Выход в мост через разворот в плече
📌Для выполнения этого элемента важно иметь хорошую гибкость спины и плечевого пояса. Если классический мост дается вам легко и комфортно, можно попробовать этот вариант.
✅Разогрев плечей: Начните с простых вращений. Убедитесь, что в момент вращения вы не испытываете боли. Движения должны быть симметричными и одновременными.
✅Работа из маласаны: Переходите к выходу в мост из позы маласаны.
✅Сам выход: Запомните последовательность. Сначала захватите ковер, сводите лопатки, толкайте грудную клетку вверх, поднимайте таз и вращайте плечи. Если почувствуете дискомфорт, сразу возвращайтесь обратно.
