Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Белковые ПП блины КБЖУ на один блинчик: 82/5,5/1,8/10 Ингредиенты: - Яйца 3 шт - Мягкий творог 250 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Рисовая мука 120 гр - Молоко 100 мл - Кипяток 200 мл Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему жевать медленно эффективнее, чем считать граммы клетчатки Все знают, что клетчатка полезна для похудения — овощи, отруби, цельнозерновой хлеб. 👉 Но есть менее очевидный момент: сама текстура еды влияет на то, сколько вы съедите, даже без изменения состава блюда. 🥬 Твёрдая, требующая жевания еда заставляет есть медленнее и создаёт больше механической стимуляции желудка, чем перемолотая или жидкая пища той же калорийности. В итоге ощущение сытости приходит раньше при меньшем объёме съеденного. Поэтому смузи из тех же фруктов и овощей насыщает хуже, чем они же, съеденные целиком и разжёванные. Калории одинаковые, а чувство голода — разное. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

СЫТНЫЙ АВОКАДО🥑 Когда нужно быстро, полезно и очень вкусно. Сочетание правильных жиров и белка для энергии на весь день! 🥚 Ингредиенты: Авокадо (спелое) — 1/2 шт. 🥑 Яйца вареные — 2 шт. 🥚 Творожный сыр — 1 ст. л. 🥛 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Приготовление: Просто выложите всё в тарелку, посыпьте любимыми специями и наслаждайтесь идеальным ПП-завтраком🍽️ КБЖУ на порцию: Калории: 285 ккал 🔥 Белки: 14.5 г 💪 Жиры: 22.0 г 🥑 Углеводы: 4.5 г ✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Какие тренировки лучше сжигают калории? Разбираем виды тренировок по эффективности расхода энергии и сравниваем, какие нагрузки помогают активнее тратить калории. Сохраняйте подборку и выбирайте подходящий вариант под свои цели и уровень подготовки. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Табата «Пока бока» для талии Короткая интенсивная тренировка, которая хорошо нагружает мышцы корпуса и помогает поддерживать тонус талии. 💪 Включай видео, повторяй упражнения и сохраняй комплекс, чтобы возвращаться к нему снова! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Жевательная резинка работает против переедания Жевание само по себе даёт мозгу сигнал «процесс еды идёт», и это немного снижает тягу перекусить чем-то лишним между приёмами пищи. Особенно вечером, когда рука тянется к шкафу не от голода, а от скуки. В нескольких наблюдениях люди, которые жевали резинку без сахара в моменты тяги к перекусу, съедали меньше калорий за день — просто потому что часть импульса «хочу что-то в рот положить» закрывалась резинкой, а не печеньем. ✅ Работает это не как замена еде, а как пауза — та же история, что и со стаканом воды: даёте себе время понять, реальный это голод или просто привычка что-то жевать за сериалом. Так что если вечером тянет перекусывать без остановки — резинка без сахара не решит вопрос питания полностью. Ставьте 👍, если было интересно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Белковый салат из 3 основных ингредиентов Простой, сытный и богатый белком салат, который можно быстро приготовить для полноценного обеда или лёгкого ужина. КБЖУ на всю порцию: 590/80/9/40 🥗 Отварное куриное филе — 250 г 🥗 Морковь по-корейски — 150 г 🥗 Консервированная фасоль — 200 г Для заправки: 🥗 Греческий йогурт или нежирная сметана — 60 г 🥗 Зелень — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧇 Куриные ПП-вафли с начинкой Подойдут для сытного завтрака, обеда или полезного перекуса. КБЖУ на всю порцию: 592/66/18/38 🥗 Куриное филе — 150 г 🥗 Греческий йогурт — 120 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Овсяная мука — 40 г 🥗 Лёгкий сыр — 40 г 🥗 Соль и специи — по вкусу Для начинки: 🥗 Греческий йогурт — 2 ст. л. (≈50 г) 🥗 Помидор, огурец, листья салата 🥗 Соль и специи — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему температура в квартире влияет на вес Люди, которые постоянно живут в тепле — 22-24 градуса и выше, — в среднем немного полнее тех, кто привык к прохладе. Дело в том, что организму просто не нужно тратить энергию на согрев. Когда вокруг прохладно, тело включает лёгкий термогенез — сжигает калории, чтобы поддерживать температуру. 🔥 Постоянное тепло дома, тёплая одежда и отопление на максимум эту работу за организм убирают. Разница небольшая — десятки калорий в день, но за месяц она складывается. Это не призыв мёрзнуть специально. Просто наблюдение: если дома привычно прохладно (18-20 градусов) и не кутаться лишний раз, тело слегка активнее расходует энергию само, без усилий с вашей стороны. Ставьте ❤️, если в вашем доме прохладно и 👍, если тепло 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 Нежная ПП-шарлотка всего на 85 ккал Отличный вариант к чаю, когда хочется сладкого без тяжести. КБЖУ на 100 г: 85/3,5/2,5/13 🥗 Красные яблоки — 400 г 🥗 Яйца — 2 шт. (≈110 г) 🥗 Овсяное молоко — 60 мл 🥗 Овсяная мука — 50 г 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🥗 Ванилин — 1,5 г 🥗 Сахарозаменитель — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍔 Как фастфуд влияет на состояние кожи Продукты с высоким содержанием трансжиров, сахара и пищевых добавок усиливают воспалительные реакции в организме. При этом они бедны нутриентами, необходимыми для восстановления тканей. 👉 Регулярное употребление может проявляться на коже в виде высыпаний, тусклого цвета и снижения её общего тонуса. ❤️ — ем много фастфуда 👍 — питаюсь правильно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

