Йога для женского здоровья.
Моя йога
Не ругай себя за срыв.
Срывы — это нормально, привычки формируются не по прямой, а по спирали. Важно понять причину: усталость, выгорание, нехватка ресурса. С ясностью проще вернуться к практике. Каждый маленький шаг — уже победа.
Моя йога
Йога для плоского живота.
Моя йога
Асана дня: Хаста Уттанасана 🧘♀️
Помогает выпрямить осанку, снять зажатость в плечах и шее, облегчает верх спины.
Встань прямо, на вдохе подними руки вверх, напряги пресс и ягодицы, мягко прогнись назад, плечи опусти.
Заверши коротким наклоном — Уттанасаной, чтобы расслабить спину.
Моя йога
Маласана с наклоном вперёд сочетает силу и расслабление: раскрывает таз, вытягивает позвоночник и помогает глубже дышать.
🌿 Польза:
Расслабляет поясницу, тянет тазобедренные суставы, даёт ощущение заземления. Помогает при усталости и стрессе.
✅ Как делать:
Из Маласаны опусти грудь и лоб ближе к полу. Руки вытяни вперёд или обхвати стопы. Спина прямая, дыхание ровное.
Моя йога
Комплекс упражнений для спины.
Моя йога
Раскрытие грудного отдела и плеч
Исходное положение — стоя на коленях. Опустите локти (шириной с плечи) на сиденье стула. Выполните динамически 10 повторений, затем зафиксируйтесь в статичной позиции на 5-7 дыхательных циклов.
Три совета для удержания баланса
Чтобы уверенно держать баланс, запомните три ключевых принципа:
- 🔍 Выберите комфортное, но умеренно сложное положение.
- 👀 Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой.
- ⚖️ Практикуйте развитие чувства равновесия в более простых асанах.
Как правильно сделать Чатурангу:
✅ Угол в локтях — 90°
✅ Локти прижаты к телу, смотрят назад
✅ Копчик подкручен, поясница прямая
✅ Таз на одной линии с телом
✅ Живот подтянут, спина ровная
Необходим сильный верхний плечевой пояс и крепкий кор.
Разогрев таза и ТБС
Тело не требует героизма, ему важны регулярные движения: немного для спины, таза, ног и пара упражнений для кора. Организм сразу откликнется благодарностью. Не жди особенного момента, просто разверни коврик и займись собой.
Моя йога
Самый известный переход в практике йоги.
Моя йога
Хорошие привычки нужно прививать с детства.
Моя йога
10 поз, которые нужно делать каждый день.
Моя йога
Лучшая поза для женского тела.
Моя йога
Матсиендрасана — асана дня
Эта поза мягко раскручивает позвоночник, улучшает пищеварение и снимает усталость в спине.
Сядьте, вытяните ноги. Согните правую ногу и поставьте стопу за левое колено, левую оставьте вытянутой или подогните к бедру. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе поверните корпус вправо, левая рука за колено, правая — позади. Дышите глубоко, раскрывайте плечи.
Задержитесь в позе на минуту, затем повторите на другую сторону.
Моя йога
Йогу нельзя пропускать, даже если ты в самолёте.
Моя йога
