Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Вкусная и полезная пицца из кабачка с грибами 🍕 Невероятно аппетитная, низкокалорийная и полезная пицца на основе из кабачка с грибами и сыром — настоящее удовольствие без вреда для фигуры! 😍 Ингредиенты: Кабачок (тёртый) — 1 шт. 🥒 Соль — по вкусу 🧂 Яйца — 2 шт. 🥚 Мука — по вкусу 🌾 Перец, чеснок 🌶️🧄 Грибы (шампиньоны) 🍄 Помидоры 🍅 Сыр 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Конвертики с тунцом 🫔✨ Невероятно хрустящие, аппетитные, сбалансированные и очень вкусные конвертики с начинкой из тунца — идеальный выбор для полезного перекуса или ужина! 😍 Ингредиенты: Тунец (консервированный) — 85 г 🐟 Вареное яйцо — 1 шт. 🥚 Пекинская капуста — 50 г 🥬 Греческий йогурт — 70 г 🤍 Горчица — 10 г 🟡 Лаваш — 100 г 🫔 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Невероятный яблочный крамбл (с шариком мороженого) 🍪🍨 Ингредиенты: Для крошки (крамбла): Мука 🌾 Сироп топинамбура 🍯 Сливочное масло 🧈 Для начинки: Яблоки — 4 шт. 🍏 Сироп топинамбура — для обжарки 🍯 Сливочное масло 🧈 Корица — по вкусу 🤎 Для подачи: Мороженое — по вкусу (секретный ингредиент!) 🍨 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~2.5 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~28.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Чебуреки из рисовой бумаги 🥟 Невероятно хрустящие снаружи, сочные внутри, легкие и полезные чебуреки без лишнего масла и вреда для фигуры — настоящее кулинарное чудо! 😍 Ингредиенты: Куриный фарш — 1 кг 🍗 Яйцо — 1 шт. 🥚 Кабачок — 1 небольшой 🥒 Соль, сушеный чеснок, укроп — по вкусу 🌿🧂 Рисовая бумага — по количеству чебуреков 📄 Кунжут и семена — для посыпки ✨ Яйцо (для смазывания) — 1 шт. 🥚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые суши в тарелке🍣 Очень вкусно, быстрая замена сушам! Невероятно аппетитное и сбалансированное блюдо для тех, кто хочет любимый вкус роллов без лишней заморозки с кручением нори! 😍 Ингредиенты: Отварной рис 🍚 Творожный сыр 🤍 Свежий огурец 🥒 Красная рыба 🍣 По желанию: можно заморочиться и завернуть всё это в нори 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сочники 🥟 Нежнейшие, полезные, ароматные сочники с творожной начинкой — идеальное и безумно вкусное лакомство к утреннему чаю! 😍 Ингредиенты: Обезжиренный высокобелковый творог — 200 г 🤍 Мука 🌾 Яйцо 🥚 Для начинки: Лёгкая рикотта — по вкусу 🧀 Подсластитель — по вкусу 🍯 Сахарная пудра — для посыпки ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простая ПП шарлотка 🥧 Невероятно ароматная, нежная, воздушная и полезная шарлотка с аппетитными яблочками — идеальное лакомство к чаю без лишних калорий! 😍 Ингредиенты: Яйца — 4 шт. 🥚 Греческий йогурт — 225 г 🤍 Рисовая мука — 100 г 🌾 Разрыхлитель — 6 г ✨ Подсластитель — 0.5–1 ч. л. 🍯 Свежие яблоки — 3–4 шт. 🍏 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяноблин с карамелизированными яблоками, творожным сыром и орехами 🥞 Ингредиенты: Для овсяноблина: Овсяные хлопья — по вкусу🥣 Куриные яйца — 2 шт.🥚 Кефир — немного🥛 Для яблочной начинки: Яблоко — 1 шт. 🍏 Сливочное масло — для обжарки🧈 Корица — по вкусу Для сборки: Творожный сыр — по вкусу🤍 Грецкие орехи — по вкусу🥜 Мёд — для поливки по желанию🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: ~170 ккал 🔥 Белки: ~7.0 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~19.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Ватрушка с творожной начинкой и ягодами 🥧 Состав (ингредиенты): Для теста: Творог обезжиренный — 180 г🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука кукурузная — 70 г 🌾 Разрыхлитель — по вкусу ✨ Подсластитель — по вкусу 🍯 Для начинки: Сметана 15% — 80 г 🤍 Крахмал кукурузный — 10 г Подсластитель — по вкусу 🍯 Ягоды (например, малина) — по вкусу КБЖУ: На 1 шт.: 128 ккал 🔥 На 100 г: 160 ккал Белки: 11.6 г 💪 Жиры: 4.5 г 🟡 Углеводы: 18.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сладкий рулет без муки и сахара ✨ Ингредиенты: Для основы (бисквит): Яичные белки — 8 шт. 🥚 Щепотка соли — 1 щепотка 🧂 Подсластитель — по вкусу 🍯 Для начинки (ягодный слой): Вишня — 250 г 🍒 Подсластитель — по вкусу 🍯 Кукурузный крахмал — 2 ч. л. 