Йоганутые | спорт
MAX ·
Секреты выполнения позы зайца
Шашанкасана, или поза зайца, — это отличное упражнение для растяжки спины, которое особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает избавиться от сутулости и улучшает осанку.
Техника выполнения:
❤️Примите положение Ваджрасаны: сядьте ягодицами на пятки, ладони на коленях, расслабьте мышцы.
❤️Встаньте на колени, вдохните и на выдохе плавно наклонитесь вперед, упираясь в пол макушкой (под голову подстелите мягкий материал).
❤️Откиньте руки назад и положите их на пятки.
❤️Находитесь в позе от 5 до 30 секунд, затем плавно вернитесь в начальное положение.
Вариация: Сцепите руки в замок за спиной, притяните голову к коленям и поднимите руки вверх.
Советы для новичков:
❤️Не ставьте голову на лоб, это может привести к сжатию позвоночника.
❤️Если сложно опираться на макушку, сядьте на пятки, сцепите руки и надавите на затылок, прижимая подбородок к груди. Это поможет в дальнейшем выполнять асану правильно.
Польза Шашанкасаны:
❤️Снижает жировые отложения на животе.
❤️Улучшает кровоснабжение органов и головного мозга.
❤️Расслабляет позвоночник после напряженных занятий.
❤️Стимулирует работу почек, печени и панкреаса.
❤️Массажирует внутренние органы и стабилизирует сердцебиение.
Противопоказания:
❤️Беременность;
❤️Заболевания шейного отдела в острой стадии.
