Пример сбалансированного меню на день при правильном питании.
Подойдёт для поддержания формы и мягкого снижения веса (≈1600–1800 ккал).
🍳 Завтрак:
Овсянка на воде или молоке 1,5%, ягоды,
1 варёное яйцо, чай/кофе без сахара.
🔹 Даёт энергию и надолго сохраняет сытость.
🍏 Перекус:
Греческий йогурт без сахара (150 г), горсть орехов (15–20 г)
🍲 Обед:
Запечённая куриная грудка / индейка (120–150 г), гречка или булгур (70 г в сухом виде)
Большой овощной салат + 1 ч. л. оливкового масла
🔹 Баланс белков, сложных углеводов и клетчатки.
🍎 Перекус:
Яблоко или груша, творог 100 г (по желанию)
🍽 Ужин:
Запечённая рыба (лосось, хек, треска) 120 г, тушёные или свежие овощи, авокадо ½ (по желанию)
🔹 Лёгкий белковый ужин без тяжёлых углеводов.
Важно:
✔️ 1,5–2 л воды в день
✔️ Минимум сахара и переработанных продуктов
✔️ Контроль порций
✔️ Белок в каждом приёме пищи
🥦 Мы в Телеграмм
🇷🇺 Наш канал в MAX
