Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Тренировки — тренировки для ленивых дней Что делать, когда сил совсем нет 🛋 В такие дни не пытайтесь сделать полную программу. Достаточно 15 минут лёгкой активности: прогулка, растяжка, пара упражнений с собственным весом. 🔋 Организм не железный, и усталость иногда сигнализирует о реальной потребности в отдыхе, а не о лени. 📆 Различить просто: если после 5 минут стало легче, продолжайте. Если стало хуже, отдохните и вернитесь завтра. Так что умение слушать себя помогает тренироваться годами, а не сгореть за месяц. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простой способ проверить, правда ли вы хотите есть 📋 Спросите себя: «Я бы съел сейчас варёную курицу или яблоко?» Если хочется только конкретного вкусного, скорее всего, это скука или усталость. 🚶 Дайте себе 10 минут: выйдите на улицу, примите душ, позвоните знакомому. Часто тяга уходит сама. 🧠 Если после паузы всё равно хочется, поешьте без вины. Так вы учитесь различать два разных сигнала. Так что не нужно запрещать себе еду, достаточно научиться понимать, что именно вы хотите. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему замороженные ягоды выручают круглый год 🍒 Ягоды замораживают сразу после сбора, поэтому витамины и антиоксиданты в них сохраняются почти полностью. 🥣 Горсть в кашу, йогурт или смузи даёт сладость без сахара. Размораживать заранее необязательно. 💰 Зимой пакет замороженной вишни или черники стоит заметно дешевле свежих ягод, а пользы не меньше. Так что морозилка с ягодами это дешёвый способ держать сладкое под контролем в любое время года. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌸 Кoмплекс направлен на вoсстановление после родов и кесарева сечения Он помогает бережно укреплять мышцы живота и постепенно уменьшать послеродовые изменения в зоне живота Выполняйте движения без спешки. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему красиво поданная еда насыщает быстрее? 🍽 Когда блюдо выглядит аппетитно, мозг начинает вырабатывать слюну и пищеварительные соки раньше, и насыщение приходит быстрее. 📱 Еда на ходу, из пакета или контейнера над клавиатурой воспринимается как «ничего не съел», и тянет добавить. 🕯 Достаточно выложить еду на тарелку, сесть за стол и отложить телефон. Так что красивая подача и спокойная обстановка помогают съедать меньше без усилий. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

✨ 3 простых упражнения для женщин 40+✨ Всего 1 минута в день — и уже через месяц ты не узнаешь себя в зеркале! Эти упражнения: ✅ Подтягивают мышцы ✅ Улучшают осанку ✅ Делают тело более гибким и стройным Не нужен спортзал или специальное оборудование – просто начни прямо сейчас! Красота и молодость в твоих руках! 💃 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Организм заработает как часы! - Улучшится кровообращение и обмен веществ - Усилится иммунная защита организма - Оздоровятся печень и кишечник - Нормализуется уровень сахара и улучшится отток желчи Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Пример сбалансированного рациона на день примерно на 1400 ккал — с хорошим количеством белка, овощами и без ощущения, что вы сидите на голодном пайке. 🍳 Завтрак — ~350 ккал Яйца — 2 шт. Творог 5% — 80 г Огурец и помидор — 200 г Цельнозерновой хлеб — 30 г Кофе или чай без сахара Белок: около 28 г 🍎 Перекус — ~150 ккал Яблоко — 1 шт. Грецкие орехи — 10 г 🍗 Обед — ~470 ккал Куриная грудка — 130 г Гречка в готовом виде — 150 г Большая порция овощного салата — 200 г Оливковое масло — 1 ч. л. Белок: около 40 г 🥛 Полдник — ~130 ккал Натуральный йогурт без сахара — 150 г Ягоды — 50 г 🐟 Ужин — ~300 ккал Запечённая белая рыба — 150 г Овощи — 250–300 г Оливковое масло — 1 ч. л. Белок: около 32 г 💧 За день Получится примерно 1400 ккал и 100–110 г белка. В течение дня пейте воду по жажде. 💡 Чтобы рацион не надоедал: курицу можно менять на индейку, рыбу, нежирную говядину; гречку — на рис, булгур или картофель; яблоко — на грушу, апельсин или сезонные ягоды. Если цель — сытость и сохранение мышечной массы, такой вариант намного практичнее, чем просто максимально урезать еду. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Факты на ночь Гранат: Маленький сокровищниц отличного здоровья! 🌟 Антиоксиданты в каждой ягоде: Гранаты богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений. ❤️ Сердце в безопасности: Регулярное употребление гранатового сока может помочь снизить риск сердечных заболеваний. 🌿 Борьба с воспалением: Гранат в борьбе с воспалением помогает суставам и общему здоровью. 👩 Забота о коже: Гранат поддерживает здоровье кожи и замедляет старение. 🤤 Энергия и вкус: Гранатовые зерна - отличный перекус для быстрой энергии. Добавьте гранат в свой рацион и пусть ваше здоровье радуется этой яркой ягоде! 🥤 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍫 Овсянка «Тирамису» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/8/8/20 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Вам понадобится: • Овсянка - 40-50 г • Молоко (любое) - 20 мл • Кокосовая сгущёнка - 1,5 ч.л. • Кофе - 50 мл • Йогурт (кокосовый/греческий/скир) - 200 г • Шоколад (какао-бобы) - 30 г • Какао для украшения • Протеин (по желанию) - 20 г 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте йогурт с кокосовой сгущёнкой 2. Залейте овсянку кофе, добавьте ванилин и немного молока 3. Выложите слоями в выбранную тару: овсянка-йогурт-овсянка-йогурт 4. Украсьте растопленным шоколадом 5. Посыпьте какао 6. Уберите в холодильник на 4 часа или на ночь Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Быстрый куриный салат ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/13/6/1.5 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Филе куриного бедра - 200 г • Салат айсберг - 1/2 кочана • Греческий йогурт (2%) - 50 г • Горчица - по вкусу • Лимонный сок - по вкусу • Специи - по вкусу • Помидоры черри - 100 г 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите курицу специями 2. Обжарьте на сухой сковороде до готовности 3. Смешайте йогурт с лимонным соком и горчицей 4. Нарежьте салат 5. Разрежьте помидоры пополам 6. Нарежьте курицу 7. Смешайте все ингредиенты с соусом Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🕒Сколько переваривается еда? Знание времени пищеварения помогает лучше сочетать продукты и избегать тяжести в желудке👍 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

