Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Мини-комплекс на стуле для борьбы с выпирающим животом ‼️Когда речь идет о случаях, когда фигура в целом выглядит неплохо, но живот все равно выпирает, важно понимать, что простое выполнение упражнений на пресс не всегда решает проблему. ✔️Основная причина заключается в том, что глубокая мышца, выполняющая роль натурального корсета, часто не активируется. Эта мышца отвечает за подтянутый вид живота. Если она не работает, даже у худых людей может наблюдаться эффект "выпирающего живота". Перед тем как приступить к комплексу, необходимо убедиться, что эта мышца включена в работу. ⬇️ Как это проверить? 1️⃣ Лягте на спину, согните ноги в 90 градусов от корпуса, прижмите поясницу к полу. 2️⃣ Начните давить ладонями на колени, а коленями на ладони, при этом вдавливая поясницу в коврик, не прогибаясь. Подтягивайте живот внутрь. 3️⃣ Запомните это ощущение в мышцах живота и старайтесь переносить его в упражнения комплекса.

Эффективный комплекс для лица 🌱 👍 Чтобы быстро справиться с отёками, используйте эффективный комплекс для лица, который займет всего 5 минут вашего времени. ✔️ Каждое упражнение выполнять по 30 сек. Не забывайте, что работа с отечностью лица — это не только упражнения. Важно также 🔵следить за осанкой, 🔵активировать лимфу и дыхание, 🔵восстанавливать питьевой режим, 🔵справляться со стрессом.

Зарядитесь энергией за 3 минуты!🔥 Лимфодренажная тряска — идеальный утренний ритуал для тех, у кого мало времени. Это динамичное упражнение ➡️снимает утренние отеки, ➡️пробуждает ум, ➡️повышает уровень энергии и эндорфинов, заряжая позитивом на весь день. Как выполнять: 1⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2⃣ Привстаньте на носки, слегка согнув колени, и начните энергично трясти всем телом, поднимая и опуская руки. 3⃣ Выполнять 3-5 минут.

Базовое упражнение для тазобедренных суставов Идеальное упражнение для 🔵разминки в день ног, 🔵зарядки, 🔵терапии при проблемах с тазобедренными суставами.

Упражнение на укрепление кора и тазового дна 👉 Добавьте это эффективное упражнение в свои ежедневные тренировки и почувствуйте разницу! Польза упражнения: Укрепляет мышцы кора и тазового дна. Улучшает стабильность и осанку. Поддерживает здоровье тазобедренной области. ✅Выполните 15-20 повторений.

Упражнение от головной боли 💌Не позволяйте головной боли портить ваш день. Попробуйте это упражнение и почувствуйте облегчение!🧡 Техника выполнения в видео⬆

Хочешь осанку богини? Твой главный помощник — это стена! 🩷 Эти 4 простых упражнения помогут тебе выпрямить спину и раскрыть плечи, чтобы ты шла по жизни с королевским достоинством! 🩷Выполняем 10-15 повторений каждого упражнения.

Экспресс-упражнение для глубокого пресса и мышц тазового дна 🧘‍♀️ 📌 20 повторов. ✔️ Не забывайте следить за дыханием и выполнять упражнение с концентрацией.

Утренняя дыхательная практика для ясности ума 📎Эта простая дыхательная техника поможет вам убрать туман в голове и заменить чашку кофе! Что она дает? 🟣Заряд энергии. 🟣Повышение концентрации. 🟣Улучшение когнитивных способностей. 💡 Время выполнения: 1-3 минуты.

Упражнения для спины и шеи после рабочего дня 1️⃣ Наклон локтем до касания пола: 😎Сидя на стуле, сделайте наклон локтем до касания пола — выдох. 😎Затем вытяжение по прямой ноге — вдох. 2️⃣ Раскрытие грудного отдела: 😎В том же положении поднимите локоть вверх на вдохе, раскрывая грудную клетку. 😎На выдохе скруглите спину и опустите локоть к полу. Эти упражнения помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

Лень идти на коврик? Начни с дыхания! 💫 Когда не хватает сил для практики, попробуй просто сосредоточиться на дыхании. Это поможет снять напряжение и настроить тело на покой. 1️⃣ Вдох через нос на 4 счёта — глубоко, диафрагмой. Наполни тело и мозг кислородом, создавая пространство внутри. 2️⃣ Задержка на 7 счётов — дай телу время для обмена кислорода, активируй блуждающий нерв, замедли дыхание и прерви цепочку стресса. 3️⃣ Выдох через рот на 8 счётов — активируй парасимпатическую систему: снижается пульс, уходит напряжение, тело переходит в состояние покоя. Советы для практики: 🟡Положи язык на нёбо — чуть за передними зубами (по классической йога-технике). 🟡Если сидишь на стуле — поставь ступни на пол. 🟡Начни с 4 дыхательных циклов. 🟡Практикуй не более двух раз в день.

Учимся делать планку Плюсы этой асаны: 1⃣ Укрепление мышц: Планка активирует мышцы кора, плеч, спины и ног, что способствует общей силе и выносливости. 2⃣ Улучшение осанки: Регулярная практика помогает поддерживать правильную осанку и предотвращает боли в спине. 3⃣ Стабилизация: Планка развивает стабильность и баланс, что полезно для выполнения других физических упражнений. 4⃣ Сжигание калорий: Это эффективное упражнение помогает сжигать калории даже в статическом положении. 5⃣ Психологическая устойчивость: Длительное удерживание планки развивает выносливость и силу воли. ✅ Техника выполнения в видео.

Вы не узнаете себя, если каждое утро будете выполнять это упражнение В одном движении скрыто множество полезных эффектов!

Боремся с бессонницей 🌙 📌Дыхательная техника, которая поможет вам заснуть. ✔️Эта простая практика позволяет успокоить ум и расслабить тело, создавая идеальные условия для сна. 🤫 Не позволяйте бессоннице управлять вашей жизнью. Используйте дыхательные техники, чтобы вернуть себе спокойствие и здоровый сон.

Упражнения для тонкой талии🤸‍♀️ 📌Живот — это не всегда про лишний вес. Основные причины: 1⃣Слабость глубоких мышц живота и тазового дна. 2⃣Нарушенная осанка — сутулость или прогиб в пояснице. 3⃣Проблемы с пищеварением и вздутие. 4⃣Гормональные изменения и накопление стресса. 🙏Йога мягко укрепляет мышцы, восстанавливает осанку и помогает наладить внутренний баланс. 💡Попробуй эти простые упражнения по 10-15 раз и уже через пару недель практик ты заметишь первые результаты: живот станет подтянутее, а ты почувствуешь себя легче.

Быстрый и эффективный способ раскрыть грудную клетку ✔ 🔸Лежим в таком положении 2-3 минуты. 🔸Дышим глубоко.

Делай это упражнение каждое утро 💯 1️⃣ Растворяет жир на животе Да-да, ненавистный живот станет плоским быстрее, чем ты думаешь! 2️⃣ Приводит ягодицы и бедра в тонус Подтянешься и почувствуешь себя уверенно даже в самом открытом наряде! 3️⃣ Сольёт отеки Забудь о мешках под глазами и отекших ногах — каждое утро будешь свежей и бодрой!

Аффирмации для здоровья 🟢Я абсолютно здоровый человек, у меня всё в порядке! 🟢С каждым вздохом, с каждым шагом я наполняюсь здоровьем всё больше и больше! 🟢Я здорова и неуязвима. У меня щит здоровья! 🟢Мои близкие и родные тоже здоровы! У нас щит неуязвимости! 🟢Спасибо тебе, мир, что заботишься обо мне, защищаешь меня и мою семью! ✨Проговаривайте их постоянно, тем самым вы вытесните все негативные мысли.✨

Идеальное кардио 🧘‍♀️ 💡Золотое правило: любой вид кардио эффективен лишь тогда, когда выполняется регулярно и систематически. ✅Добавь правильное питание и полезные привычки, и твой путь к идеальной фигуре станет легким и приятным!

5 асан для похудения 🏈 1⃣Поза дерева Укрепляет ноги и улучшает баланс. 2⃣Поза стула Тонизирует ягодицы и ноги, активирует сердечно-сосудистую систему. 3⃣Воин 1 Развивает силу и выносливость, улучшает концентрацию. 4⃣Планка Укрепляет мышцы кора, спины и рук, способствует сжиганию калорий. 5⃣Чатуранга Укрепляет верхнюю часть тела и пресс, помогает развивать силу. 📌Выполняйте каждую асану по 5 циклов дыханий. занимайтесь часто, но не забывайте делать перерывы для восстановления тела!