Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

Готовим белковую шаурму❤️ Сборник ПП Рецептов

вариант полезного салата, много белка, клетчатки и полезные жиры, очень важные для здоровья кожи/волос/ногтей и гормональной системы! салат авокадо и филе курицы 🥗 на 1 порцию: 80 г курицы 30 г легкого сыра 2 ст ложки кукурузы 1 помидор 1/2 авокадо 1 небольшой огурец салат айсберг смешать, заправить 2 ст л растительного масла, 1 ст л греч йогурта + немного лимонного сока 🙏🤌 Сборник ПП Рецептов

ПП пицца 🍕 👇 КБЖУ:139/16/3.7/10 Ингредиенты: ✔️350г сухого обезжиренного творога ✔️2 яйца ✔️100г муки ✔️1/2чл разрыхлителя ✔️соль ✔️150г ветчины индейки ✔️85г сыра ✔️100г помидоров ✔️30г томатного соуса 🥣 : Сначала смешиваем творог, 1 яйцо + 1 белок ( желток оставляем для смазывания) , муку, разрыхлитель, соль , формируем влажными руками мини лепешки , смазываем желтком и выкладываем начинку: ветчину я потерла на терке ( можно порезать кубиком) , томатный соус, помидоры, сыр. Отправляем запекаться в аэрогриль на 15 минут при 170г. Сборник ПП Рецептов

ПП Тортик Брауни Сборник ПП Рецептов

Яблочная пастила из двух ингредиентов🍎✨🤍 Ингредиенты: - сладкие чищенные яблоки 600гр - вода 100 мл - желатин 40 гр Очищаем, нарезаем яблоки, заливаем водой и готовим на среднем огне до мягкости 15 минут. Пробиваем блендером до однородности, отправляем в чашу миксера, всыпаем желатин и взбиваем на высокой скорости 15 минут. Можно ручным, но по времени будет дольше. Переливаем в форму застеленной пищевой пленкой и в холодильник на 3-4 часа. Если яблоки недостаточно сладкие добавьте по вкусу сахар или мед. Сборник ПП Рецептов

Безумно вкусный десерт💔 Я очень люблю шоколад Kinder Country🍫 Поэтому сегодня готовим именно такой десерт, он без сахара и в нем много белка! Идеальный перекус? КБЖУ на порцию: 260, 23, 11, 18 Греческий йогурт 100 гр Протеин 15 гр Сироп без сахара карамельный 1 ложка Хлебец карамельный (dr. Corner) 1 шт Шоколад молочный без сахара 20-30 гр Готовим как показано на видео. Сборник ПП Рецептов

Топ 7 самых полезных круп Сборник ПП Рецептов

ПП завтраки на любой вкус Сборник ПП Рецептов

⠀ Высокобелковый салат кбжу: 540 | 60 | 20 | 27 (1 порция с соусом) ⠀ • 120г грудка индейки (вес в сыром виде) • 2 вареных яйца • 100г кукурузы (у меня без сахара консервированная) • 100г томатов • 30г перец • 25г салата фриллис • 15г красный лук • 25г пармезан тертый ⠀ 2. Соус: ⠀ • 100г греческого йогурта • 4г горчицы • 4г меда (1 ч.л) • Специи и соль по вкусу ⠀ Сборник ПП Рецептов

Рецепт полезного и простого ПП печенья 🍏 Сборник ПП Рецептов

Это рецепт вкусных ПП пирожков с курицей и сыром кбжу на 1 шт: 170 ккал/ 16 гр белка/4 гр жиров/ 17 гр углеводов Такие пирожки отлично подойдут на завтрак или перекус👍🏻 Готовятся просто и получаются очень вкусными. А за счёт теста на основе греческого йогурта в них больше белка и меньше жиров Ингредиенты на 6 штук: •Греческий йогурт 2% 120 гр •Мука 120 Гр •разрыхлитель 10 гр •соль по вкусу Для начинки на 6 штук: •филе грудки 200 гр •200 гр •сыр 20% 80 гр •помидор 100 Гр •творожный сыр 20 гр •сухой чеснок/копченая паприка •желток сырой 1 шт Для теста сметайте йогурт,соль,муку и разрыхлитель. Замесите мягкое тесто и разделите на 6 равных по весу частей. Для начинки грудку мелко нарежьте и обжарьте на сухой сковороде с чесноком и паприкой. Остудите и добавьте сыр, помидор и творожный сыр. Начинку так же разделите на 6 равных частей. Тонко раскатайте тесто,положите начинку и сформируйте пирожок. Смажьте желтком и выпекайте в духовке при 180° примерно 30 минут. Это очень вкусно! Пробуйте ❤️ Сборник ПП Рецептов