☀️ Польза тренировок утром Утренние тренировки дают организму мощный заряд на весь день. Во время физической активности активно выделяются эндорфины — гормоны, отвечающие за радость. 👉 Благодаря этому улучшается настроение, уходит ощущение усталости и повышается общий уровень энергии. И что особенно важно — этот эффект сохраняется на протяжении всего дня, помогая быть более собранным и продуктивным. 👍 — занимаюсь утром ❤️ — а я вечером 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 Бомбическая шаурма для похудения КБЖУ: 459 / 38 / 14 / 41 Ингредиенты: 🥗 Куриная грудка — 100 г 🥗 Тортилья — 1 шт. (68 г) 🥗 Греческий йогурт — 30 г 🥗 Горчица — 10 г 🥗 Маринованный огурец — 60 г 🥗 Помидор свежий — 50 г 🥗 Соль, специи для курицы — по вкусу Приятного аппетита ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Диетические куриные котлеты Сочные котлеты с нежной начинкой, которые исчезают со стола быстрее гарнира. ✔️ КБЖУ одной порции: 262 / 29,2 / 13,1 / 73 Ингредиенты: 🥗 Куриный фарш — 500 г 🥗 Мягкий творог 0,5% — 60 г 🥗 Помидор — 70 г 🥗 Сыр — 70 г 🥗 Панировочные сухари — 30 г 🥗 Соль, специи, зелень — по вкусу Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Омега-3: почему она не работает, если пить её неправильно? 🐟 Все знают, что Омега-3 — это база для здоровья сердца, мозга и красоты нашей кожи. Но мало просто купить баночку, нужно уметь её «приготовить». Топ-3️⃣ ошибки при приеме Омега-3: 1. Прием натощак. Омега-3 — это жирные кислоты. Чтобы они усвоились, им нужна желчь, которая выделяется только на полноценный прием пищи, содержащий жиры. Выпили капсулу с кофе — считайте, просто перевели продукт. 2. Низкая дозировка. Всегда смотрите на содержание кислот EPA и DHA, а не просто на общий объем рыбьего жира. Для взрослого профилактическая доза начинается от 1000 мг именно этих кислот. 3. Неправильное хранение. Жиры очень быстро окисляются на свету и в тепле, превращаясь из пользы в яд. ✅ Пейте Омега-3 во время самого плотного приема пищи (например, в обед), где есть авокадо, яйца или масла. Так полезные жиры усвоятся на 100%. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Куриные вафли с брокколи — вкусный белковый перекус КБЖУ на порцию: 402/33,7/21,2/19,1 КБЖУ на 100 г: 217/18,2/11,5/10,3 Ингредиенты: • Лёгкий сыр — 50 г • Яйца — 2 шт. • Брокколи — 100 г (свежая или размороженная) • Филе куриного бедра — 150 г • Пшеничная мука — 50 г • Растительное масло — 3 г (для сковороды или вафельницы) • Соль и специи — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощная лепёшка без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6 Ингредиенты: - морковь 100 гр - картофель 100 гр 2 шт - цветная капуста 300 гр - сыр лёгкий 100 гр - яйцо 2 шт - соль/перец/паприка Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌿 Зелёный чай 📗 Ещё его называют «самым здоровым напитком на планете» — и это действительно так! ✅ Во-первых, этот чай содержит антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему. ✅ Во-вторых, зеленый чай стимулирует метаболизм. Антиоксиданты увеличивают высвобождение норэпинефрина в крови и способствуют его циркуляции лучше, чем любой другой кофеиносодержащий напиток. ✅ Ну и в-третьих, он расслабляюще действует на организм и одновременно улучшает работу мозга, что хорошо при медитации Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

О чем говорит состояние ваших волос? Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🦃 Полезная пастрома из индейки КБЖУ на 100 г: 🍽️ 136 ккал 🥚 Белки — 28,4 г 🥑 Жиры — 2,5 г 🌿 Углеводы — 1 г Ингредиенты: 🥗 Филе грудки индейки — 500 г 🥗 Чеснок — по вкусу 🥗 Соевый соус — 70–100 г 🥗 Соль — по вкусу 🥗 Любимые специи — по вкусу 🥗 Майонез — 10–15 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение