Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

Вкусный салат с тунцом 🥗 КБЖУ на 100г: 385/44/17/13 - Греческий йогурт - 2 ст. л. - Горчица зернистая - 1 ч. л. - Оливковое масло - 1 ч. л. - Лимонный сок - 1 ч. л. - Соль, перец - щепотка. - Салатные листья - 75 гр. - Тунец консерв. - 140 гр. - Огурец - 50 гр. - Помидоры черри - 50 гр. - Авокадо - 1/2 шт. - Яйцо куриное - 1/2 шт. - Салатные семечки - 1 ч. л. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Полезный завтрак в перце❤️ КБЖУ на 100 гр: 91/7/5/3 - перец болгарский 1 шт - яйцо 2 шт - помидоры черри 40 гр - моцарелла мини 20 гр - лёгкий сыр 25 гр - соль, перец, зелень 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍗 ПП КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ ▪️Куриный фарш - 500 г ▪️Творог 5% - 180 г ▪️Яйцо - 1 шт ▪️Лук - 80 г ▪️Чеснок - 1 зубчик ▪️Овсяные хлопья мелкие - 30 г ▪️Укроп - 10 г ▪️Соль, перец, паприка - по вкусу ✅Приготовление: ▪️Лук мелко нарезать или натереть. ▪️Смешать фарш, творог, яйцо, овсяные хлопья, лук, чеснок и зелень. ▪️Добавить специи и хорошо вымешать массу. ▪️Сформировать котлеты влажными руками. ▪️Выложить на пергамент. ▪️Запекать при 190°C около 25-30 минут или приготовить на сковороде под крышкой без большого количества масла. ▪️Котлеты получаются очень сочными и нежными внутри. 📌Выход блюда: около 850 г 📌КБЖУ на 100 г: 128 ккал | Б 18 г | Ж 4,5 г | У 4 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Нежный завтрак без выпечки за пару минут КБЖУ на 1 порцию: примерно 90/8/4/5 Ингредиенты: • 400 мл ряженки • Подсластитель по вкусу • 20 г быстрорастворимого желатина • 100 мл воды или молока • Любые ягоды для начинки — по желанию 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Полезные конфеты 🍬 КБЖУ 250/28/17/52 - хлебцы 2шт - банан 1шт - протеин 25г - орехи (кешью) 30г - шоколад без сахара 15г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍏Воздушные и ароматные творожные кексы ⁣⁣⠀ Ингредиенты: - творог 9% 250 гр - яйца 2 шт - подсластитель или сахар 50 гр - сметана 60 гр - разрыхлитель 0,5 ч.л - манка 40 гр ⠀ 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сытный завтрак с тунцом и яйцом Ингредиенты: ☑️Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка ☑️Яйца (отварные) — 4 шт. ☑️Чиабатта — 1 шт. ☑️Зеленый лук — небольшой пучок ☑️Майонез — 1–2 ст. л. Приготовление: Подготовка яиц: Отварите яйца в течение 10 минут, затем охладите их, очистите и нарежьте небольшими кубиками. Рыба: Слейте лишний сок из баночки с тунцом. Размягчите филе вилкой и соедините в миске с нарезанными яйцами. Заправка: Мелко порубите зеленый лук и добавьте его к основной массе. Добавьте немного майонеза и тщательно перемешайте. Хлеб: Нарежьте чиабатту на порционные кусочки и поджарьте их на сухой сковороде-гриль до появления аппетитных полосок. Сборка: Обильно выложите яично-рыбную начинку на хрустящие ломтики чиабатты. Этот завтрак богат белком и полезными жирами, что подарит вам заряд энергии на всё утро. КБЖУ на 100г: 174 / 14,2 / 7,8 / 11,5 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Бомбический завтрак за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 116.1/6.4/6.2/7.6 Ингредиенты: - лаваш 100 гр - яйцо 3 шт - молоко 100 мл - помидор 1 шт - сыр 30 гр - соль и зелень по вкусу Приятного аппетита!👍 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍗🧀 КУРИНЫЕ ТРЕУГОЛЬНИКИ С СЫРОМ. ✅ КБЖУ - 162🔻18.1🔻9.5🔻0.9 ⚜️ ИНГРЕДИЕНТЫ ▫️Фарш из куриного филе - 400 г ▫️1 яйцо ▫️Маложирный сыр - 70 гр ▫️Сушеный лук - 10 гр ▫️Чеснок, специи- по вкусу ▫️Соль - по вкусу 〽️ РЕЦЕПТ: ▫️Смешать куриный фарш с яйцом, добавить соль, чеснок и специи по вкусу. ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с измельченным сушеным луком, добавить сушёный базилик. ▫️На противень выложить слой фарша, затем сырную начинку. И сверху снова куриный фарш. ▫️Готовить в духовке примерно 25 минут. Разрезать на порционные треугольники. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ВКУСНЕЕ РЫБЫ НЕТ! С овощами в духовке, самая сочная 🤩😘 🥗 Филе рыбы (по вкусу) - 450 гр 🥗 Помидоры - 100 гр 🥗 Сметана 10% - 50 гр 🥗 Сыр 30% - 30 гр 🥗 Зелень по вкусу 🥗 Соль, специи для рыбы - по вкусу Приготовление на видео 👆 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Ловите рецепт обалденной заправки для овощных салатов КБЖУ на 100 гр: 374.8/1.7/31.5/21 📋Ингредиенты: - масло - соль - чеснок - горчица - прованские травы - лимонный сок 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Очень вкусный шоколадный торт на порцию Пищевая ценность всего торта без учета шоколада: 410 ккал, 38 г белков, 11 г жиров, 39 г углеводов Состав для коржей: - овсяные хлопья — 50 г - какао-порошок — 10 г - яйцо — 1 шт. - кефир — 80 г - разрыхлитель — 2 г - подсластитель — 3 г Состав для крема: - мягкий творог — 200 г - подсластитель — 3 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Вариант завтрака на похудении КБЖУ на всю порцию: 330/29/20/6 🥗 Кунжут /семена льна - 1 стол ложка 🥗 Сыр легкий 35% - 50 гр 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Для начинки: любые листья салата, слайсы помидора, ветчина из индейки ❤️ 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Белковый рыбный киш с брокколи и моцареллой 🥧🥦 На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 12,0/6,0/2,7 Ингредиенты: ▫️ Красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г ▫️ Брокколи (свежая или замороженная) — 400 г ▫️ Сыр моцарелла мини (шарики) — 100 г ▫️ Яйца — 5 шт. ▫️ Молоко — 70 мл ▫️ Соль, любимые специи — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Полезный десерт без названия КБЖУ на 100 г: 192/7,2/9,8/19,5 КБЖУ на весь десерт (390 г): 750/28/38/76 Ингредиенты: ▪ Банан — 1 шт. ( 120 г) ▪ Куриное яйцо — 1 шт. (50 г) ▪ Разрыхлитель — 10 г ▪ Подсластитель — по вкусу ▪ Какао — 10 г ▪ Белковый йогурт (Teos) — 2 ст. ложки (60 г) ▪ Арахисовая паста — 1 ст. ложка (30 г) ▪ Шоколад (60% какао) — 60 г Приятного аппетита!👍 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🧯 Вечерний ритуал у выключенной плиты — оставить ссоры и обиды в уходящем дне 🧦 Шуточный ритуал с одиноким носком — на неожиданную находку 🌂 Оберег на зонт — чтобы неприятности «стекали» и не задерживались 🧴 Шепоток на шампунь — смыть с себя чужой негатив ⏰ Ритуал на будильник — чтобы новый день начался с хорошего события 🪞 Зеркальная защита в прихожей — оставлять чужой негатив за дверью 🧾 Денежный ритуал с чеком — чтобы потраченное возвращалось прибылью 🍞 Заговор на последний кусочек хлеба — чтобы достаток в доме не заканчивался 🗑️ Практика с мусорным ведром — выбросить вместе с мусором полосу неудач