Кабачковые чебуреки КБЖУ на 100 г: 160 - 11 - 7 - 10 Давно хотела попробовать этот рецепт — и не пожалела! Очень сочно, нежно и совсем не тяжело. Отличная альтернатива обычным чебурекам, а главное — проще ГОТОВИТЬ 2 средних кабачка 400 г куриного фарша соль, перец, сушеный чеснок мука для обвалки (тонкий слой) 2 яйца + 1 желток для кляра масло для жарки (5 г на всю партию) Кабачки нарезать тонкими полосками, посолить и оставить на 15 минут, чтобы ушла лишняя жидкость, и они стали эластичными для сворачивания. В куриный фарш добавить соль, перец, паприку, один белок яйца. На полоску кабачка выложить фарш, свернуть пополам. Обвалять в муке, затем обмакнуть в яйцо. Жарить на хорошо разогретой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки. Сборник ПП Рецептов

Как разнообразить белок? Забирай подборку тарелочек🫶🏻 Сборник ПП Рецептов

ПП Сосиски в тесте ингредиенты: Яйцо - 1 шт Творог 2% - 200 грамм Мука - 60-70 грамм Сосиски из индейки Готовим как показано на видео . ( в духовку ставим при 180 градусах на 30 минут) Сборник ПП Рецептов

Незаменимые продукты в твой рацион Сохраняй✔️ Сборник ПП Рецептов

Сладкие ПП ватрушки на десерт ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/15/5/15 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Творог - 180 г ❤️Белок 1 яйца (желток понадобится для смазывания) ❤️Рисовая мука - 20-30 г ❤️Овсянка (долгой варки) - 20 г ❤️Разрыхлитель - пол чайной ложки ❤️Подсластитель по вкусу Для начинки: ❤️Греческий йогурт - по 1 ст.л. на ватрушку (можно подсластить) ❤️Яблоко - нарезанное ❤️Корица - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Смешайте творог, белок, рисовую муку, овсянку, подсластитель и разрыхлитель до однородной массы. ❤️Сформируйте небольшие ватрушки и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой. ❤️В центр каждой ватрушки положите по 1 ст.л. греческого йогурта. ❤️Добавьте нарезанное яблоко и посыпьте корицей. ❤️Смажьте бортики ватрушек желтком. ❤️Выпекайте в разогретой до 200-220 градусов духовке 25-35 минут до готовности творога. Проверяйте готовность по своей духовке. Эти сладкие ватрушки - идеальный десерт, который не только вкусный, но и питательный, закрывая половину потребности в белке Сборник ПП Рецептов

Идеи для ваших завтраков🩷 Сборник ПП Рецептов

Знаете,в чем уникальность смузи? В биодоступности нутриентов!🔥 • Лучшая усвояемость: при измельчении клетчатка частично разрушается,что облегчает доступ ферментов к витаминам и минералам. Это особенно важно для жирорастворимых витаминов (A, E, K, D) и некоторых антиоксидантов. • Синергия компонентов: яоды богаты витамином C,который улучшает усвоение железа из овощей (например,из шпината или свёклы). Добавление источников полезных жиров (авокадо,орехи,семена) помогает усвоению жирорастворимых витаминов. • Отсутствие термической обработки: в отличие от варёных овощей,смузи сохраняют максимум термолабильных нутриентов,таких как витамин C и фолаты. • Живые ферменты: если смузи употреблять сразу после приготовления,организм получает максимум активных ферментов,которые поддерживают пищеварение. Сборник ПП Рецептов

42 грамм белка в BODYбургере🍔 Ингредиенты для булочки: Творог 5% - 80 гр Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 40 гр. Разрыхлитель - 1/2 ч.ложки Кунжут - по вкусу Яичный желток - 1( маленький) Ингредиенты для котлеты: Куриный фарш - 60 гр. Специи по вкусу Масло ГХИ - 5 гр. Ингредиенты для соуса: Сметана 10% - 1 ст.ложка Томатная паста - 1ст.ложка Горчица - 1 ч.ложка Томаты - 2 шт. Огурцы можно свежие - 3 шт. Листья салата - 1 шт. Приготовление: 1.Творог смешиваем с яйцом. Затем добавляем рисовую муку, соль и разрыхлитель. 2.формируем булочку, смазать желтком, посыпать кунжутом. 3.Поставить на 30-35 минут в разогретую до 180 градусов духовку. 4.Смешиваем фарш со специями и обжариваем на сковороде. 5.Разрезаем булочку и выкладываем на нее соус, листья салата, помидорку котлету, солёные огурцы и накрываем второй частью булочки. Сборник ПП Рецептов

Виды зелени и ее полезные свойства🥬🥦 Обязательно добавляйте в свой рацион! Сборник ПП Рецептов