Сытный завтрак с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
☑️Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка
☑️Яйца (отварные) — 4 шт.
☑️Чиабатта — 1 шт.
☑️Зеленый лук — небольшой пучок
☑️Майонез — 1–2 ст. л.
Приготовление:
Подготовка яиц: Отварите яйца в течение 10 минут, затем охладите их, очистите и нарежьте небольшими кубиками.
Рыба: Слейте лишний сок из баночки с тунцом. Размягчите филе вилкой и соедините в миске с нарезанными яйцами.
Заправка: Мелко порубите зеленый лук и добавьте его к основной массе. Добавьте немного майонеза и тщательно перемешайте.
Хлеб: Нарежьте чиабатту на порционные кусочки и поджарьте их на сухой сковороде-гриль до появления аппетитных полосок.
Сборка: Обильно выложите яично-рыбную начинку на хрустящие ломтики чиабатты.
Этот завтрак богат белком и полезными жирами, что подарит вам заряд энергии на всё утро.
КБЖУ на 100г: 174 / 14,2 / 7,8 / 11,5
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