РАЦИОН НА ДЕНЬ. ЗАВТРАК: Овсянка на растительном молоке Ягоды (клубника/черника) Орехи Семена чиа Немного мёда ОБЕД: Киноа или булгур Индейка/куриное филе (запечённое) Овощи (брокколи, морковь) Оливковое масло Свежий салат УЖИН: Запечённая рыба (лосось/хек) Тушёные овощи (кабачок, перец) Листья салата Авокадо ✅ Перекус (по желанию): Йогурт без сахара / яблоко / горсть орехов 🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Морская капуста — маленькая тарелка, а пользы много 🌿 Девочки, если вы любите морскую капусту — отличная привычка! А если не очень, возможно, стоит дать ей второй шанс 😊 Морская капуста (ламинария) богата йодом, который нужен для нормальной работы щитовидной железы. А ещё в ней есть клетчатка, витамины и минералы. ✨ Для женщин особенно интересно: — поддерживает нормальную работу щитовидной железы; — помогает восполнять йод в рационе; — благодаря клетчатке хорошо насыщает и поддерживает работу кишечника; — содержит фолат, железо и другие микроэлементы; — при небольшой калорийности может быть хорошим дополнением к рациону. Но тут важно не переборщить: в морской капусте бывает очень много йода, поэтому есть её килограммами точно не нужно. При заболеваниях щитовидной железы количество йода лучше согласовать с врачом. Самый простой вариант — добавить немного морской капусты в салат, смешать с огурцом, яйцом и зеленью. Получается быстро, вкусно и без лишних хлопот 💚 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Всем доброе утро!❤️ То самое упражнение, которое решает много задач! - Вытягивается позвоночник - Убирается живот - Подтягивается грудь - Уходит холка - Органы встают на место - Кишечник работает лучше Делаем каждый день по 1-2 минуте! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 ПП-шарлотка всего 100 ккал! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 108/6.5/3.3/13.4 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Яблоки - 2 шт (очищенные ~400 г) • Мука - 70 г • Яйца - 4 шт • Йогурт греческий - 150 г • Сахарозаменитель - по вкусу • Соль - щепотка • Ванилин/ванильный сахар 🍽 Способ приготовления: 1. Очистите и нарежьте яблоки тонкими слайсами 2. Отделите белки от желтков 3. К желткам добавьте йогурт, муку, ванилин и часть подсластителя 4. Взбейте белки до крепких пиков 5. Аккуратно введите белки в желтковую массу в 3 этапа 6. Вмешайте яблоки частями (2-3 захода) 7. Выпекайте при 180°C 35-40 минут Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ЗАВТРАК 🥪 Омлет с лавашом и ветчиной ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/10/2 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Лаваш или тортилья - 1 шт • Яйца - 2 шт • Сыр (сулугуни) - 50 г • Ветчина индейки - 50 г • Грибы - 50 г • Зеленый лук - по вкусу • Масло для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Грибы нарежьте и обжарьте на капле масла 2. Взбейте яйца и вылейте сверху на грибы 3. Накройте лавашом 4. Когда омлет снизу схватится, аккуратно переверните 5. На одну сторону выложите ветчину, сыр и зеленый лук 6. Накройте второй половинкой лаваша 7. Подавайте горячим Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Факт о лимоне и его полезных свойствах Лимон — цитрусовый плод, богатый витамином C, мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунитет, укрепляет кожу и защищает клетки от повреждений. Кислоты лимона способствуют нормализации уровня pH в организме, поддерживая здоровье желудка. Лимоны также содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальными и антивирусными свойствами. Кроме того, добавление лимона к воде может помочь увлажнить кожу и стимулировать пищеварение. Этот яркий цитрусовый плод — не только отличный вкусовой акцент, но и ценный источник питательных веществ для поддержания общего здоровья. Добавьте лимон в свой рацион для свежести и пользы! 🍋 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Психология — правило двух минут Как перестать откладывать тренировку? ⏱ Скажите себе: «Надену форму и позанимаюсь две минуты, дальше посмотрю». Звучит смешно, но работает. 🚪 Самое тяжёлое не сама тренировка, а момент перед стартом. Когда вы уже одеты и начали, продолжить проще. 📈 Часто две минуты превращаются в двадцать. А если нет, вы всё равно сохранили привычку. Так что обманите внутреннего лентяя маленьким обещанием, и он сам вас втянет. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Как набрать 10 тысяч шагов, не выделяя на это время? 🚶 Звоните по телефону на ходу. Двадцать минут разговора по кругу вокруг дома это 2000 шагов. 🚌 Выходите на одну остановку раньше. Паркуйтесь подальше от входа. ⏰ Каждый час вставайте на 3-5 минут: пройдитесь по офису, налейте воды, поднимитесь по лестнице. Так что шаги набираются по мелочи, и тренировка превращается в привычку жить подвижнее. Ставьте 👍, если любите ходить пешком 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение