🧘 Анантасана для баланса и растяжки
Поза Бесконечности растягивает боковые мышцы, улучшает баланс и укрепляет таз.
Лягте на бок, обопритесь на локоть, захватите рукой пальцы ноги и выпрямите её вверх на 4–5 циклов дыхания.
Подпишись
Простые упражнения для подвижности тела
Небольшой комплекс помогает поддерживать подвижность тела и укреплять основные группы мышц.
Подпишись
Успех приходит через чистоту мыслей
Истинная цель заключается в том, чтобы действовать правильно, говорить честно и жить в согласии с собой.
Внутренняя ясность служит ключом к спокойствию и силе.
Подпишись
🌿 Полезные свойства куркумы
Куркума содержит куркумин и другие растительные соединения.
Эти вещества изучаются благодаря их противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
Подпишись
Комплекс упражнений при сколиозе, грыжах и протрузиях
Необходимо поочередно менять руки, следя за тем, чтобы голова, шея и поясница не двигались.
Затем нужно поднимать руки вместе при неподвижном положении головы, а также заводить руки за спину. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений.
Подпишись
Маска для сна помогает быстрее расслабиться 🌙
Свет от зарядки, фонаря или часов мешает выработке мелатонина и затягивает засыпание.
Маска из мягкой ткани блокирует свет и делает утренние пробуждения легче.
Подпишись
Подкаченные ножки в домашних условиях
Подпишись
5 асан для расслабления. ЛЕЖА! 😁
Подпишись
Как помочь стопам после дня на каблуках
Растяжка помогает снять усталость в икрах и напряжение в пояснице после ношения обуви на каблуке.
Встаньте лицом к стене, отведите ногу назад с прижатой к полу пяткой, подайтесь корпусом вперед и задержитесь на 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
Подпишись
🐅 Техника выполнения Вьягхрасаны
Встаньте на четвереньки и на вдохе вытяните правую ногу назад и вверх, поднимая левую руку вперёд.
Задержитесь на 3–4 цикла дыхания и повторите упражнение на другую сторону.
Подпишись
Тренировка: 50 приседаний за 1 минуту 🧘
Выполняем 5 разных вариаций приседаний. Каждую вариацию нужно сделать по 10 повторений.
Подпишись
Упражнения для снятия усталости👂
Легкий массаж ушей помогает быстро взбодриться или расслабиться.
Нужно потянуть мочку уха по 5–7 раз в разных направлениях, помассировать козелок и постучать кончиками пальцев по затылку.
Подпишись
Комплекс «Приветствие Солнцу» для бодрости
Практикуйте комплекс на рассвете, чтобы зарядиться энергией и подготовить организм к активности.
Каждое движение пробуждает тело и ум, помогая настроиться на продуктивный день.
Подпишись
💪 Упражнение с фитнес-резинкой для трицепса
Зафиксируйте один конец резинки левой рукой на правом плече, а второй возьмите в правую ладонь и делайте разгибание руки вниз.
Движение выполняется медленно, без рывков, с фиксацией внизу на одну секунду.
Подпишись
Комплекс йоги с йога-колесом для раскрытия тела
1. Выполняйте асаны с колесом для раскрытия грудной клетки, вытягивания позвоночника и снятия мышечных зажимов.
2. Практикуйте балансирующие позы для поиска устойчивости.
3. Делайте мягкие перекаты на колесе для восстановления гибкости.
Подпишись
🪴 Аффирмация дня
Каждое утро — новый старт.
Повторите фразу с дыханием и осознанностью для настройки на внутренний баланс и уверенность.
Подпишись
Как безопасно выполнять позу бабочки из йоги
Для сильных тазобедренных суставов и гибких мышц важно правильно выполнять положение бабочки.
Держите спину ровно и раскрывайте ступни в потолок.
Подпишись
Как правильно укреплять пресс
Некорректное повторение упражнений часто приводит к отсутствию прогресса.
Правильное выполнение комплексов помогает добиться максимального результата.
Подпишись
База по динамическому стретчингу
Подпишись
Утренний укрепляющий комплекс для тела
Комплекс упражнений включает виньясу, отжимания из планки и боковую планку.
Занятие помогает разбудить тело, развить силу и улучшить гибкость.
Подпишись