Плетёнка с рыбой, творожным сыром и шпинатом КБЖУ на 100 гр:139.14/8.7/4.6/15.3 Ингредиенты: - Слоеное тесто дрожжевое- 500гр - Творожный сыр- 200гр - Шпинат- 50гр - Красная рыба- 300-400гр - Желток- 1шт

Макаронная запеканка с индейкой и грибами 🍄‍🟫 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/15/5/18 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: 🌾Макароны (у меня барила) - 60 г 🍗Индейка - 120 г 🍄‍🟫Шампиньоны - 50 г 🍅Перетертые томаты - 2 ст. ложки 🧂Соль, перец, прованские травы по вкусу 🧀Сыр для посыпки - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте индейку, шампиньоны и любые другие овощи по желанию. 2️⃣В форме для запекания смешайте нарезанные макароны, индейку, шампиньоны, перетертые томаты. 3️⃣Добавьте соль, перец и прованские травы по вкусу, тщательно перемешайте. 4️⃣Залейте содержимое формы небольшим количеством воды. 5️⃣Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. 6️⃣По истечении времени достаньте форму, посыпьте запеканку тертым сыром и верните в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🫓Горячий ролл в лаваше ⚖️ КБЖУ на 100 г: 230/18/12/10 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: 🫓Лаваш 🍗Отварная куриная грудка - 60 г 🥩Ветчина - 40 г 🧀Сыр - 100 г 🍚Творожный сыр - 200 г 🥒Соленый огурец - 40 г 🥬Салат романо - 70 г 🧂Соль, перец по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Мелко нарежьте отварную куриную грудку, ветчину и соленый огурец. 2️⃣Соедините нарезанные ингредиенты с натертым сыром и творожным сыром. 3️⃣Добавьте соль и перец по вкусу, тщательно перемешайте. 4️⃣Распределите начинку тонким слоем по поверхности лаваша. 5️⃣В середину положите листья салата романо, чтобы они не нагревались при обжарке. 6️⃣Аккуратно сверните лаваш, чтобы начинка оказалась внутри. 7️⃣Обжарьте свернутый лаваш на сковороде до румяной корочки с обеих сторон. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍮Сырники в сметанной заливке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 160/12/5/15 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Для сырников: 🍚Творог - 360 г 🥚2 желтка 🌾4 ст.л. рисовой муки 🍬Подсластитель по вкусу 🍦Ванилин Для заливки: 🥛Сметана 15% - 350 г 🥚1 яйцо 🍬Подсластитель 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте все ингредиенты для сырников: творог, желтки, муку, подсластитель и ванилин до однородной массы. 2️⃣Скатайте из полученной массы шарики и сформируйте их в форме для печенья. 3️⃣При желании можно придать форму сердца с помощью ножа. 4️⃣Обжарьте сырники на сухой сковороде или с добавлением капли кокосового масла с двух сторон до румяной корочки. 5️⃣У вас получится 10 больших сырников и 6 маленьких. 6️⃣Смешайте сметану, яйцо и подсластитель до однородной консистенции. 7️⃣Выложите сырники в форму для запекания. 8️⃣Залейте их сметанной смесью. 9️⃣Поставьте в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты