Рацион дня на 1350 ккал.
КБЖУ 1350/95/55/105
☑️ ЗАВТРАК 471 ккал.
Творожные бейглы:
▫️Для бейглов: творог 5% из брикета (100г), 1 яйцо, мука рисовая (25г), специи, семена для салата. Соединить творог, муку и чуть разрыхлителя. Белок отделить от желтка - белок добавить в тесто. Слепить в виде колечек, смазать желтком, посыпать кунжутом и в духовку на 180 градусов ~ на 30 мин. Далее разрезать пополам и добавить начинку.
▫️Для начинки: сыр творожный (15г), ветчина из индейки (30г), сыр лёгкий (25г), руккола
☑️ОБЕД 380 ккал.
Удон с курицей и овощами
▫️Филе куриного бедра (100г) обжарила на кокос. масле (5г) с овощной смесью (120г), добавила соус терияки (40г), отварила удон (40г в сух виде) и все смешала.
☑️ ПЕРЕКУС 233 ккал.
▫️Брауни FitnesShock (50г)
☑️ УЖИН 266 ккал.
▫️Творог 5% (80г) с греческим йогуртом (140г), банан (30г) и конфитюр черешня без сахара (30г)
Сборник ПП Рецептов
