Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

Девочки,это самый просто и легкий салатик 🤤 Идеальный ужин я считаю 😘 Ингредиенты 👇🏻 -пекинская капуста -кукуруза -куриное филе -легкий сыр Соус 👇🏻 -Сметана -зернистая горчица Куриное филе обжариваем со специями до готовности) Сборник ПП Рецептов

Самые вкусные и простые в готовке ПП синнабоны ☕️ Готовлю по этому рецепту каждый год, и каждый год они получается невероятно вкусные и низкокалорийные! И самое главное, готовятся они очень просто и быстро ✨ Ингредиенты : 🥮 180 гр (брикетного) творога 🥮 2 яйца 🥮 85 гр цельнозерновой муки 🥮 85 гр рисовой муки 🥮 10 гр разрыхлителя 🥮 пакетик ванилина (для начинки): 🍯 2 - 3 ст.л мёда 🍯 2 ч.л корицы (для глазури): 🍶 50 гр творожного сыра 🍶 50 гр сметаны или греческого йогурта 🍶 подсластитель Приготовление: — к творогу добавляем яйца, блендерим до однородной массы и просеиваем все остальные сухие ингредиенты. Замешиваем тесто. Оно не должно липнуть к рукам (при необходимости можно ещё добавить немного муки). Присыпаем стол мукой и раскатываем прямоугольный пласт; — для начинки смешиваем ингредиенты и распределяем по тесту. Заворачиваем в рулетик и нарезаем на порционные кусочки (у меня получилось 8 шт.); — выкладываем все булочки в форму для выпечки (застеленную пергаментом) и отправляем в разогретую до 180 гр.духовку на 25-30 мин. — по окончанию достаем, смазываем глазурью и наслаждаемся ☕️ Сборник ПП Рецептов

на весь противень 804 ккал / Б 120 / Ж 19 / У 37.3 🍗 ингредиенты: филе индейки / курицы (у меня сразу нарезанно под стрипсы) - 450 г сухари панко - 60 г соль/специи - по вкусу яйцо - 2 шт 1. Филе нарезать, добавить соль, специи по вкусу 2. Яйца взбить вилкой до однородности, окунуть в них индейку, затем обвалять в панировочных сухарях 3. Выпекать при 180 °С около 20 минут, режим конвекция 🌶️ рецепт вкусного соуса, который идеально подойдет к стрипсам: 60 г легкого майонеза + копченая паприка + чеснок + 1 ст.л лимонного сока Сборник ПП Рецептов

ТОП-5 Сбалансированных ПП завтраков Сборник ПП Рецептов

Меню на день на 1500 калорий 🫑 1. Хлеб(40г), сыр рикотта(35г), форель сс(60г), кофе с молоком 1,5%(молоко 60г). 277 ккал 2. Греча отварная(сух крупа 45г), куриное филе запеченное(сырое 130г), соевый соус(20г), масло(5г); салат: пекинская капуста, морковь, огурец, заправка - масло(5г)+ уксус(5г). 431 ккал 3. Шарлотка с яблоками(160г). 338 ккал 4. Голень индейки с картофелем в рукаве: голень сырая филе(150г), картофель сырой(250г), морковь(30г);рукола с маслом(7г). 451 ккал Сборник ПП Рецептов

Тыквенный крем-суп ✨ На 2 порции супа: Тыква баттернат - половинка Помидорки черри 🍅 - 5-6 шт. Лук 🧅- 1 шт. Чеснок 🧄 - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Сливки 10% - 100 мл. Бульон куриный/овощной - 100 мл. (смотрите по консистенции) Оливковое масло 🫒 Это очень вкусно ✨ Сборник ПП Рецептов

Сытный салат с запеченным картофелем и песто. Картофель очищаем, режем на произвольные кусочки, добавляем специи ( копченая паприка, соль, раст. масло), отправляем в духовку на 30-40 минут, чтобы картофель подрумянился. Соединяем запеченный картофель, рукколу, сыр моцарелла (мини), черри, соус песто( у меня домашний) , подойдет и покупной. Получается очень сытно и вкусно. Сборник ПП Рецептов

