Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Нежные рыбные котлеты в духовке 🐟 Невероятно сочные, полезные, ароматные и аппетитные котлеты из трескового фарша — идеальный вариант для легкого и сбалансированного обеда или ужина! 😍 Ингредиенты: Фарш тресковый — 1 кг 🐟 Яйца С1 — 2 шт. 🥚 Луковицы — 2 крупные 🧅 Соль и перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные вафли 🧇🤍 Невероятно нежные, полезные, ароматные и аппетитные вафли — идеальный вариант для вкусного, быстрого и красивого завтрака! 😍 Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍 Яйцо — 2 шт. 🥚 Мука — 2 ст. ложки 🌾 Сахар (или подсластитель) — по вкусу 🍯 Для подачи: крем, свежая клубника или ягоды 🍓🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные и сочные печёночные оладьи🫀 Невероятно полезные, сытные, ароматные и аппетитные оладьи из куриной печени — идеальный выбор для сытного и сбалансированного обеда или ужина! 😍 Ингредиенты: Куриная печень — 500 г 🫀 Небольшая луковица — 1 шт. 🧅 Небольшая морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 3 ст. л. 🌾 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет с творогом и зеленью🍳 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. 🥚 Творог 5% — 100 г 🤍 Сыр — 30 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ: Калории: 292 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 16 г 🟡 Углеводы: 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Индейка с тушёными овощами✨ Ингредиенты: Филе индейки — 120 г 🦃 Кабачок — 100 г 🥒 Перец болгарский — 80 г 🫑 Морковь — 50 г 🥕 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Специи, соль — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на порцию): Калории: 340 ккал 🔥 Белки: 32 г 💪 Жиры: 12 г 🟡 Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяноблин классический 🥞 Простой, полезный и сытный завтрак на каждый день! Основа нейтральная — подходит для любых начинок: сладких или сочных солёных! 😍 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 3 ст. л. 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко или вода — 3 ст. л. 🥛 Щепотка соли 🧂 Подсластитель — по вкусу 🍯 Идеи начинок: Банан + арахисовая паста + какао Творог + ягоды + мёд/подсластитель Яблоком + корица + греческий йогурт Сыр + помидор + зелень Творожный сыр + огурец + красная рыба Курица + салат + соус йогуртовый ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная лепешка с ветчиной, рикоттой и свежими овощами✨ Невероятно нежная, сытная, ароматная и аппетитная лепешка с хрустящей корочкой и сочной начинкой — идеальный вариант для вкусного и полезного завтрака! 😍 Ингредиенты: Для сырной лепешки (основы): Мягкий творог — 100 г 🤍 Сыр — 50 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Пшеничная мука — 40 г 🌾 Для начинки: Ветчина — по вкусу 🥩 Рикотта — по вкусу 🤍 Свежие овощи (помидоры черри, огурец, руккола/зелень) — по вкусу 🍅🥒🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фаршированные перцы с курицей и рисом 🫑 Ингредиенты: Болгарский перец — 4 шт. 🫑 Куриное филе — 400 г 🍗 Рис (бурый/пропаренный) — 1/2 стак. 🌾 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Помидор — 1 шт. 🍅 Томатная паста — 1 ст. л. Чеснок — 1 зубчик 🧄 Йогурт натуральный 2% — 2 ст. л. 🤍 Вода — 200 мл 💧 Соль, перец, паприка — по вкусу 🧂🌶️ Зелень — по желанию 🌿 КБЖУ: Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 25 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 27 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусный ПП ужин для худеющих 🥘 Ингредиенты: Филе бедра или грудки курицы — 400 г 🍗 Капуста — 300 г 🥬 Морковь — 1 шт 🥕 Лук репчатый — 1 шт 🧅 Сметана 10% — 150 г 🥛 Яйцо — 1 шт 🥚 Вода — 50 мл 💧 Сыр тертый — 50 г 🧀 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 82 ккал 🔥 Белки 10 г 💪 Жиры 3 г 🥑 Углеводы 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-солянка 🍲 Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г 🍗 Говядина (постная) — 200 г 🥩 Огурцы солёные — 3 шт. 🥒 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Маслины без косточек — 50 г 🫒 Лавровый лист — 1 шт. 🍃 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, перец, паприка — по вкусу 🧂🌶️ Зелень — по вкусу 🌿 Лимон — по желанию 🍋 Вода — 1,5 л 💧 КБЖУ (на 1 порцию): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 22 г 💪 Жиры: 6 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Курица с овощами и творожным соусом🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 300 г 🍗 Брокколи — 200 г 🥦 Стручковая фасоль — 150 г 🫘 Помидоры черри — 100 г 🍅 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу 🧂🌶️🧄 ДЛЯ СОУСА: 🥣 Мягкий творог 5% — 100 г 🤍 Натуральный йогурт — 50 г 🥛 Укроп — небольшой пучок 🌿 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочный десерт «Неженка» 🍎 Ингредиенты: Яблоки (сладкие) — 2-3 шт. 🍎 Яйца — 2 шт. 🥚 Молоко — 150 мл 🥛 Сахар (или сахзам) — 1 ст. л. 🍭 Кунжут или корица — для посыпки ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 85 ккал 🔥 Белки: 4 г 💪 Жиры: 3 г 🥑 Углеводы: 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Скумбрия, запечённая с овощами 🐟 Ингредиенты: Скумбрия свежемороженая — 2 шт.🐟 Кабачок — 1 шт. 🥒 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Помидоры черри — 150 г 🍅 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, чёрный перец, сушёные травы — по вкусу 🧂🌿 Зелень — для подачи 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: 147 ккал 🔥 Белки: 17,8 г 💪 Жиры: 8,6 г 🟡 Углеводы: 3,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные бублики (вместо хлеба) 🥯🧀 Ингредиенты: Творог — 200 г ⚪️ Сыр тертый — 100 г 🧀 Мука (рисовая или пшеничная) — 50 г 🌾 Яйцо — 1 шт 🥚 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🥄 Укроп свежий — небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 124 ккал 🔥 Белки 7 г 💪 Жиры 6 г 🥑 Углеводы 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-творожная запеканка с вишней 🥧🍒 Ингредиенты: Творог 5% — 400 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 30 г 🌾 Йогурт натуральный 2% — 100 г 🥛 Подсластитель — по вкусу (эритрит/стевия) 🍯 Ванилин — по вкусу ✨ Вишня без косточки (свежая или замороженная) — 150 г 🍒 КБЖУ (на 100 г): Калории: 123 ккал 🔥 Белки: 13,1 г 💪 Жиры: 3,5 г 🟡 Углеводы: 9,3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые спагетти с курицей🍝 Ингредиенты: Кабачок — 1 крупный🥒 Куриное филе — 150 г 🍗 Помидоры черри — 6–8 шт. 🍅 Греческий йогурт 2% — 2 ст. л. 🤍 Сыр — 10–15 г 🧀 Оливковое масло — 1 ч. л. (для жарки) 🫒 Соль, чёрный перец, копчёная паприка, сушёный чеснок — по вкусу 🧂🌶️🧄 Свежая зелень — для подачи 🌿 КБЖУ (на 1 порцию): Калории: 195 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: 7 г 🟡 Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самые сочные и нежные куриные котлеты (с кабачком и зеленью✨ Ингредиенты: Куриный фарш — по вкусу 🍗 Зеленый лук — по вкусу 🧅 Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Кабачок — по вкусу 🥒 (предварительно натереть и отжать от лишней жидкости!) Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ Масло (для обжарки) 🫒 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~13.0 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~4.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Капустные стейки с мясным фаршем, томатами и сыром 🥩 Ингредиенты: Свежая капуста 🥬 Масло (для смазывания) 🫒 Специи, соль — по вкусу 🧂🌶️ Мясной фарш 🥩 Свежие помидоры 🍅 Твёрдый сыр (натёртый) 🧀 Зелень, сметана — для подачи 🌿🤍 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~130 ккал 🔥 Белки: ~10.0 г 💪 Жиры: ~7.0 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная и сочная запеканка из кабачков с куриным фаршем и сыром ✨ Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. 🥒 Куриный фарш — по вкусу 🍗 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Натертый сыр — по вкусу 🧀 Зелень (укроп, зеленый лук) — по вкусу 🌿🧅 Сметана — для подачи 🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~12.0 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~4.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-карбонара в сливочном соусе 🍝 Ингредиенты: Спагетти — 500 г 🍝 Сливки — 300 мл 🥛 Сыр — 100 г 🧀 Желтки — 2 шт. 🥚 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Масло — 1 ст. л. 🫒 Пучок зелени — 1 шт. 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г): Калории: 209 ккал 🔥 Белки: 16 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО