Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Жиросжигающая зарядка для супер быстрого похудения! -Запускаются обменные процессы. -Ускоряется метаболизм. -Сжигаются лишние калории. -Повышается выносливость. -Разгоняется лимфа. -Сходят отёки. -Уменьшаются объёмы. -Исчезает целлюлит. -Улучшается подвижность суставов. -Подтягивается кожа. -Уменьшается живот и бока. -Появляется больше энергии. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Волшебное упражнение по утрам! 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

🍍 АНАНАСОВАЯ НАСТОЙКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! 🧪 Минус 3 кг в неделю без диет и ограничений! 👯‍♂ 1️⃣ Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку – 0, 5 литра. 2️⃣ Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И фрукт отправляется в мясорубку вместе с кожурой. 3️⃣ Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник. 4️⃣ Далее принимаете по столовой ложке за 15 минут до еды. А если хотите похудеть быстрее, то ещё и на ночь. Данной пропорции (большой ананас и 0,5 л водки) хватает примерно на месяц . ❗️Есть противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со своим врачом. 🩺

МЕГА ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ – СОЕВЫЙ СЫР ТОФУ! 👍 Чем же так полезен сыр тофу? ✔️ Тофу — низкокалорийный продукт, источник кальция и железа, насыщен витаминами группы В, витамином Е (мощным антиоксидантом), аминокислотами и питательными веществами: кальцием, магнием, железом, селеном, марганцем и фосфором. ✔️ Употребление тофу благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, укрепляет иммунитет, оберегает от онкологии, повышает уровень гемоглобина. ✔️ Благодаря содержанию изофлавонов тофу положительно влияет на плотность костей, а также укрепляет волосы и ногти. ✔️ Кроме кальция в тофу еще достаточно лецитина, который полезен для мозга. ➡️ Часто добавляю тофу в "Греческий салат", вместо феты. И вкусно и полезно! 😊

ДАЖЕ САМЫЕ ПОЛНЫЕ СМОГУТ ПОХУДЕТЬ! 👯‍♀ СЕМЬ КИТАЙСКИХ ЖЕМЧУЖИН! 🦪

Запечённое куриное филе по- французски насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 150.6/24.7/5.1/1.6 Ингредиенты: - куриная грудка 350 гр - сметана 110 гр - лук 1 шт - помидоры 1 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль, специи по вкусу 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Первые шаги к отжиманиям 💙Отжимания — эффективное упражнение для груди, рук и корпуса. Но если начинать с нуля — важно делать это правильно. На видео — пошаговая инструкция, как безопасно и уверенно подойти к своим первым повторениям. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Как полюбить овсянку с первого укуса Если обычная овсянка кажется скучной — попробуйте добавить в неё эти простые, но волшебные ингредиенты. Завтрак станет не только вкуснее, но и полезнее! А вы любите овсянку? ДА - 👍 НЕТ - 🔥 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Живот уйдет после этой тренировки Каждое упражнение выполняйте по 30 раз. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Кардио для активного сжигания жира Динамичная тренировка, которая разгоняет пульс, ускоряет обмен веществ и помогает телу работать на сжигание. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Десерт к чаю, но без лишнего веса — выбирайте варианты с белком, клетчаткой и минимальным сахаром 🍵✨ Вот лучшие идеи 👇 🍓 Ягоды + греческий йогурт ✔️ Низкая калорийность ✔️ Белок хорошо насыщает ✔️ Натуральная сладость Можно добавить немного корицы или какао. 🍏 Запечённое яблоко с корицей ✔️ Сладко без сахара ✔️ Много клетчатки ✔️ Отлично утоляет тягу к сладкому 🍫 1–2 дольки тёмного шоколада (70%+) ✔️ Быстро снимает «хочу сладкое» ✔️ Меньше сахара Главное — не больше 20 г. 🧁 Творожный десерт Творог + немного мёда + ягоды ✔️ Белок ✔️ Долго держит сытость 🥥 Чиа-пудинг Семена чиа + молоко + немного ягод ✔️ Омега-3 ✔️ Медленные углеводы 🍪 Домашнее овсяное печенье без сахара На банане или финиках ✔️ Без рафинированного сахара ✔️ Более полезная альтернатива магазинному 🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️ 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Капустные стейки с курицей. Ингредиенты: Белокочанная капуста — 1 небольшой кочан Куриное филе — 300 г Оливковое масло — 1–2 ч. л. Чеснок — 1–2 зубчика Паприка, чёрный перец, соль — по вкусу Сухие травы (тимьян/орегано) — по желанию Тёртый сыр (по желанию) — 30 г 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Разогреть духовку до 190 °C. 2️⃣ Капусту нарезать поперёк на стейки толщиной 2–3 см, выложить на противень. 3️⃣ Смешать масло, измельчённый чеснок и специи, смазать капусту кисточкой. 4️⃣ Запекать 15 минут. 5️⃣ Куриное филе нарезать тонкими пластинами, приправить. 6️⃣ Достать капусту, сверху выложить курицу. 7️⃣ Запекать ещё 15–20 минут до готовности курицы. 8️⃣ По желанию посыпать сыром за 5 минут до конца приготовления. 🔥 Калорийность (примерно на 1 порцию): ~300–350 ккал Б — 35 г Ж — 12 г У — 15 г ✔️ Можно добавить ломтики томатов или грибы ✔️ Для сочности — немного греческого йогурта сверху 🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️ 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Родился. Попереживал. Умер Так Тибетский психолог Сатоши Май-Цзи назвал жизнь людей, голова которых забита стрессом и тревожными мыслями Тибетские монахи уже 1000 лет пользуются специальными практиками, которые без психологов чистят голову от тараканов и даже поникшему человеку вернут радость к жизни. Их собрал канал "Здоровье из Сердца Тибета" 2 минуты чтения помогут избавиться от комплексов и даже тяжёлые проблемы превратить в опору к развитию Подписывайтесь, не зря это самый мудрый народ: "Здоровье из Сердца Тибета"

