Публикация от 24 сентября 2026

Как справиться с панической атакой 💕 ✅Дышите глубоко: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Медленно осмотритесь вокруг и найдите: 5⃣ вещей, которые вы можете увидеть. 5⃣ вещи, которые вы можете потрогать. 3⃣ звуки, которые вы можете услышать. 2⃣ вещи, которые вы можете обонять (или два запаха, которые вам нравятся. 1⃣ вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это упражнение называется «заземление». Оно помогает, когда вы чувствуете, что ваши мысли уносят вас далеко от настоящего момента, и вы теряете контроль над тем, что происходит вокруг вас.