Публикации канала «Моя Йога»

Последствия тренировки по стретчингу После чрезмерного усердия на стретчинге возникает мышечная боль. Подпишись

Три упражнения для утренней зарядки Взбодриться по утрам помогает не только душ и чашечка кофе, но и физическая активность. Подпишись

Упражнения для подвижности суставов таза Это снижает риск травм при растяжении таза в родах и ускоряет восстановление, о чем сообщила гинеколог Катя. Подпишись

Комплекс йоги для удержания баланса в жизни Практика включает асаны для физического равновесия и спокойствия ума, помогая сохранять устойчивость. Регулярные занятия развивают силу и гибкость тела, а также способность сохранять спокойствие в любых ситуациях. Подпишись

Бёрпи: польза для кардио и ног Это упражнение служит отличным кардио и помогает укрепить переднюю поверхность бедра. Подпишись

Комплекс упражнений с резинками для рук В программу входят разводка одной рукой, сведение рук перед собой, протяжка до груди, подъем перед собой, тяга на задние дельты и разгибание рук на трицепс по 20 раз каждое. Рекомендуется выполнять круговую тренировку от 3 до 5 кругов. Подпишись

Йога для удержания баланса в жизни 🧘 Комплекс упражнений направлен на развитие физического равновесия, укрепление связи с настоящим моментом и обретение спокойствия ума. Регулярная практика помогает развить силу и гибкость тела, а также способность сохранять спокойствие в любых жизненных ситуациях. Подпишись

Комплекс упражнений для бега Тренировка включает перекаты, бег на прямых ногах, приставной шаг, высокое бедро, смену ног и бег на 200 метров средним темпом. Специальные упражнения выполняются по 50 метров. Спортсменам рекомендуется выполнять от 3 до 5 серий в зависимости от уровня подготовки с небольшим отдыхом до восстановления. Подпишись

Эффективные упражнения для ног Во всех положениях во время сгибания ног следует делать вдох, а при выпрямлении — выдыхать. Дыхание указано как самый важный ключ в работе с зажимами. Подпишись

Правила занятий мягкой йогой🧎‍♀️ При грыжах и протрузиях нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта — в таком случае лучше прекратить упражнение. Также следует исключить сильное скручивание позвоночника, которое может усугубить состояние. Подпишись

Особенности движения позвоночника Позвоночник создан для движений во всех плоскостях, что дает множество вариантов их сочетания. Ограничение подвижности в одной плоскости ведет к компенсации в другой. Кроме того, структуры позвоночника питаются только во время движения, иначе межпозвонковые диски, связки, мышцы и фасции не получают должного снабжения. Подпишись

😫 Источники хронического напряжения в мышцах Боль в спине или шее часто возникает без видимых причин и дискомфорт появляется даже после дня в удобном кресле. Мы привыкли списывать это на возраст, но на самом деле источник проблемы в повседневных действиях. Подпишись

🏋️ Как менять акценты нагрузки в упражнениях Тяга на почти прямых ногах нагружает заднюю поверхность бедра, а при большем уходе таза назад — ягодицы. В приседе узкая постановка стоп смещает нагрузку на квадрицепсы, а широкая — на ягодицы. Короткий шаг и вертикальный корпус дают акцент на квадрицепс, а длинный шаг и наклон вперед — на ягодицы. Подпишись

Три причины практиковать полумост 🧘 Регулярное выполнение упражнения укрепляет глубокие мышцы спины и ягодицы, снижая риск болей в пояснице и шее. Поза помогает расслабиться, улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Подпишись

Комплекс с МФР роллом Гнусь и тянусь. Подпишись

Как часто нужно заниматься стретчингом 🤸 Для начала рационально заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Ежедневные занятия допустимы только в виде лёгкой нагрузки на 5–20 минут, а минимальный уровень для поддержания формы составляет две короткие тренировки в неделю. Подпишись

Простые упражнения на каждый день 🪷 Сразу после пробуждения рекомендуется закрыть глаза и представить свою идеальную жизнь, вообразив себя здоровым, успешным, любимым и счастливым человеком. Затем следует почувствовать эмоции, связанные с этой новой реальностью, позволив радости, благодарности и уверенности наполнить вас. Подпишись

🧘 Поза орла: польза и техника При правильном выполнении с прямой спиной и максимальным напряжением даже тренированный человек не может удержаться в этом положении более 1 минуты. Подпишись

Лучший совет при боли в спине Рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут: вставать, разминаться и двигаться. Если появилась боль в пояснице, можно использовать упражнения для снятия напряжения в спине. Подпишись

Комплекс упражнений для суставов 🧘 Регулярная работа над подвижностью помогает суставам нормально двигаться и предотвращает боли в спине или коленях. Выполнение комплекса позволяет развивать гибкость, снимать мышечные зажимы, улучшать осанку и ускорять прогресс в шпагате. Подпишись