Пример сбалансированного меню на день при правильном питании. Подойдёт для поддержания формы и мягкого снижения веса (≈1600–1800 ккал). 🍳 Завтрак: Овсянка на воде или молоке 1,5%, ягоды, 1 варёное яйцо, чай/кофе без сахара. 🔹 Даёт энергию и надолго сохраняет сытость. 🍏 Перекус: Греческий йогурт без сахара (150 г), горсть орехов (15–20 г) 🍲 Обед: Запечённая куриная грудка / индейка (120–150 г), гречка или булгур (70 г в сухом виде) Большой овощной салат + 1 ч. л. оливкового масла 🔹 Баланс белков, сложных углеводов и клетчатки. 🍎 Перекус: Яблоко или груша, творог 100 г (по желанию) 🍽 Ужин: Запечённая рыба (лосось, хек, треска) 120 г, тушёные или свежие овощи, авокадо ½ (по желанию) 🔹 Лёгкий белковый ужин без тяжёлых углеводов. Важно: ✔️ 1,5–2 л воды в день ✔️ Минимум сахара и переработанных продуктов ✔️ Контроль порций ✔️ Белок в каждом приёме пищи 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Чизкейк без выпечки с нежной сырной начинкой и песочной основой — готовится быстро, выглядит как из кондитерской 😍 🧈 Песочная основа Ингредиенты: 200 г песочного печенья 100 г сливочного масла Приготовление: Печенье измельчи в крошку. Масло растопи, смешай с крошкой. Утрамбуй массу на дно формы (20–22 см). Убери в холодильник на 20–30 минут. 🧀 Сырная начинка: (очень нежный) 500 г сливочного сыра 200 мл жирных сливок (33%) 120–150 г сахарной пудры 1 ч. л. ванили 1–2 ст. л. лимонного сока Как готовить: Сыр взбей с сахарной пудрой и ванилью до крема. Отдельно взбей холодные сливки до мягких пиков. Аккуратно вмешай сливки в сырную массу. Выложи начинку на основу, разровняй. Убери в холодильник минимум на 4–6 часов (лучше на ночь). 🍓 Топпинг (по желанию): Ягодное пюре Клубничное или малиновое желе Солёная карамель Шоколадная глазурь ▪️Сыр должен быть комнатной температуры — без комков. ▪️Не перебивай крем, иначе потеряет нежность. ▪️Форма с разъёмным кольцом — идеальный вариант. ❤️ Ваша поддержка - лучший мотиватор 🔥👍 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Эта крупа помогает сохранить молодость и красоту. Натуральный источник веществ, поддерживающих выработку коллагена. Удивительно, но одна из самых простых и доступных круп способна поддерживать женский организм и помогать дольше сохранять молодость. Регулярное употребление этого блюда благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Достаточно включать его в рацион хотя бы 1 раз в неделю, чтобы заметить приятные изменения. Чем полезна перловая крупа? Перловка незаслуженно остаётся в стороне, хотя по составу она может конкурировать с более «модными» продуктами. В ней содержится множество питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Отварную перловую крупу нередко называют кашей красоты. Всё благодаря высокому содержанию лизина — аминокислоты, которая участвует в синтезе коллагена. Именно коллаген помогает коже сохранять упругость и эластичность, а также замедляет появление морщин. Кроме того, перловка богата витаминами группы B, A, PP и E, которые важны для женского организма, нервной системы и обмена веществ. Перловая каша — сытный, но при этом низкокалорийный продукт. Она содержит много клетчатки, которая поддерживает нормальную работу кишечника, а также растительный белок. Благодаря этому перловка помогает дольше сохранять чувство сытости и может быть полезна при контроле веса. Как правильно варить перловку: полезные советы. Перед приготовлением крупу необходимо тщательно промыть, несколько раз меняя воду, пока она не станет прозрачной. Затем залейте перловку холодной водой (на 1 стакан крупы — 1 литр воды) и замочите минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Варите крупу в просторной кастрюле — при приготовлении она увеличивается в объёме в несколько раз. Простой рецепт перловой каши на воде Ингредиенты: перловая крупа — 1 стакан вода — 5 стаканов сливочное масло — 30 г соль — по вкусу Приготовление: Подготовленную перловку залейте холодной водой и поставьте на огонь. Доведите до кипения, затем варите на слабом огне около 45 минут. Слейте лишнюю воду, добавьте сливочное масло и соль, перемешайте и оставьте под крышкой на 10 минут. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Нежный творожный десерт с сухофруктами и орехами. Ингредиенты: Творог — 400 г Сметана — 150 г Вода — 120 мл Сушёная черника — 50 г Чернослив — 80 г Курага — 80 г Грецкие орехи — 70 г Фундук — 70 г Желатин — 15 г По желанию можно добавить: ✔️ изюм ✔️ финики Залейте желатин 120 мл воды и оставьте набухать на 10–15 минут. Затем аккуратно прогрейте на водяной бане или в микроволновке (не доводя до кипения!), чтобы он полностью растворился. Чернослив и курагу при необходимости промойте и залейте тёплой водой на 5–10 минут, чтобы они стали мягче. Обсушите и нарежьте небольшими кусочками. Орехи слегка подсушите на сухой сковороде и крупно порубите. Творог пробейте блендером со сметаной до гладкой, кремовой текстуры. Если любите более сладкий вкус — можно добавить немного мёда или сиропа по желанию. В тёплый (не горячий) растворённый желатин добавьте пару ложек творожной массы, перемешайте — это выровняет температуру. Затем влейте желатин в основную массу и тщательно перемешайте. Добавьте сухофрукты и орехи, аккуратно распределите по смеси. Переложите массу в форму (можно застелить плёнкой для удобства). Уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. После застывания аккуратно выньте из формы и нарежьте порционно. Получается плотный, нежный десерт без выпечки — с насыщенным вкусом и приятной текстурой ✨ 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Шоколадный кекс в кружке — готовится за 5 минут. Ингредиенты: 4 ст. л. муки (овсяной или рисовой) 2 ст. л. сахара 2 ст. л. какао-порошка ¼ ч. л. разрыхлителя щепоть соли 3 ст. л. молока 2 ст. л. растительного масла 2 ст. л. горячей воды ванилин — по желанию кусочки шоколада — по желанию Приготовление: В кружке смешайте все сухие ингредиенты. Добавьте молоко, масло и горячую воду — тщательно перемешайте до гладкости. По желанию добавьте шоколадные кусочки. Поставьте в микроволновку на 1–1,5 минуты (мощность 800–900 Вт). Дайте постоять 1 минуту — и можно есть 😍 Для влажной текстуры — уменьшите время на 10–15 сек. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX

Огородные хитрости, запоминаем! 🍓Дачные хитрости

Лёгкий ПП-десерт без выпечки. Нежный, сладкий и готовится за 5 минут. Отличный вариант к чаю или когда хочется чего-то вкусного без сложной готовки. Ингредиенты (на 3–4 порции): Сметана 20% — 350 г Зефир — 200 г (примерно 4–5 шт.) Бананы — 2 крупных Ягоды для украшения — 50–80 г (по желанию) По вкусу можно добавить: киви, малину, клубнику или чернику. 👩‍🍳 Приготовление: Зефир нарежьте кружочками. Бананы нарежьте тонкими ломтиками. Выложите слоями в креманки или форму: сметана → зефир → банан → сметана. Повторите слои ещё 1–2 раза. Уберите в холодильник на 30–60 минут, чтобы десерт пропитался (или подавайте сразу — он тоже очень вкусный). Сверху украсьте ягодами. ✨ Получается нежный, воздушный десерт без выпечки и лишних хлопот. 🥦 Мы в Телеграмм 🇷🇺 Наш канал в MAX