Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП-пицца на овсяной основе 🍕 Забудьте о тяжелом тесте! Эта пицца готовится на основе овсянки и кефира. Вкусно, быстро и абсолютно безопасно для фигуры🍅 Ингредиенты для основы: Овсяная мука — 3 ст. л. 🌾 Кефир — 3 ст. л. 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, специи — по вкусу 🌿 Для начинки: индейка, грибы, помидоры, легкая моцарелла. КБЖУ на 100 г: Калории: 160 ккал 🔥 Белки: 12.5 г 💪 Жиры: 6.4 г 🥑 Углеводы: 13.2 г ✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вкусный ПП ужин для худеющих 🥘 Ингредиенты: Филе бедра или грудки курицы — 400 г 🍗 Капуста — 300 г 🥬 Морковь — 1 шт 🥕 Лук репчатый — 1 шт 🧅 Сметана 10% — 150 г 🥛 Яйцо — 1 шт 🥚 Вода — 50 мл 💧 Сыр тертый — 50 г 🧀 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 82 ккал 🔥 Белки 10 г 💪 Жиры 3 г 🥑 Углеводы 4 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тёплая вода натощак! Стакан воды по утрам восполняет дефицит жидкости, который образуется во время сна, хотим мы этого или нет. А горячая вода ещё и разжижает кровь. Значит, образования тромбоза вам не грозят. Привычка пить утром теплую воду помогает устранить токсины, циркулирующие по всему организму, таким образом вы помогаете удалению жировых отложений из организма. Начните выпивать с утра 1 стакан горячей воды, и ваш организм скажет вам спасибо Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍚 Полезные углеводы При снижении веса важно убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: 🍩 сахар, сладкие напитки, десерты, сдобную выпечку и белый хлеб. В рацион лучше добавлять: Овощи Овсяная крупа Гречка Киноа Булгур Бурый рис Чечевица и другие бобовые Орехи и семена (в том числе чиа) Жмите ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Банановые панкейки без сахара🍌 Быстрый рецепт полезного завтрака, который подходит для детей✨ Ингредиенты: • 1 спелый банан🍌 • 2 яйца🥚 • 3–4 ст. л. овсяных хлопьев (или овсяной муки)✨ Приготовление: 1.Разомните банан вилкой в пюре. 2.Добавьте яйца и хорошо перемешайте. 3.Всыпьте овсянку и дайте постоять 5 минут Совет: Подавайте с ягодами, йогуртом или мёдом❗️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Завтрак для стройности 🍳 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт 🥚 • Кунжут — 1 ч.л. 🌱 • Сыр тертый — 20 г 🧀 • Творожный сыр — 1 ст.л. ⚪ • Ветчина из индейки — 2 слайса 🥩 • Помидор — 2 кружочка 🍅 КБЖУ на 100 г: Калории 154 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 10 г 🥑 Углеводы 2 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍕 Рецепт вкусной пп-пиццы ✔️ КБЖУ на 100 г: 146 / 20.7 / 5.2 / 3.5 🥗 Основа: 250 г мягкого творога 🥗 2 яйца 🥗 Лёгкий сыр: 30 г в основу + 70 г сверху 🥗 Куриная грудка 250 г (обжаренная заранее) 🥗 Помидоры черри — 6 шт. 🥗 Красный лук — 50 г 🥗 Томатный соус — 20 г 🥗 Специи: соль, чеснок, паприка, прованские травы Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Про добавки — омега-3 и магний Когда говорят про добавки для похудения, обычно вспоминают протеин и креатин. А есть две менее очевидные вещи, которые влияют напрямую на аппетит и то, как тело реагирует на дефицит калорий. ✅ Омега-3 снижает уровень воспаления в организме, а хроническое лёгкое воспаление связано с повышенным чувством голода и худшей чувствительностью к инсулину. При нехватке омега-3 организму сложнее адекватно понимать, когда он сыт. ✅ Магний участвует в регуляции кортизола и качества сна, а его дефицит — довольно частая история при жёстких диетах, особенно если сильно урезаны орехи и цельные злаки. Плохой сон из-за нехватки магния напрямую бьёт по аппетиту на следующий день сильнее, чем кажется. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

✨ Возраст выдают не только морщины Сутулая осанка, выраженная зона у основания шеи, складки в области спины и подмышек могут становиться заметнее из-за малоподвижного образа жизни. 💪 Регулярные упражнения помогают укреплять мышцы спины и корпуса, улучшать контроль осанки, поддерживать подвижность плечевого пояса и делать силуэт более подтянутым. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥞 Блины без муки и белого сахара Тонкие, нежные блины из пшена и семян чиа. Рецепт подходит тем, кто хочет добавить в рацион больше клетчатки и разнообразить привычный завтрак. Ингредиенты: 🥗 Пшено — 1 стакан (около 200 мл) 🥗 Семена чиа — 2 ст. л. 🥗 Вода — ½ стакана 🥗 Оливковое масло — 2 ст. л. 🥗 Сироп или подсластитель — по вкусу 🥗 Лимонный сок — немного 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. Приготовление: 🌙 Промойте пшено и замочите его в воде на ночь. Семена чиа отдельно залейте водой и оставьте набухать. ☀️ Утром ещё раз тщательно промойте пшено. Переложите его в блендер вместе с набухшими семенами чиа и остальными ингредиентами. Взбейте до однородной консистенции. 