🌾 Для кремового слоя: Греческий йогурт — 250 г 🤍 Семена чиа — по вкусу 🌰 КБЖУ (на 1 порцию, при делении на 6 порций): Калории: 78 ккал 🔥 Белки: 6 г 💪 Жиры: 1.3 г 🟡 Углеводы: 9.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-бургер без булки (листья салата вместо хлеба) 🍔 Ингредиенты: Листья салата — 2 крупных листа🥬 Котлета из индейки — 1 шт. 🦃 Томат — 2 кружочка 🍅 Огурец — 3–4 слайса🥒 Красный лук — 1–2 кольца🧅 Йогуртовый соус — 1 ст. л🤍 Нежирный сыр — 1 ломтик 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 290 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 13 г 🟡 Углеводы: 7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый суши-боул с крабовым мясом и хрустящими хлебцами 🥗 Ингредиенты: Для боула: Рис (отварной) 🍚 Крабовое мясо 🦀 Авокадо 🥑 Морские водоросли (нори) 🌿 Кукуруза 🌽 Огурец🥒 Соус терияки — по вкусу 🍯 Для хрустящей подачи: Хлебцы 🌾 Творожный сыр — по вкусу 🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые пирожки с яйцом и зеленью ✨ Ингредиенты: Творог — 120 г 🤍 Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Сырое яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 50 г 🧀 Мука — 20 г 🌾 Зелень — по вкусу 🌿 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~160 ккал 🔥 Белки: ~15.0 г 💪 Жиры: ~8.0 г 🟡 Углеводы: ~6.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-сырники🔥 Ингредиенты: Обезжиренный творог — 150 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 1 ст. л. 🌾 Кукурузный крахмал — 1 ст. л. Эритрит или стевия — по вкусу 🍯 Ванилин — по вкусу ✨ Щепотка соли — 1 щепотка 🧂 КБЖУ (на порцию / 3 шт.): 📊 Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: 19 г 💪 Жиры: 6 г 🟡 Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый многослойный десерт-завтрак с творогом, йогуртом и фруктами✨ Ингредиенты : Мягкий творог 🤍 Йогурт 🥛 Клубника 🍓 Банан 🍌 Свежие ягоды и кружочки банана (для украшения сверху) 🍓🍌 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~10.0 г 💪 Жиры: ~2.0 г 🟡 Углеводы: ~10.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

5 вариантов ПП-заморозок (на 1,5 недели всего за 1 час!) ✨ Сэкономьте своё время и сделайте будни проще: потратьте всего один час на подготовку, чтобы потом не стоять у плиты каждый день! Все варианты готовятся на основе качественного фарша с добавлением овощей, зелени и полезных заправок. 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Изысканный салат с томатами, вишней/черешней и бурратой 🥗 Ингредиенты: Красный лук — 1 шт. 🧅 Оливковое масло — для заправки 🫒 Лимонный сок или бальзамический уксус — по вкусу 🍋 Специи, соль и хлопья перца чили — по вкусу 🧂🌶️ Черешня или вишня (без косточек) — 1 стакан 🍒 Свежие помидоры (нарезанные) — 2 шт. 🍅 Сыр буррата — 1 шарик 🧀 Свежая зелень — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~140 ккал 🔥 Белки: ~6.0 г 💪 Жиры: ~10.0 г 🟡 Углеводы: ~8.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие яблочные мини-тортики из 3 ингредиентов🍏✨ Ингредиенты: Яблоки — 2 шт. (очищенные и нарезанные кусочками) 🍏 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Шоколадные капли или какао/корица — по вкусу (для подачи) 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~4.0 г 💪 Жиры: ~3.5 г 🟡 Углеводы: ~17.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яркий и хрустящий салат с курицей и овощами 🥗 Ингредиенты: Свежая капуста — 1 порция 🥬 Сладкий болгарский перец — 1 шт. 🫑 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Отварное куриное филе — 150–200 г 🐔 Консервированная кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽 Для заправки: Вареные желтки — 2 шт. 🥚 Йогурт или сметана — 2 ст. л. 🤍 Горчица — 1 ч. л. 🟡 Свежая зелень (лук, петрушка) — небольшой пучок 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~9.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшая паста с запечённой брынзой и черри 🍝 Ингредиенты: Брынза (цельный брусочек) — 1 упаковка 🧀 Помидоры черри — 1 упаковка 🍅 Оливковое масло — немного для поливки 🫒 Прованские травы — по вкусу ✨ Макароны (любые на ваш вкус) — 200–300 г 🍝 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~7.0 г 💪 Жиры: ~9.0 г 🟡 Углеводы: ~20.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО