецептов

очень простой рецепт маковых булочек🥮 ингредиенты: • творог 360г • яйцо 1шт • мука 100г • разрыхлитель 1/2ч.л. • подсластитель • желток для смазывания начинка: • мак 70г • молоко 150мл смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель, замесить тесто для начинки мак залить молоком и варить на среднем огне до загустения (обязательно помешивать!) тесто раскатать в тонкий пласт, выложить начинку и плотно свернуть. нарезать рулет на равномерные кусочки, смазать желтком и отправить в духовку на 25-30мин при 180°, приятного аппетита❤️ кбжу на 100г 167/13/6/14 Сборник ПП Рецептов

В таком боуле 30 грамм белка!🔥 •Руккола - горсть •Отварная красная фасоль - 100 гр •Черри - 5 штук •Болгарский перец - 1/2 •Филе индейки - 70 гр Для заправки: •Греческий йогурт - 40 гр •Укроп - веточка •Кунжутное масло - 1 ст.л. •Сок лимона - 1 ч.л. Все взблендерить Пробуйте🤍 Сборник ПП Рецептов

киш с грибами и индейкой, только в полезной интерпретации 🥮 творожная основа, белковая начинка и нежная сливочная заливка-соус 🔽 идея для ужина! для основы смешиваем все ингредиенты в единую массу и выкладываем на противень: 180 г творога 100 г греческого йогурта теос 100 г рисовой муки с 1 ч л разрыхлителя 1 яйцо отдельно быстро обжариваем шампиньоны с куриной грудкой (200 г грибов и 400 г грудки) и выкладываем на творожную получившуюся основу ✔️ для вкуса я также добавила 2 свежих крупных помидора для заливки смешиваем: 150 г греческого йогурта теос 2 яйца 70 г сыра легкого заливаем киш сырной массой и ставим запекаться на 200 гр и 40-50 минут! ждем пока остынет и блюдо готово 🤤 отличный вариант сытного белкового ужина, который не навредит фигуре Сборник ПП Рецептов

Грузинский салат к вашему вниманию. Мало того, что это вкусно, так это еще и низкокалорийно Ингредиенты: 2 бакалажана 2 перца Куриное филе- 300г Ялтинский лук 1 шт Петрушка Грецкий орех Соль, перец, чеснок по вкусу Бальзамический соус Перец и баклажаны запечь при t200C 40 минут, снять кожицу, перец нарезать, баклажан разобрать на волокна. Куриное филе отварить, затем разобрать на волокна. Все соединяем, добавляем грецкий орех, соль, перец, бальзамический соус. Сборник ПП Рецептов

Готовила эту запеканку 3 раза подряд🤤 И да, добавляю творог уже везде, с курицей и сыром сочетание отличное! Плюсом будет дополнительная порция белка, обязательно пробуйте нам понадобится: куриное филе - 450 г брокколи помидоры шампиньоны творог 2% - 100 г яйцо - 2 шт соль/специи - по вкусу легкий сыр (в нем больше белка и меньше жиров) - 100 г 1. Курицу и овощи нарезать, а затем все, кроме сыра, смешать в форме, равномерно распределить 2. Присыпать тертым сыром и отправить в духовку при 180 °С минут на 30-35🤍 🤌🏻Вообще, овощи в рецепте могут быть любыми, но именно это сочетание продуктов мне очень нравится Сборник ПП Рецептов

пп хачапури >> супер простой рецепт, из которого получается нежнейшее тесто и сочная начинка греческий йогурт 230г мука пшеничная 150г соль по вкусу Сыр легкий 30г зелень по желанию соединить йогурт с мукой, добавить соль (можно любые специи), замесить тесто, разделить на одинаковые части, раскатать в пласт в центр положить тертый сыр и лук, слепить края, еще немного раскатать и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки, приятного аппетита кбжу на 1шт 166/8/2/27 (у меня получилось 4шт) Сборник ПП Рецептов

Рацион дня на 1350 ккал. КБЖУ 1350/95/55/105 ☑️ ЗАВТРАК 471 ккал. Творожные бейглы: ▫️Для бейглов: творог 5% из брикета (100г), 1 яйцо, мука рисовая (25г), специи, семена для салата. Соединить творог, муку и чуть разрыхлителя. Белок отделить от желтка - белок добавить в тесто. Слепить в виде колечек, смазать желтком, посыпать кунжутом и в духовку на 180 градусов ~ на 30 мин. Далее разрезать пополам и добавить начинку. ▫️Для начинки: сыр творожный (15г), ветчина из индейки (30г), сыр лёгкий (25г), руккола ☑️ОБЕД 380 ккал. Удон с курицей и овощами ▫️Филе куриного бедра (100г) обжарила на кокос. масле (5г) с овощной смесью (120г), добавила соус терияки (40г), отварила удон (40г в сух виде) и все смешала. ☑️ ПЕРЕКУС 233 ккал. ▫️Брауни FitnesShock (50г) ☑️ УЖИН 266 ккал. ▫️Творог 5% (80г) с греческим йогуртом (140г), банан (30г) и конфитюр черешня без сахара (30г) Сборник ПП Рецептов