🥞 Получившееся тесто обжаривайте на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥟 Ленивые вареники КБЖУ на 100 г: 163 ккал / 13 г белка / 5 г жиров / 16 г углеводов 🥗 Творог 3–5% — 180 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Мука — 55 г 🥗 Подсластитель или сахар — по вкусу Смешайте творог, яйцо, муку и подсластитель. Сформируйте небольшие кусочки теста и отварите их в кипящей воде до готовности. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍑 Тренировка для подтянутых ягодиц Ягодичные мышцы участвуют в стабилизации таза, поддерживают осанку и помогают распределять нагрузку во время ходьбы, приседаний и других движений. 💪 Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за техникой и постепенно увеличивайте нагрузку. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Тот самый ПП-десерт, который хочется повторить КБЖУ на порцию: 279 ккал / 23 г белка / 2 г жиров / 43 г углеводов 🥗 Греческий йогурт — 210 г 🥗 Малиновый джем — 30 г 🥗 Печенье Савоярди — 25 г (3 шт., разрезать пополам) 🥗 Низкокалорийный топинг — для подачи ❄️ Уберите десерт в холодильник на 20–30 минут, чтобы савоярди стали мягче и пропитались йогуртом. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему не все овощи одинаково полезны для похудения Фраза «ешьте больше овощей» звучит расплывчато, будто все овощи работают одинаково. На деле разница между ними в плане похудения довольно большая. 🥦 Огурцы, брокколи, шпинат, цветная капуста — низкокалорийные, но объёмные продукты. Они занимают место в желудке и дают сытость почти без калорий, поэтому ими реально можно «наесться» в минус. 🌽 Картофель и кукуруза, хоть и овощи, по калорийности и влиянию на сахар в крови ближе к крупам, чем к салату. 🍎 С фруктами похожая история: ягоды и яблоки с кожурой дают много клетчатки на малое количество сахара, а виноград и бананы — гораздо более калорийные и быстро съедаются в большом количестве. Так что «ешьте овощи» стоит уточнять: упор лучше делать на некрахмалистые виды — их можно есть свободно, не считая калории, в отличие от остальных. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Миф про то, что вечерние тренировки мешают похудеть из-за кортизола Ходит версия: тренироваться после 18-19 часов вредно для похудения, потому что физическая нагрузка поднимает кортизол, а вечерний кортизол якобы способствует набору жира. ✅ Кортизол действительно временно повышается во время любой интенсивной нагрузки — и утром, и вечером, это нормальная реакция на стресс от тренировки. Через пару часов после занятия уровень возвращается в норму независимо от времени суток. Миф смешивает два разных явления: хронический стресс с постоянно повышенным кортизолом — это действительно фактор в наборе веса, а кратковременный скачок от тренировки — совсем другая история, безобидная. ❤️ — тренируюсь утром / днём 👍 — а я вечером 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простой и вкусный обед из картошки ✅ КБЖУ на 100 г: 160 / 3,4 / 11,2 / 11,3 🥗 Картофель — 500 г 🥗 Сыр — 50 г 🥗 Оливковое масло — 1 ч. л. 🥗 Сметана (10%) — 50 г 🥗 Томатная паста — 20 г 🥗 Соль, специи — по вкусу 🥗 Помидоры черри — 50 г 🥗 Зелень — по вкусу Приготовление: Картофель предварительно отварите в кожуре до готовности. Затем смажьте сковороду оливковым маслом, выложите картофель и слегка раздавите его стаканом. Обжарьте с одной стороны до золотистой корочки, затем переверните. Смешайте томатную пасту со сметаной и смажьте картофель. Посыпьте тёртым сыром, добавьте помидоры черри. Приятного аппетита! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Салат с капустой для ежедневного рациона КБЖУ на всю порцию: 273/10/14,6/30,1 🥗 Капуста — 200 г 🥗 Огурец — 100 г 🥗 Зелёный горошек — 100 г 🥗 Зелень — по вкусу 🥗 Лимонный сок — 1 ч. л. 🥗 Оливковое масло — 15 г 🥗 Соль — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Избавляемся от выпирающего живота и вправляем таз всего одним упражнением — идеально для работяг, которые ведут сидячий образ жизни. Здоровая печень ✅ Про печень много говорю и буду говорить, т.к. это один из важных органов организма. Знаете ли вы, что печень рассчитана на 600 лет работы! А мы алкоголем и фастфудом успеваем её убить за 60 лет! ⚡️ Поэтому, хочу порекомендовать отличный рецепт для очистки крови и печени от токсинов, который узнал в Узбекистане. Также это хорошая профилактика для сердца и сосудов! Отвар для очистки печени Ингредиенты: - 2 ст. воды - 150 г. изюма ❗️Обратите на цвет и форму изюма. Я исхожу из соображения «Чем уродливей – тем полезней». Ровненький и блестящий не берите. Покупаю тёмный и неправильной формы. Приготовление (готовить нужно с вечера): 1️⃣  Тщательно промойте изюм. 2️⃣  Доведите воду до кипения и высыпьте в неё изюм. Варите 20 мин. Оставьте настаиваться на ночь. 3️⃣  Утром процедите отвар и немного подогрейте Готово! Выпивайте натощак каждое утро в течении недели, и ваш организм будет вам благодарен. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Китайская гимнастика для молодости. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение