Усталость и лишний вес: проверьте щитовидную железу
Если вы стали быстро утомляться, мерзнуть и набирать вес, это может быть гипотиреоз.
Щитовидная железа регулирует обмен веществ. При ее недостаточности метаболизм замедляется.
Сдайте анализ на ТТГ, а при отклонениях — на Т3 и Т4 свободный. УЗИ щитовидной железы покажет структурные изменения.
Гипотиреоз не лечится народными средствами. Врач назначит гормональную терапию, которую нужно принимать пожизненно.
Самолечение может привести к тяжелым осложнениям, включая микседему.
Наука о здоровье
Физкультура после 50: почему кардио важнее силовых?
С возрастом мы теряем мышечную массу (саркопения), но сердце — это тоже мышца.
Умеренные кардионагрузки (ходьба, плавание) тренируют сердечную мышцу и улучшают кровоток.
Силовые тренировки важны для костей и суставов, но они дают резкий скачок давления.
Идеальный баланс: 150 минут кардио в неделю + 2 дня силовых упражнений.
Перед началом тренировок обязательно сделайте ЭКГ и проконсультируйтесь с терапевтом.
Наука о здоровье
Недосып убивает сердце: связь сна и гипертонии
Во время глубокого сна наш организм снижает артериальное давление и пульс.
Если вы спите меньше 6 часов, этого «отдыха» не происходит.
Хронический недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ведет к стойкой гипертонии.
Также нарушается выработка гормона голода (грелина), что провоцирует набор веса.
Спите 7-8 часов в полной темноте. Это такая же профилактика инфаркта, как и отказ от курения.
Наука о здоровье
Клетчатка: ваш главный помощник в профилактике рака кишечника
Растворимая и нерастворимая клетчатка — это пища для нашей микробиоты.
Она ускоряет транзит содержимого кишечника, снижая контакт токсинов со стенками.
Норма — 25-30 граммов в день. Это примерно 400-500 граммов овощей и фруктов.
Недостаток клетчатки ведет к запорам, дисбактериозу и повышению риска колоректального рака.
Добавляйте овощи в каждый прием пищи, а не просто «салатик раз в неделю».
Наука о здоровье
Витамин D: почему его пьют все, но не всем он помогает
Витамин D регулирует не только кальциевый обмен, но и работу иммунитета.
Однако «профилактическая» доза 1000 МЕ для жителя северного региона часто недостаточна.
Дозировку нужно подбирать по уровню 25(OH)D в крови, а не методом тыка.
Передозировка витамина D токсична и вызывает отложение кальция в почках.
Сдайте анализ, прежде чем покупать очередную баночку.
Наука о здоровье
Польза, которую приносит банан!
Иммунитет.
В бананах много с витамина В6 — именно он необходим для укрепления иммунитета и нормального формирования эритроцитов в крови.
Улучшение пищеварения.
Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
Для настроения.
Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах повышают настроение.
Наука о здоровье
В MAX появился бот, в котором можно создавать открытки по фото.
👉 Попробовать: ссылка
Миф: жир вреден
Жиры необходимы для гормонов и мозга.
🔹 Частые причины:
— Обезжиренные диеты вредны.
— Полезные жиры (омега-3) защищают сердце.
🔹 Что делать:
— Есть авокадо, орехи, рыбу.
— Заправлять салаты льняным или оливковым маслом.
— Не бояться сливочного масла в умеренных дозах.
Наука о здоровье
Как не заболеть в сезон простуд
Профилактика работает лучше лечения.
🔹 Частые причины:
— Грязные руки.
— Переохлаждение.
— Слабый иммунитет.
🔹 Что делать:
— Мыть руки с мылом.
— Есть чеснок и лук (природные антибиотики).
— Пить чай с имбирем и медом.
Наука о здоровье
Почему болят колени после бега
Бег не вреден, вредна неправильная техника.
🔹 Частые причины:
— Слишком резкое увеличение нагрузки.
— Слабые мышцы бедра.
— Плохая обувь.
🔹 Что делать:
— Начать с ходьбы и эллипса.
— Укрепить квадрицепсы и ягодицы.
— Втирать масло лаванды или эвкалипта в колени после тренировки.
Наука о здоровье
ПМС: это не капризы
Гормональные изменения влияют на настроение.
🔹 Частые причины:
— Падение эстрогена и прогестерона.
— Дефицит магния и кальция.
— Стресс.
🔹 Что делать:
— Принимать магний и витамин B6.
— Есть темный шоколад (70%+).
— Пить чай с ромашкой.
Наука о здоровье
Почему вы просыпаетесь разбитым?
8 часов сна не всегда равны отдыху.
🔹 Частые причины:
— Яркий свет от телефона перед сном.
— Алкоголь вечером (нарушает фазу глубокого сна).
— Душная комната.
🔹 Что делать:
— Выпить отвар пустырника или валерианы за час до сна.
— Проветрить спальню (18-20°C).
— Положить саше с лавандой на подушку.
Наука о здоровье
Запах чеснока держится до 24 часов
Съели чеснок — и весь день ощущаете его от себя. И не только изо рта.
🔹 Частые причины:
— Соединения чеснока всасываются в кровь.
— Выводятся через лёгкие и кожу.
— Поэтому запах изо рта и от тела.
— Зубная щётка не решает проблему полностью.
🔹 Что делать:
— Жевать петрушку, яблоко, мяту.
— Пить воду с лимоном.
— Использовать ополаскиватель.
— Есть чеснок вечером, а не перед встречами.
Наука о здоровье
Хруст пальцами не вызывает артрит
Любите похрустеть пальцами? И вам говорят, что будет артрит. Это миф.
🔹 Частые причины:
— Хруст — это схлопывание пузырьков газа в суставной жидкости.
— Не связано с разрушением хряща.
— Исследования не подтвердили связь с артритом.
🔹 Что делать:
— Не бояться хруста.
— Но и не хрустеть постоянно — растягивается связочный аппарат.
— Обратиться к врачу, если хруст сопровождается болью.
— Не пугаться мифов.
Наука о здоровье
Синие губы на холоде — спазм сосудов
Вышли на мороз — и губы посинели. Это не только про холод.
🔹 Частые причины:
— Спазм мелких сосудов.
— Снижение кровотока в поверхностных тканях.
— Может быть признаком анемии или проблем с сердцем.
🔹 Что делать:
— Закрывать лицо шарфом на морозе.
— Проверить гемоглобин и ферритин.
— Обратиться к врачу, если синеют даже в тепле.
— Не курить — никотин усиливает спазм.
Наука о здоровье