ПП-Меню на 1400ККАЛ Б-119 г, Ж-48 г, У-125 г Сборник ПП Рецептов

Кабачковый завтрак за 15 минут🔥 Если дома есть кабачок, яйца и немного начинки — попробуйте этот простой рецепт. Получается сочно, сытно и без муки. Ингредиенты: * Кабачок — 1 шт. * Яйца — 3 шт. * Ветчина — 3 слайса * Салат айсберг — горсть * Помидор — 1 небольшой * Соль — по вкусу * Чёрный молотый перец — по вкусу Сборник ПП Рецептов

Ленивые ПП пирожки с луком и яйцом Идеальный завтрак🥚🫶🏻 Сборник ПП Рецептов

Меню на 1400 калорий 1. Овсяноблин(1 яйцо, 30г молотой овсянки, 10г молока), соус барбекю(15г), сыр легкий(30г), помидор и соленый огурчик. 315 ккал 2. Пюре картофельное(картофель 150г + молоко 30г), куриные наггетсы(филе 100г + кукурузные хлопья молотые 20г, масло 10г), баклажан на гриле(100г), помидор. 425 ккал 3. Банан(140г), хлебцы(20г), рикота(40г). 244 ккал 4. Булгур отварной(50г сух), филе куриное запеченное(120г сырого), соевый соус(10г), масло(5г), баклажан и перец на гриле(120 + 50г). 413 ккал Сборник ПП Рецептов

Легкий белковый салат, который вы сможете себе позволить на ужин. Ингредиенты: Листья салата Куриное филе 1 шт Черри Фасоль красная конс.~100г Шампиньоны ~200 г Лук 1 шт Для соуса: 1 ст л греческого йогурта 1 чл горчицы Шампиньоны обжарить с луком. Филе индейки запечь в духовке. Все ингредиенты режем и соединяем, добавляем соус, все перемешиваем. Соль, перец по вкусу. Приятного аппетита😋 Сборник ПП Рецептов

Горячие ПП бутерброды на завтрак • 30 г хлеба • 20 г кукурузы • 1 яйцо • 20 г легкого сыра • 20 г греческого йогурта • свежая зелень БЖУ 1 бутерброда 9/6/8 Сборник ПП Рецептов

Тыквенно-апельсиновая пп запеканка 🍊 Ингредиенты: (для творожной основы) 🥛360 гр творога 🥛2 яйца 🥛100 гр греческого йогурта 🥛3-4 ст.л рисовой муки 🥛2 ст.л мака 🥛ванилин и подсластитель (по вкусу) (для тыквенной основы): 🥮500-700 гр тыквенного пюре 🥮2 яйца 🥮3-4 ст.л рисовой муки 🥮цедра одного апельсина 🥮подсластитель — тыкву запечь удобным для вас способом (я запекала в духовке примерно 40 мину, до мягкости); — после тыкву необходимо пробить блендером и добавить остальные ингредиенты. Всё хорошо перемешать, а лучше ещё раз пробить блендером до однородной массы; — с творожной основой делаем все то же самое и далее поочередно выкладываем в центр формы для выпечки чередуя творожную и тыквенную основу; — отправляем в духовку разогретую до 180 гр. на 40-50 минут. ! Важная пометка : консистенция тыквенной основы должна быть почти такая же как и творожной, из-за сорта тыквы муки может потребоваться на несколько столовых ложек больше) Сборник ПП Рецептов

Минус 7 кг за месяц 💚 и это без голода и жёстких диет! 🥦 Фитнес-Кухня | ПП — канал, который ведёт диетолог с 10-летним опытом Здесь тебя ждут: - ПП завтраки, обеды и ужины - Лёгкие десерты без сахара - Напитки и перекусы - Готовые меню для любого веса Здоровое питание может быть вкусным и простым — убедитесь сами! ⏰ Доступ открыт в течение 48 часов Присоединяйся сейчас: https://max.ru/ФИТНЕС_КУХНЯ_ПП

Варианты боулов на каждый день😘 Сборник ПП Рецептов

Тортик с шоколадным бисквитом Безумно вкусный!, я точно буду готовить снова и снова 😍, попробуй и ты😋 🔺КБЖУ: 242/23,49/6,92/20,98 Ингредиенты ↓ Для бисквита: • яйцо - 1 шт • молоко - 50 мл • рисовая мука - 20г • какао - 5г • подсластитель - 2г - белки отделяем от желтков, смешиваем все сухие ингредиенты вместе, затем добавляем их к желткам, добавляем молоко и перемешиваем; - белки необходимо взбить до крепких пиков (это когда у вас белки твердо остаются в миске и не падают), с помощью силиконовой лопатки вмешиваем их к желтковой смеси, аккуратными движениями, чтобы не повредить структуру белков. - выливаем тесто в кольцо и отправляем в разогретую духовку до 180t на 20-25 минут (проверить зубочисткой готовность), дать остыть и нарезать на мелкие кусочки. Крем: • мягкий творог - 120г • подсластитель - 2г - всё смешать и собрать тортик в стаканчике или тарелочке: на дно выкладываем бисквит, затем крем, опять бисквит, крем и отправляем в холодильник для пропитки на пару часов или на ночь. Сборник ПП Рецептов

ПП Завтраки на каждый день Сборник ПП Рецептов