ПП Обеды на каждый день Сборник ПП Рецептов

ПП КИШ С ВЕТЧИНОЙ ⁣⁣⠀ ⁣⁣- это очень вкусно попробуйте😍 🔺КБЖУ на 100г: 125/14,72/4,11/7,14⠀ Вес: 454г Форма: 15 см⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты: ⁣⁣⠀ Основа:⁣⁣⠀ • яичный белок - 1 шт • творог 1% - 185г • мука - 35г • щепотка соли ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ - все соединить, распределить по форме, сформировав бортики⁣⁣⠀ - выпекать основу 10 минут при 180°⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Начинка, заливка: ⁣⁣⠀ • ветчина - 110г • желток - 1 шт ⁣⁣⠀ • молоко - 100 мл ⁣⁣⠀ • сыр лёгкий - 35г⁣⁣⠀ • щепотка соли ⁣⁣⠀ - ветчину мелко нарезать, а сыр натереть, взбить венчиком или вилкой молоко с желтком, добавить ветчину, соль и залить всё на основу, посыпать сверху тёртый сыр, отправить в духовку киш на 25-30 минут при 180°, дать остыть и наслаждаться 😋 Сборник ПП Рецептов

Рацион на день 1350 калорий 1. Хлеб(80г), риет из тунца(34г), соленый огурчик, горбуша сс(52г). 420 ккал 2. Греча(50г сух), голени кур запеченные без кожи(180г сырых), соевый соус(20г), овощи+ 3г масла. 457 ккал 3. Яблоко(210г), пудинг(100г). 214 ккал 4. Уха: окунь морской(180г), картофель(50г), морковь(20г). 256 ккал Сборник ПП Рецептов

ПП Брауни-тирамису😍💔 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 135/10/6/9,5. Итоговый вес ~ 750 гр ⠀ Форма - 16x16 см ⠀ ▪️Ингредиенты для брауни: ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Кефир (1%) - 100 гр. ▫️Мягкий творог (0%) - 100 гр. ▫️Мука рисовая - 40 гр. ▫️Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр. ▫️Какао-порошок - 40 гр. ▫️Разрыхлитель - 5 гр. ▫️Подсластитель - 10 гр. FitParad ⠀ Смешать яйца, мягкий творог, кефир и подсластитель. Добавить все сухие ингредиенты - измельчённые Овсяные хлопья, муку, какао и разрыхлитель. ⠀ Можно также добавить небольшие кусочки шоколада для более яркого вкуса) ⠀ Переложить тесто в подготовленную форму. ⠀ Духовке заранее разогреть до 170 градусов. Выпекать 35-40 минут. ⠀ Дать немного остыть и извлечь из формы. ⠀ ▪️Крем: ▫️Творожный сыр - 100 гр ▫️Мягкий творог 0% - 250 гр ▫️Подсластитель - 7 гр FitParad ▫️Кофе растворимый - 5 гр ⠀ Растворимый кофе залить 30 мл кипятка, перемешать до растворения гранул. ⠀ Творожный сыр, мягкий творог и подсластитель объединить - взбить миксером до однородности. Добавить кофе и снова взбить. ⠀ Полностью остывший брауни поместить обратно в форму, сверху распределить крем. Накрыть форму пищевой плёнкой и убрать в холодильник минимум на 8-10 часов для стабилизации. ⠀ Извлечь десерт из формы, посыпать какао сверху нарезать на порционные кусочки. Готово🧚🏼‍♀️ ⠀ Сборник ПП Рецептов

‼️КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 547/39/24/47 Сборник ПП Рецептов

Творожные ПП Синабоны❤️ Рецепт👇🏻🥯 Для теста: — творог 5% 360г — мука рисовая (можно любую) 5 ст.л. — яйцо 1 шт. + яичный белок — сахар/подсластитель по вкусу — разрыхлитель 1/2 ч.л. Для крема: — греческий йогурт 1 ст.л. — творожный сыр 1 ст.л. — сгущенка/мед по вкусу Для начинки: — корица — сахар/подсластитель Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для теста, муку просеиваю На стол высыпаю муку и раскатываю из теста круг толщиной 1-2см На тесто высыпаю корицу и сахар, затем аккуратно скручиваю в рулет Разрезаю острым ножом или ниткой на кольца толщиной 5см Выпекаю в духовке 20-25 минут при 180° Для крема смешиваю все ингредиенты и обмазываю горячие булочки Сборник ПП Рецептов

Молдавская вертута с творогом и сыром - как в детстве только в низкокалорийном варианте, вы ОБЯЗАНЫ попробовать, нереально вкусно и белково 💔 🔺КБЖУ на 100г: 189/17,2/4,77/19,96 Вес: 344г Ингредиенты: • тесто фило - 100г (3 листа) • яйцо - 1 шт • творог 2% - 175г • сыр лёгкий - 30г • соль по вкусу • зелень по желанию Как приготовить: 1. Тесто фило разморозить и аккуратно разделить три листа. 2. Яйцо взбить венчиком/вилкой, смазать лист яйцом и добавить на край листа, смешанную смесь из творога, сыра и соли. 3. АККУРАТНО свернуть лист с начинкой в трубочку, тесто фило очень тонкое + оно будет смазано яйцом и будет ещё «нежнее», поэтому нужно аккуратно сворачивать. 4. И также поступить необходимо с другими двумя листами, сворачиваем рулетом, затем оборачиваем вокруг первого слоя вторые листы. 5. Смазать сверху вертуту оставшимся взбитым яйцом и отправить в разогретую духовку до 180t на 30 минут. 6. Дать остыть и наслаждаться нереально вкусной выпечкой 😋 Сборник ПП Рецептов

Ошибки в питании,из за которых тянет на вредное Сборник ПП Рецептов

Низкокалорийный чизкейк сникерс 👇 КБЖУ: 177/12/8.5/11 Ингредиенты: Основа: ✔️3 печеньки бомбар (120г) ✔️75г бананового пюре Чиз: ✔️400г рикотты ✔️250г мягкого творога 0% ✔️2 яйца ✔️30г кукурузного крахмала ✔️40г арахисового протеина ( брала на вб, можно заменить пастой, но тогда добавьте 60г крахмала) ✔️10г какао Сверху: ✔️30г арахиса ✔️60г молочного шоколада ✔️60г пп сгущенки Выпекать 40 мин при 180г Приятного 💕 Сборник ПП Рецептов

пп-пирог с курицей и сыром 🫶🧀 кбжу 100г: 158/21/4.5/8 🧀 ингредиенты: 900г куриной грудки 150г легкого сыра 150г рисовой муки 1/2 мал.пачки разрыхлителя 3 ст.ложки сметаны 10% 4 яйца соль,специи по вкусу 🧀приготовление: грудку порезать, посолить, добавить специи и отложить минут на 15, пусть маринуется. яйца, сметану, муку, разрыхлитель хорошо перемешать, тесто получится жидкое. форму для запекания застелить пергаментом, вылить тесто, выложить грудку, сверху сыр. ✨отправить в духовку на 40 мин, 185гр. ✨дать остыть, достать из формы, убрать пергамент. ✨подаем к столу, приятного аппетита 😍 💞сохраняйте, чтобы не потерять и обязательно попробовать Сборник ПП Рецептов

ПП чизкейк, который заслуживает миллионы сохранений! Всего 96 ккал/100 гр Сохраняйте и готовьте с удовольствием ❤️ Выход 750 гр КБЖУ на 100 гр: 96/7,2/3,8/7,6 Ингредиенты: Йогурт греческий 500 гр Яйцо С1 2 шт Сахзам по вкусу (я положила 4 гр) Любая замороженная ягода или фрукт 300 гр (у меня ананас) + сахзам в ягоды (у меня 2 гр) Мука пшеничная 5 гр Масло сливочное 82,5% 10 гр Приготовление: Смешать йогурт с яйцами и сахзамом. Форму смазать маслом и вылить йогуртовую смесь. Выпекать 45 минут при 160 градусах. Достать. Остудить полностью. Для фруктового слоя выложить замороженные фрукты или ягоды в сотейник, добавить муку и сахзам. На малом огне довести до выделения сока, все хорошо перемешать и готовить минуту. Остудить. Покрыть наш чизкейк и убрать в холодильник от часа и дальше. Очень вкусно 🤤 Сборник ПП Рецептов

Топ продуктов с высоким содержанием железа Сборник ПП Рецептов

рубленые пп котлетки с грибами и курицей ❤️ 500 г филе курицы нарезать мелко 200 г шампиньонов нарезать 100 г легкого сыра 1/2 красного лука 1 небольшая морковь 2 яйца 2 ст ложки рисовой муки специи по вкусу все смешать и поставить в духовку, разогретую на 200 градусов, на 25-35 минут 〰️ готово! Сборник ПП Рецептов