Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП голубцы с сыром 🥬 Ингредиенты: Пекинская капуста — 8 листьев🥬 Куриное филе (фарш) — 400 г 🍗 Сыр рассольный или творожный — 150 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Йогурт натуральный 2% — 150 г 🤍 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Укроп, петрушка — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с творогом и зеленью🥗 Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍 Огурец — 1 шт. 🥒 Зелёный лук — по вкусу 🧅 Укроп — по вкусу 🌿 Листья салата — 50 г 🥬 Греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяноблин с сыром и зеленью 🥞 Ингредиенты: 1 яйцо 🥚 30 г овсяных хлопьев 🌾 30 мл молока 🥛 Щепотка соли и перца 🧂 Начинка: 30–40 г сыра 🧀 Зелёный лук или любая зелень 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на курином фарше (без муки и теста) 🍕 Ингредиенты: Для основы: Куриный фарш 🍗 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (натёртый) 🧀 Соль, перец 🧂🌶️ Для начинки и соуса: Соус песто 🌿 Помидоры черри 🍅 Сыр (натёртый) 🧀 Колбаса мортаделла (или любая другая по вкусу) 🥩 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~16.0 г 💪 Жиры: ~8.0 г 🟡 Углеводы: ~2.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Слоёная ПП-шарлотка (без муки и сахара) 🍎✨ Невероятно нежная, воздушная, полезная и низкокалорийная шарлотка с тончайшими яблочными слайсами — идеальный десерт для похудения без вреда для фигуры! 😍 Ингредиенты: Яблоки — по вкусу 🍏 Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Греческий йогурт — по вкусу 🤍 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~8.0 г 💪 Жиры: ~3.5 г 🟡 Углеводы: ~9.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП диетические куриные котлеты на пару 🍗 Нежные, сочные и низкокалорийные котлеты без жарки — идеальный выбор для правильного питания! Благодаря кус-кусу они получаются воздушными, а шпинат добавляет свежесть и пользу. 😍 Ингредиенты: Фарш куриный — 400 г 🍗 Белок яичный — 1 шт. 🥚 Кус-кус — 5 ст. л. 🌾 Вода — 10 ст. л. кипяток 💧 Зира — 1 ч. л. Шпинат — 150 г 🌿 Соль — 1 ч. л. 🧂 Перец черный — по вкусу 🌶️ Руккола — по желанию 🍃 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт «Киндер Кантри» 🍫 Любимый вкус — в полезном формате! Хрустящая молочная начинка и шоколадная глазурь без лишнего сахара — невероятное лакомство всего за 10 минут! 😍 Ингредиенты: Воздушная пшеница со вкусом карамели — 30 г 🌾 Греческий йогурт — 140 г 🤍 Сгущенное молоко без сахара — 1–2 ст. л. 🍯 Горький шоколад (от 70%) — 30 г 🍫 Совет: используйте качественный шоколад без добавления сахара. По желанию можно добавить немного ванили или корицы. КБЖУ (на 100 г): Белки: 6,04 г 💪 Жиры: 8,11 г 🟡 Углеводы: 19,38 г 🌾 Калорийность: 177 ккал 🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Невероятные ПП ватрушки с маком и нежной начинкой 🧁✨ Невероятно нежные, полезные, ароматные и низкокалорийные ватрушки — идеальное лакомство к чаю без вреда для фигуры! 😍 Ингредиенты: Для основы: Творог — по вкусу 🤍 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мак — по вкусу (пачка мака) 🌰 Мука / сухие ингредиенты — по вкусу 🌾 Для начинки: Мягкий творог или творожный крем/йогурт — по вкусу 🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~140 ккал 🔥 Белки: ~12.0 г 💪 Жиры: ~4.0 г 🟡 Углеводы: ~14.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лёгкий ПП салат с тунцом и лимоном 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 100 г 🐟 Свежий огурец — 80 г 🥒 Руккола — 30 г 🌿 Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г) 🫒 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 125 ккал 🔥 Белки: 20 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка в микроволновке 🥧✨ Невероятно быстрая, нежная, полезная и ароматная запеканка с маком — идеальный вариант для вкусного и ленивого завтрака! 😍 Ингредиенты: Творог — 100 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель / ванилин — по вкусу 🍯 Мак — 1 ч. л. 🌰 Мука — 2 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/3 ч. л. ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяный морковный пирог-кекс ✨ Ингредиенты: Овсяные хлопья 🌾 Натертая морковь 🥕 Банан 🍌 Корица 🤎 Цедра апельсина 🍊 Немного сиропа 🍯 Яйцо 🥚 Разрыхлитель ✨ Молоко 🥛 Йогурт 🤍 Грецкие орехи (для украшения) 🥜 Дольки апельсина (для подачи) 🍊 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~6.0 г 💪 Жиры: ~5.0 г 🟡 Углеводы: ~21.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные фаршированные перцы с курицей под сырной корочкой 🫑 Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. 🍗 Специи к мясу — по вкусу ✨ Соль — по вкусу 🧂 Мука — 1 ст. ложка 🌾 Сметана — 2 ст. ложки 🤍 Вода — 70 мл 💧 Болгарские перцы — несколько штук 🫑 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 КБЖУ на 100 г: Калории: ~120 ккал 🔥 Белки: ~11.0 г 💪 Жиры: ~6.0 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Невероятно сочная куриная грудка под сырно-томатной шапочкой ✨ Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. 🍗 Соль — по вкусу 🧂 Смесь перцев — по вкусу 🌶️ Яйца — 3 шт. 🥚 Сметана — по вкусу 🤍 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Помидоры — несколько штук🍅 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Свежая зелень — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~14.0 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~3.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салатик с тунцом и томатами🥗 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. (по желанию можно убрать желтки) 🥚 Помидор — 80 г 🍅 Тунец — 70 г 🐟 Сметана — 35 г 🤍 Горчица — 7 г 🟡 Зелень (для соуса/подачи) — по вкусу 🌿 КБЖУ (на всю порцию): Калории: 378 ккал 🔥 Белки: 34 г 💪 Жиры: 20 г 🟡 Углеводы: 13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нутово-куриные котлетки от нутрициолога 🧆 Ингредиенты: Куриная грудка 🍗 Нут (отварной или консервированный) 🫘 Лук 🧅 Чеснок 🧄 Петрушка пучок 🌿 Томатная паста — немного 🍅 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~130 ккал 🔥 Белки: ~14.0 г 💪 Жиры: ~3.0 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шикарный салат с запеченными баклажанами и томатами 🥗 Ингредиенты: Баклажаны (нарезанные кусочками и запеченные в духовке) — по вкусу 🍆 Свежие помидоры — 1 шт. 🍅 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Чеснок — по вкусу 🧄 Свежая зелень — небольшой пучок 🌿 Сметана — немного для заправки 🤍 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~2.5 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~11.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочный штрудель из лаваша🥧 Ингредиенты: Лаваш — по размеру основы 🫔 Свежие яблоки — 3 шт. 🍏 Сливочное масло — для обжарки яблок 🧈 Корица — по вкусу 🤎 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Зерновой творог — по вкусу 🤍 Творожный сыр — по вкусу 🧀 Яичный желток (для смазывания) — 1 шт. 🥚 Лепестки миндаля (или любые другие орешки) — для посыпки 🥜 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~7.0 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~19.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Очень вкусный и полезный банановый кекс без сахара 🥧 Ингредиенты: Бананы — 3 шт. 🍌 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сливочное масло — по вкусу 🧈 Какао — 2–3 ст. л. 🍫 Мука — по вкусу 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Ванильный сахар — по вкусу 🍯 Грецкие орехи — по вкусу 🥜 Шоколадные капли — для украшения по желанию 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~22.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шаурма с авокадо и индейкой 🌯 Ингредиенты: Лаваш — 1 шт. 🫔 Спелое авокадо — 1 шт. 🥑 Свежая петрушка — небольшой пучок 🌿 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Грецкие орехи — немного 🌰 Оливковое масло 🫒 Лимонный сок 🍋 Соль, перец и чили — по вкусу 🧂🌶️ Помидоры — несколько ломтиков 🍅 Индейка — по вкусу 🦃 Маринованная морковка — немного 🥕 КБЖУ на 100 г: Калории: ~160 ккал 🔥 Белки: ~9.0 г 💪 Жиры: ~8.0 г 🟡 Углеводы: ~14.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие котлетки из капусты с овощами 🥬 Ингредиенты: Капуста 🥬 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Мука — 3 ст. л. 🌾 Перец, соль — по вкусу 🧂🌶️ Подсолнечное масло — для обжарки 🌻 Для подачи (соус): Сметана, чеснок и свежая зелень 🤍🧄🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~3.5 г 💪 Жиры: ~5.5 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО