Кардио или силовые: что лучше для похудения
Одни уверены, что худеют только на беговой дорожке. Другие клянутся, что без гантелей жир не уйдёт. В Университете Дьюка сравнили оба варианта на 119 людях с лишним весом.
🏃♀️ Кардио сжигает больше. Группа, которая проходила и пробегала около 19 км в неделю, сбросила больше жира и веса. Причём тратила на это около 133 минут в неделю, меньше, чем группа с гантелями.
🏋️♀️ Силовые цифру на весах не снизили: участники нарастили мышцы, а жира ушло совсем немного.
💪 Сильнее всего талия уменьшилась у тех, кто совмещал оба вида. Мышцы делают фигуру подтянутой и помогают тратить больше энергии даже в покое.
Как совместить: 2-3 кардиотренировки в неделю для расхода калорий и 2 силовые для мышц. Если времени мало, начните с быстрой ходьбы или велосипеда, а силовые добавьте через месяц, когда втянетесь.
Ставьте ❤, если понравился пост
🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение
