Польза и выполнение асаны маласана 🧘
Маласана укрепляет мышцы ног, вытягивает и удлиняет спину, раскрывает плечи и грудной отдел, а также оказывает положительное воздействие на мышцы тазового дна. В процессе выполнения рекомендуется задержаться в асане на 5–7 циклов дыхания, прикрыть глаза и дышать глубоко через нос.
Подпишись
Упражнения для осанки
Комплекс упражнений помогает сгладить горбик и убрать холку, раскрыть плечи, сделать их изящнее, укрепить мышцы спины и вернуть естественную и красивую осанку.
Подпишись
Стройная осанка
При поднятии корпуса рекомендуется держать мышцы живота в тонусе, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Подпишись
Боль в пояснице
Скованные суставы в тазовой области заставляют поясницу брать на себя нагрузку. Для решения проблемы рекомендуется выполнять упражнения на мобильность.
Подпишись
Упражнения с обычной бутылкой для спины
Обычная бутылка может использоваться как тренажер. Она помогает раскрыть плечи и бороться с сутулостью, укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, а также освежить привычные тренировки.
Подпишись
Мягкий комплекс йоги для начинающих
Практика включает лёгкие асаны стоя и сидя, фокус на дыхании для борьбы с тревогой, а также простые наклоны и вытяжения для улучшения гибкости. Занятие построено на медленных движениях без спешки и перегрузок.
Подпишись
Упражнения для пресса и косых мышц
Комплекс упражнений включает наклоны с втянутым животом по 15 раз в каждую сторону, наклоны строго вбок и наклоны назад с заведённой назад рукой между ног. Также в программу входят резкие повороты корпуса с напряженным прессом по 50 раз.
Подпишись
👀 Упражнение для глаз после дня за экраном
Глаза устают от монитора не меньше, чем спина от сидения. Представленное упражнение помогает снять напряжение.
Подпишись
🧘 О пользе перевёрнутых асан в йоге
Регулярная практика йоги помогает укрепить тело, научиться чувствовать опору и преодолевать страх. Перевёрнутые позы не обязательны для всех, но позволяют исследовать возможности своего тела и по-новому взглянуть на привычные вещи.
Подпишись
Упражнения от боли между лопатками
Для облегчения дискомфорта можно выполнить два упражнения с перекрестом рук и дыханием по 10 раз. Не забудьте поменять стороны для равномерной проработки спины.
Подпишись
❗️В связи с массированными атаками врага, просьба ко всем жителям ПОДПИСАТЬСЯ на канал СВОЕГО РЕГИОНА и включить звуковое оповещение «РАКЕТНОЙ И БЕСПИЛОТНОЙ ОПАСНОСТИ».
Данный канал БУДЕТ РАБОТАТЬ ДАЖЕ БЕЗ МОБИЛЬНОЙ СВЯЗИ.
Безопасность прежде всего!
Москва и Московская область
Санкт-Петербург и Ленинградская область
Екатеринбург и Свердловская область
Краснодар и Краснодарский край: Сочи Новороссийск
Анапа Геленджик
Новосибирск и Новосибирская область
Области (Край):
Алтайский край Барнаул
Амурская область
Архангельская область Архангельск
Астраханская область Астрахань
Белгородская область Белгород Старый Оскол Губкин
Брянская область Брянск Клинцы
Владимирская область Владимир Ковров Муром
Волгоградская область Волгоград Волжский
Вологодская область Вологда Череповец
Воронежская область Воронеж Лиски
Забайкальский край Чита
ЕАО
Ивановская область Иваново
Иркутская область Иркутск Братск Ангарск
Красноярский край Красноярск
Калининградская область Калининград
Калужская область Калуга
Кемеровская область Кемерово Новокузнецк
Кировская область Киров
Курская область Курск Железногорск
Костромская обл
Камчатка Петропавловск
Липецкая область Липецк
Магаданская область
Мурманская область Мурманск
Нижегородская область Нижний Новгород Дзержинск
Новгородская обл Великий Новгород
Омская область Омск
Оренбургская область Оренбург
Орловская область Орел
Приморский край Владивосток Уссурийск
Пермский край Пермь Березники Соликамск
Пензенская область Пенза
Псковская область Псков
Ростовская область Ростов Таганрог
Новошахтинск Батайск Шахты
Рязанская область Рязань
Ставрополье Ставрополь Невинномысск
Самарская область Самара и Тольятти
Саратовская область Саратов Энгельс
Сахалинская область
Смоленская область Смоленск
Свердловская область Екатеринбург Нижний Тагил
Тамбовская область Тамбов
Тверская область Тверь
Томская область Томск
Тульская область Тула
Тюменская область Тюмень
Ульяновская область Ульяновск
ХМАО — Югра Сургут Нижневартовск
Хабаровский край Хабаровск
Челябинская область Челябинск и Магнитогорск
Ярославская область Ярославль
ЯНАО - Салехард
Республики:
Адыгея
Алтай Горно-Алтайск
Башкортостан Уфа и Стерлитамак
Бурятия Улан Удэ
Дагестан Махачкала
ДНР Донецк Мариуполь Макеевка
Ингушетия
Кабардино-Балкария Нальчик
Калмыкия
Карачаево-Черкесская
Карелия Петрозаводск
Коми Сыктывкар
Крым и Крымские города:
Севастополь Симферополь Судак
Алушта Бахчисарай Джанкой
Евпатория
Керчь Красноперекопск
Феодосия Ялта
ЛНР Луганск
Марий Эл Йошкар-Ола
Мордовия Саранск
Саха (Якутия) Якутск
Северная Осетия
Татарстан Казань, Набережные Челны Нижнекамск
Тыва
Удмуртия Ижевск Сарапул
Хакасия
Чечня
Чувашская Чебоксары
Другой город и регион
Города МО:
Балашиха Подольск Мытищи Одинцово
Химки Люберцы Электросталь Егорьевск
Одинцово Раменское
Метро МСК
Мониторинговые каналы:
Крым Радар БПЛА
Крымский Мост
Москва Радар БПЛА
Питер Радар БПЛА
Радар БПЛА по России
Другой город и регион
👣 Здоровье стоп влияет на всё тело
От работы стоп зависит положение коленей, таза и спины, поэтому им стоит уделять больше внимания.
Подпишись
Простая утренняя зарядка на 10 минут
Комплекс состоит из девяти упражнений без использования инвентаря и тренажёрного зала. Зарядка включает мягкую нагрузку на ноги, спину, руки и мышцы кора, а также облегчённые варианты для начинающих.
Подпишись
Как снять напряжение в плечах за минуту
Зажатые плечи тянут за собой шею и спину, а также портят осанку. Для быстрого расслабления положите одну руку на бедро, а второй мягко потяните локоть. Повторяйте это упражнение ежедневно.
Подпишись
🧘 Аффирмация дня: право быть настоящим
Человек не обязан быть на высоте каждый день, но может выбирать быть настоящим. Иногда лучшей версией себя становится та, которая просто дышит, чувствует и живёт без масок.
Подпишись
🧠 Что такое вритти
Согласно учению Патанджали, освобождение от вритти является путем к истинному просветлению и ясности ума.
Подпишись
Упражнения для овала лица
Для достижения заметного результата рекомендуется выполнять специальный массаж каждый день.
Подпишись
🌰 Гвоздика поможет освежить дыхание
Пряность из шкафчика со специями справляется с этой задачей не хуже привычных средств.
Подпишись
🧘 Поза эмбриона для расслабления
Асана включает парасимпатическую нервную систему, способствует расслаблению, снимает стресс и усталость, а также возвращает душевный покой и чувство защищенности. Упражнение помогает снять спазмы в животе, устраняет напряжение в пояснице и шее, улучшает пищеварение и работу репродуктивной системы.
Подпишись
Сет для поддержания здоровья будущих мамочек
Период беременности связан с ожиданием малыша и заботой о себе и ребенке. Для поддержания здоровья будущих мам и их детей предлагается специальный сет.
Подпишись
