Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Как дыхание провоцирует отеки? 📝Подвижность грудной клетки играет ключевую роль в нашем дыхании. Чтобы понять, насколько эффективно вы дышите, проведите простой тест с сантиметровой лентой: 1⃣Измерьте объём грудной клетки (под грудью) в привычном свободном состоянии. 2⃣Измерьте объём при максимальном ВДОХЕ. 3⃣Измерьте объём при максимальном ВЫДОХЕ. ✅В норме объём грудной клетки при максимальном ВДОХЕ должен быть хотя бы на 6 см больше обычного, а при ВЫДОХЕ — хотя бы на 2 см меньше. О чем говорит снижение этих цифр? ➡️Снижение подвижности грудной клетки ➡️Неполноценный акт дыхания ➡️Возможный спазм диафрагмы Если вы не дышите полноценно на 100%, это может привести к: ➡️Отекам и целлюлиту ➡️Частым респираторным заболеваниям ➡️Снижению выносливости при нагрузках ➡️Головокружениям и головным болям ➡️Чувству нехватки воздуха ➡️Варикозу ног и органов малого таза Другие отделы тела начинают «помогать» вам дышать, компенсируя недостаток движения в грудной клетке, что может приводить к: 🟢Напряжению шеи и плеч 🟢Напряжению и болям в грудо-поясничном отделе позвоночника

Упражнение для спины, которое все игнорируют 📌Вращение корпуса и плечевого пояса — это обязательные упражнения для каждого человека! 💡Регулярная практика этих простых движений поможет вам поддерживать гибкость тела и эластичность мышц. Почему это важно? ✔️Профилактика боли в спине. ✔️Уменьшение мышечных спазмов. ✔️Снижение риска травм.

Утренний ритуал для продуктивности 🌿 1⃣Начните утро с медитации Даже пять минут медитации помогут вам пробудить ум и настроиться на осознанное восприятие дня. 2⃣Определите от 1 до 3 ключевых задач на день и запишите их в ежедневник Пусть ваш день строится вокруг этих приоритетов. 3⃣Проговорите аффирмации Повторяйте про себя или вслух фразы, которые помогут вам двигаться вперед. Например: 🟢«Я полна энергии и уверенности»; 🟢«Я хорошо выспалась, я здорова и полна сил»; 🟢«Я справлюсь со всем, я достойна успеха».

📎 Упражнения для красивой шеи 📎 💭 В разных культурах длинная шея считается символом изящества. Но это не только вопрос эстетики. Короткая шея может повышать риск развития спондилеза из-за большой нагрузки на шейные позвонки. 🟣С возрастом, даже если в детстве шея была длинной, она может укоротиться из-за неправильного положения. Поэтому важно заботиться о здоровье шеи! 📌В видео представлены упражнения на проработку мышц и шейного отдела позвоночника во всех направлениях.

Секреты выполнения позы зайца Шашанкасана, или поза зайца, — это отличное упражнение для растяжки спины, которое особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает избавиться от сутулости и улучшает осанку. Техника выполнения: ❤️Примите положение Ваджрасаны: сядьте ягодицами на пятки, ладони на коленях, расслабьте мышцы. ❤️Встаньте на колени, вдохните и на выдохе плавно наклонитесь вперед, упираясь в пол макушкой (под голову подстелите мягкий материал). ❤️Откиньте руки назад и положите их на пятки. ❤️Находитесь в позе от 5 до 30 секунд, затем плавно вернитесь в начальное положение. Вариация: Сцепите руки в замок за спиной, притяните голову к коленям и поднимите руки вверх. Советы для новичков: ❤️Не ставьте голову на лоб, это может привести к сжатию позвоночника. ❤️Если сложно опираться на макушку, сядьте на пятки, сцепите руки и надавите на затылок, прижимая подбородок к груди. Это поможет в дальнейшем выполнять асану правильно. Польза Шашанкасаны: ❤️Снижает жировые отложения на животе. ❤️Улучшает кровоснабжение органов и головного мозга. ❤️Расслабляет позвоночник после напряженных занятий. ❤️Стимулирует работу почек, печени и панкреаса. ❤️Массажирует внутренние органы и стабилизирует сердцебиение. Противопоказания: ❤️Беременность; ❤️Заболевания шейного отдела в острой стадии.

Упражнение для идеальной фигуры ✅Убирает живот ✅Растворяет бока ✅Выпрямляет спину ✅Гасит боль в пояснице 👉Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз в день.

Ножки с обложки! 👠 😎упражнение развод согнутых коленей на локтях — 3 подхода по 30 раз. 😎упражнение развод прямых ног, лежа на спине — 3 подхода по 20 раз. 😎упражнение перекрест прямых ног, лежа на спине — 3 подхода по 20 раз. 😎упражнение бабочка — 2 минуты. 😎упражнение наклоны в бабочке — 2 минуты. Этот комплекс поможет укрепить мышцы ног и сделать их более подтянутыми!

Шикарный утренний комплекс Попробуйте этот легкий, но очень приятный комплекс на все тело! 🧡 💡 Помните, что всегда есть компромисс, и можно начинать даже с 10 минутной зарядки. Утро задает темп всему дню, а ваше самочувствие — главная валюта жизни! ✔️ Каждое упражнение выполняйте по 15 раз. ✔️ Хлопки — 20-30 секунд. ✔️ Повторы симметрично делаем на обе стороны.

