Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Творожная запеканка без муки 🥮 КБЖУ на 100 гр: 133/13/3/14 🥣Ингредиенты: - Творог 360 гр - Молоко 1,5% 100 мл - Яйца 2 шт - Кукурузный крахмал 60 гр - Изюм 30 гр - Ваниль/ванилин 4 гр - Подсластитель по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Взбейте блендером или миксером до однородной консистенции творог, молоко, яйца и подсластитель. Добавьте крахмал и ваниль/ванилин и взбейте еще раз. Полученную массу соединяем с изюмом, выливаем на противень, предварительно застеленный пергаментом или в силиконовую форму, и отправляем в духовку на 30-35 мин. при 180 градусах. Подаём с желаемым топпингом (сметана, греческий йогурт, мёд, варенье/джем, ягоды или фрукты) 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🌱 Дачные лайфхаки, которые реально работают! Думаете, что все «хитрости» — это выдумки? Посмотрите на эти примеры из нашего канала «Дачные хитрости от А до Я»: 🔸 Подкормка дрожжами: простой рецепт, который заметно ускоряет рост огурцов и томатов. 🔸 Самодельный плодосборник из трубы: собирайте яблоки без стремянки. 🔸 Зола вместо покупных средств: и удобрение, и защита от вредителей. И это только малая часть! Каждый день публикуем новые идеи, проверенные на практике. 🔥 Хотите, чтобы дача радовала, а не утомляла? 👉 Подписывайтесь: https://max.ru/sovetydachniku

Большинство тренирует только видимые мышцы… Но настоящая основа тела — это скрытые мышцы, которые не видны в зеркале. Именно они отвечают за осанку, стабильность и лёгкость движений. 👉 Когда они включаются в работу, тело становится более собранным, гармоничным и устойчивым. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🍵 Зелёный чай не ускоряет похудение Зелёный чай часто воспринимают как напиток, который «разгоняет» обмен веществ и помогает быстрее худеть. 📌 Чай может слегка повышать бодрость и немного снижать аппетит, но не способен запустить выраженное жиросжигание. Его главная польза в другом: он помогает сократить потребление сладких напитков, а значит — естественным образом уменьшить общий калораж дня. ❤️ — люблю его 👍 — больше чёрный 🔥 — пью воду 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🐓 Котлеты для похудения ✔️ КБЖУ на 100 г: 82 / 9 / 3.7 / 2.7 Ингредиенты: 🥗 450 г фарша из куриной грудки 🥗 25 г тёртого сыра 🥗 50 г сыра кубиками 🥗 1 яйцо 🥗 1 упаковка мягкого творога (125 г) 🥗 60 г панировочных сухарей панко 🥗 10 г масла для жарки Смешайте все ингредиенты, сформируйте котлеты и приготовьте на сковороде или в духовке до готовности. Приятного аппетита ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🍳 Утренний завтрак влияет на весь день Утро во многом задаёт пищевое поведение на последующие часы. От первого приёма пищи зависит уровень сытости и контроль аппетита. 📌 Завтрак, содержащий белок и сложные углеводы, помогает дольше сохранять чувство насыщения и снижает тягу к случайным перекусам. Если утро начинается только с кофе и сладкого, уровень энергии быстро колеблется, и аппетит усиливается уже в первой половине дня. В результате формируется разный сценарий питания: либо стабильный режим, либо постоянные спонтанные перекусы. 👍 — у меня белковый завтрак ❤️ — нестабильный завтрак 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Один обед — разная реакция сахара! 🍽️ Даже идеальный рацион может работать против вас, если есть всё подряд. Представьте: обед из овощей, курицы и гречки. Съели гречку первой? Углеводы моментально всосутся, глюкоза резко взлетит, инсулин ударит — и через час вы снова захотите есть. А теперь попробуйте другой порядок: - сначала овощи (клетчатка замедляет всё) - потом белок (мясо, рыба, яйца) - углеводы — в конце Клетчатка и белок создают «буфер». Сахар растёт плавно, без скачков, инсулин выделяется умеренно. Результат — сытость на 3–4 часа и энергия без сонливости! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Пицца на лаваше с грибами КБЖУ на 100 грамм: 220.9/13.3/14.4/17.8 Ингредиенты: Шампиньоны 3-4 шт Яйцо 2 шт. Лаваш (лепешка) 1шт Масло для жарки Кетчуп или соус Сыр ломтиками 3шт Листья зелени на выбор Нарезка мясная 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Упражнение для похудения и лёгкости в ногах Всего 2–3 минуты утром и вечером помогут улучшить самочувствие и внешний вид ног. Особенно полезно, если есть: • Тяжесть в ногах • Отёки • Целлюлит • Склонность к варикозу Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует уменьшению отёков и более активному сжиганию жира в проблемных зонах 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

👩🏼‍🦯Возьми швабру, улучши свое тело и сияй ✔Спина выпрямится, сколиоз уйдет ✔Руки станут стройнее ✔Талия станет подтянутой ✔Грудь станет упругой ✔Овал лица подтянется #спорт 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Оставьте хлеб в покое Хлеб часто убирают первым делом, хотя сам по себе он не мешает снижению веса. Проблема появляется не в продукте, а в количестве. Пара кусочков почти не влияет на результат, а вот бутерброды без контроля легко увеличивают калорийность дня. Ещё важен контекст. Хлеб с белком и овощами насыщает, а хлеб с маслом и сладкими добавками быстро разгоняет аппетит. 👍 — хлеб есть в рационе ❤️ — убрал(а) из рациона 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Трехминутная зарядка прямо в кровати. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥛 Почему кефир популярен среди тех, кто следит за весом Кефир много лет остаётся одним из самых востребованных вариантов для лёгкого ужина или перекуса. 👉🏻 Всё дело в том, что кефир содержит белок, хорошо насыщает и помогает дольше сохранять чувство сытости. Благодаря этому вечером становится легче отказаться от сладостей и лишних перекусов. Важно понимать: кефир сам по себе не сжигает жир и не творит чудес. Его преимущество в другом — он помогает контролировать аппетит и не переедать. ❤️ — люблю кефир 👍 — я не очень 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Дефицит витаминов ❗️ ▪️ Выпадение волос — может быть связано с уровнем железа и цинка. ▪️ Раннее поседение — связано с уровнем меди. ▪️ Судороги в ногах — могут быть связаны с уровнем магния. ▪️ Сухая кожа — связана с витаминами А и Е. ▪️ Выраженная усталость — связана с уровнем железа и витамина D. ▪️ Лёгкое появление синяков, кровоточивость — связано с витаминами К и С. ▪️ Частые простудные состояния — связаны с витаминами С, D и цинком. ▪️ Белые пятна на ногтях — связаны с уровнем цинка. ▪️ Состояние костей и зубов — связано с витамином D и кальцием. ▪️ Ощущения онемения и покалывания в конечностях — связаны с витамином В12. ▪️ Изменения пигментации кожи — связаны с уровнем меди. ▪️ Состояние кожи — связано с белком, коллагеном и витамином С. ▪️ Заеды в уголках рта — связаны с витамином В2. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

ПП фруктовая тарелка Ингредиенты на порцию Персики 2 шт 🍑 Яблоко 1 шт 🍏 Голубика 50-70 г 🫐 КБЖУ на порцию 150-220 ккал 🔥 Белки 1-3 г 💪 Жиры 0-1 г 🧈 Углеводы 30-45 г 🍞 Лёгкий и витаминный перекус без сахара, отлично подойдёт для сладкого настроения и пользы 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

СОСЕДКА КАК-ТО УГОСТИЛА — И Я ПРОСТО ОНЕМЕЛА ОТ ВКУСА! Салат "Снежная королева" оказался настоящей звездой стола: нежный, изысканный, с необычным сочетанием ингредиентов. С тех пор готовлю только его на все праздники — самый праздничный, оригинальный и вкусный, без преувеличения! САЛАТ «СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА» - Крабовые палочки — 200 г - Яйца (вкрутую) — 3 шт Читать далее...

Такие дела . . . 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

😴 Почему после еды хочется лечь Сильная сонливость после приёма пищи часто воспринимается как «переел». Но причина не всегда в объёме еды. После еды организм направляет больше крови к пищеварению. 👉 Если при этом был тяжёлый или углеводный приём пищи, ощущение расслабления усиливается. Плюс влияет общий режим сна и усталость. Тогда еда просто становится триггером для того, чтобы тело «выключилось». ❤️ — хочу спать после еды 👍 — я нет 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Польза продукта не отменяет калорийность Орехи содержат полезные жиры, минералы и хорошо насыщают. Поэтому их регулярно включают в списки здоровых продуктов. Но есть нюанс: горсть орехов выглядит скромно, а калорий в ней может быть больше, чем в полноценном перекусе. 🌰 Особенно легко увлечься, когда пачка стоит рядом. Поэтому орехи отлично подходят для рациона, но требуют внимания к количеству. Ставьте 👍, если орехи есть в рационе 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

После 40 лет важно сместить акцент с интенсивности на качество Укрепление мышц тазового дна, мягкие нагрузки на суставы, работа с осанкой и гормональным фоном — основа тренировок. Никаких резких прыжков и изнурительных кардио, только бережное, но эффективное движение. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники