Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

Салат из баклажанов для лёгкого ужина КБЖУ на 100 гр: 105/6.5/7/5 Ингредиенты: - баклажан 1 шт - помидор Черри 5-7 шт - синий лук 1/2 шт - тунец в собственном соку 80 гр - оливковое масло 15 гр Ингредиенты для заправки: - сок лимона 1 ч.л - любимая зелень - масло для салатов 1 ст.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Перчик по-летнему без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 70/7/0.6/9.1 Ингредиенты: - болгарский перец - сыр лёгкий - помидор - ветчина или куриная грудка - укроп - яйца - соль/специи 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Низкокалорийный сытный блинчик зарядит энергией на весь день КБЖУ на 100 гр: 145/13/8/3.5 Ингредиенты: - творог 9% - яйца 3 шт - кабачок - сыр - молоко 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Грузинский салат КБЖУ на 100гр: 120/10/5/5 Ингредиенты: • Баклажаны - 2 шт • Перец болгарский - 2 шт • Куриное филе - 300 г • Ялтинский лук - 1 шт • Петрушка - по вкусу • Грецкие орехи - по вкусу • Чеснок - по вкусу • Соль, перец - по вкусу • Бальзамический соус - по вкусу Приготовление: Запеките баклажаны и перец при 200°C 40 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Тыквенная запеканка КБЖУ на 100 гр: 169.2/4.8/3.3/31 Ингредиенты: • Творог 500 гр • Тыква 300 гр • Яйца 3 шт • Сахарозаменитель по вкусу • Ванилин 1 ч.л • Манка 4 ст.л • Корица по вкусу • Семечки тыквенные 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Готовим вкуснейшую аджику 😋👍🏻 Оцените рецепт реакцией, пожалуйста 🔥 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Идеальный протеиновый ролл КБЖУ на 100гр: 105/8/4/6 Ингредиенты: • 1 картофель • 1 морковь (маленькая) • 1 кабачок (средний) • 1 яйцо • 50 г сыра • Соль, перец Для соуса: • 1 ст.л. низкожирной сметаны • 1 ч.л. соуса свит-чили (или кетчуп) • 1 ч.л. лимонного сока • соль, перец Выпекать в духовке при 190° 25 минут (верх-низ) или в аэрогриле при 185° 15-20 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20 Ингредиенты: • Банан (вес очищенного) 140 гр • Пачка творога из брикета 180 гр • Кокосовая стружка 80 гр • Замороженная вишня 300 гр • Кукурузный крахмал 1 ст.л 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Сбалансированный ПП обед КБЖУ: 393/30.4/14.6/34.8 Ингредиенты: • перец болгарский- 1 шт • помидор- 100 г • филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г • укроп, петрушка - 10 г • греческий йогурт- 50 г • соль, специи, чеснок - по вкусу • моцарелла- 20 г Гарнир: • макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🚪 Шепоток на дверной глазок — чтобы недобрый человек обходил ваш дом стороной 🚿 Шепоток под душем — смыть с себя чужие злые слова и тяжёлую энергетику 🪙 Ритуал с монетой в кармане — чтобы деньги в течение дня «липли» к рукам ☕ Шепоток на две чашки — на тепло, взаимность и примирение в паре 🪞 Ритуал с зеркалом после ссоры — не дать чужой злости остаться при вас ✂️ Ритуал с ниткой и ножницами — символически отсечь сплетни и чужое влияние

🔥Такие горячие бутерброды вы не пробовали КБЖУ на 100 гр.:205/19/8/14 Ингредиенты: • Куриное филе - 60 г • Творог 5% - 60 г • Сыр - 20 г • Яйцо - 1 шт • Соль, специи, зелень - по вкусу • Хлеб зерновой - 80 г 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Хрустящие куриные палочки с моцареллой КБЖУ на 100гр: 145/20/5.5/7.5 Ингредиенты: • Куриный фарш - 300 гр • Соль, специи по вкусу • Моцарелла - 30 грамм • Хлопья без сахара - 35 гр Выпекать 20-25 минут при 180 градусах 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Нежнейшие ленивые вареники КБЖУ на 100 гр: 152/13/7/9 Ингредиенты: • Творог 9% 300 гр • Яйцо 1 шт • Подсластитель по вкусу • Соль щепотка • Ц/з рисовая мука 30 гр • Масло подсолнечное 1 ст.л • Сметана 10% • Мёд • Виноград • Мята 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Рецепт вкусного и сытного завтрака/обеда)🔥 Калории: 510 ккал БЖУ: 27.1 /23.5/44.5 г 📋Ингредиенты: Яйца вареные - 2 шт Сыр легкий - 30 гр Сметана 10% - 2 ч.л Соль- по вкусу Можно зелень добавить Мексиканские лепешки - 80 гр ( или лаваш) На сухой сковороде с двух сторон) 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Лёгкий салатик для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2 Ингредиенты: - шпинат - огурец - оливки - тунец в собственном соку - сок лимона - масло - паприка, соль 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6 Ингредиенты: - печень куриная отварная 500 гр - отварная морковка 300 гр - пучок зелёного лука - твёрдый сыр 100 гр - отварные яйца 2 шт Ингредиенты для заливки: - яйца 3 шт - молоко 100 мл - сухой чеснок 1 ч.л - соль 1 ч.л - молотый чёрный перец по вкусу Выпекать 45 минут при 180 градусах 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

ПП творожный хлеб, который можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 209.5/13.9/5.6/26 Ингредиенты: - творог 5% 180 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 50 гр - мука 40 гр - псиллиум 30 гр - соль по вкусу - сода 0.5 ч.л ♥️♥️ 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сырная лепёшка без вреда КБЖУ на 100 гр: 200/16/10/8 - творог в брикете 5% 90 гр - яйцо куриное 1 шт - соль щепотка - разрыхлитель 4 гр - мука рисовая 1,5 ст.л - сыр лёгкий 15-20% 25 гр - сыр сулугуни 25 гр 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Тортик без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 103/6/3/12 - банан 2 шт - яйца 2 шт - какао 1 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л - шоколад без сахара Выпекать при 200 С 10-13 мин Для крема: - мягкий творог - сах.зам - ягоды 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Минтай в "шубе". Отличный вариант по калориям🔥 Пищевая ценность на 100 г: 86 ккал, 12 г белков, 3 г жиров, 2,6 г углеводов Ингредиенты: - 320 г филе минтая - 65 г лука - 50 г моркови - 5 г масла - 45 г сыра 35% - 80 г натурального йогурта - соль, перец по вкусу