Притча о реке Ветер спросил реку: — Почему ты всегда течешь? Река ответила: — Если я остановлюсь, я стану болотом. И как река, мы тоже должны продолжать двигаться, даже когда встречаем препятствия. В йоге, как и в жизни, важно не останавливаться, а учиться течь, адаптироваться и находить гармонию.

Осваиваем Бакасану 💯 Бакасана — это прекрасная балансовая асана, которая доступна даже новичкам, если учесть несколько ключевых моментов: 1️⃣ Ширина ладоней Ставьте ладони на ширине плеч. Это обеспечит стабильность и поддержку. 2️⃣ Положение пальцев Расширяйте пальцы рук, размещая средние пальцы перпендикулярно короткой части коврика. Это поможет создать опору. 3️⃣ Направление взгляда Старайтесь направлять взгляд не прямо вниз, а чуть по диагонали перед собой. Это улучшит вашу координацию и баланс. 4️⃣ Баланс на ладонях Учитесь накатываться на всю ладонь, включая пальцы — именно с них начинается ваш баланс. 5️⃣ Положение головы и плеч Не бойтесь немного уводить голову и плечи вперед и вниз. Это поможет выровнять и сбалансировать ваше положение в асане.

Утренний 5-минутный комплекс для бодрости! 💗 Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, попробуйте начать день с небольшого комплекса упражнений, который зарядит вас энергией на весь день. Начните день с активности!💗

Хотите жить дольше? Займитесь йогой для ног! ✅Сильные ноги — это не только про силу, это про здоровье всего тела. Исследования показывают, что крепкие мышцы ног: поддерживают работу сердца, мозга, улучшают общее самочувствие. ✅Слабые ноги — это высокий риск болезней и преждевременного старения.

Пинча маюрасана или стойка на предплечьях🏃‍♀️ 1️⃣ Если ты только начинаешь осваивать пинчу, лучше делать это лицом к стене или дивану — так будет проще. В этом положении ты сможешь входить в позу контролируемо и без рывков. Просто шагай ногами вверх, старайся вытянуться вверх и оттолкнуться руками от пола. Создавай прямую линию от локтей до таза. 2️⃣ Когда почувствуешь себя готовым к балансу, развернись спиной к стене — это снизит риск травм. 3️⃣ Одна нога согнута, стопа упирается в стену, вторую ногу выпрямляй и отрывай от стены, вытягиваясь от локтей до свободной ноги. Выходя в баланс, не спеши соединять ноги. Сначала приотрывай согнутую ногу от стены, а затем пробуй собрать ноги вместе. Отрыв от стены должен быть максимально медленным и контролируемым. Удачи в практике! 💓

Надоело желе между ног? Попробуй эти упражнения! Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы и избавиться от нежелательных жировых отложений! Все упражнения выполняем по 1 минуте.

Как справиться с панической атакой 💕 ✅Дышите глубоко: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Медленно осмотритесь вокруг и найдите: 5⃣ вещей, которые вы можете увидеть. 5⃣ вещи, которые вы можете потрогать. 3⃣ звуки, которые вы можете услышать. 2⃣ вещи, которые вы можете обонять (или два запаха, которые вам нравятся. 1⃣ вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это упражнение называется «заземление». Оно помогает, когда вы чувствуете, что ваши мысли уносят вас далеко от настоящего момента, и вы теряете контроль над тем, что происходит вокруг вас.

Мулабандха Всего 1 минута работы с мышцами тазового дна может принести множество преимуществ: ❤️подтянуть влагалище, ❤️избежать опущений и подтеканий, ❤️уменьшить боли в пояснице и болезненные менструации, ❤️повысить либидо и сделать оргазмы ярче. Важно: если у вас спазмы в тазу, начинайте с МФР массажа и дыхательных практик, комбинируя их с упражнениями на управление мышцами тазового дна. Мулабандха — эта древняя йогическая техника, которая помогает восстановить функциональность тазового дна и разблокировать нижние чакры, где мы накапливаем травмы и стресс. Техника Мулабандхи: ❤️Работайте только с глубокими мышцами тазового дна (Леватор Ани). ❤️На выдохе втягивайте тазовое дно, расслабляя сфинктеры и вульву. ❤️На вдохе расслабляйте мышцы тазового дна, чувствуя их растяжение.

Мощный лифтинг эффект 🔥 ✅ Упражнение, которое расслабит височную мышцу и височно-нижнечелюстной сустав. ➡️ Уже после 1 минуты выполнения вы заметите, как подтянется овал лица, а взгляд станет более открытым!

Простые корейские техники для здоровья шеи, плеч и спины 🚀 ✅Если вы часто чувствуете напряжение или боль в этих зонах, эти методы могут стать для вас настоящей находкой!

Как правильно использовать блоки для йоги? 👉Блоки для йоги — это настоящая находка! Они подходят не только новичкам, но и всем, кто хочет заниматься с умом и без лишнего напряжения. Блоки помогут вам: 🟢дотянуться туда, куда пока не достаёт тело. 🟢сделать позу стабильнее и безопаснее. 🟢не мучиться, а кайфовать от практики. ➡️Это как продлить себе руки или приподнять пол, давая телу время мягко адаптироваться. Если у вас есть блоки, смело пользуйтесь ими! А если нет — не беда, можно заменить их книгами.💚

Несколько простых и эффективных движений, которые помогут улучшить ваше самочувствие и укрепить тело. ⚪️Эти движения легко интегрировать в повседневную жизнь. ⚫️Не забывайте, что регулярность — залог успеха!