Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Минутка юмора 😅 Всем хорошего дня! 🤎

Экспресс тренировка после пробуждения ☀️ 📌 Не вставая с кровати, вы можете зарядиться энергией на весь день. ➡️ Каждое упражнение выполняем по 20 раз. 💡 Ставьте будильник на 5 минут раньше и начинайте утро с этой легкой тренировки!

Как быстро убрать отёки? ✔️ Отёки — это не только внешняя проблема, но и сигнал от организма, что ему нужна забота. 📌 Сохраняйте 3 эффективных упражнения, которые помогут снять отёки, улучшить кровообращение и почувствовать лёгкость уже через 5-10 минут! ⏰ Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Маласана или поза гирлянды 🧘‍♀️ Эта асана 🔵Укрепляет мышцы ног: от ягодиц и бедер до икр и лодыжек; 🔵вытягивает и удлиняет спину, укрепляет переднюю и заднюю часть позвоночника; 🔵раскрывает плечи и грудной отдел; 🔵оказывает положительное воздействие на мышцы тазового дна. Важно: ✔️Задержитесь в асане на 5–7 циклов дыхания. ✔️Если получается, прикройте глаза и понаблюдайте за ощущениями в теле. ✔️Дышите глубоко, ритмично, через нос.

Массаж живота ✍️ Несколько причин, почему стоит ввести его в свою привычку: 1️⃣ Разгон лимфы — способствует очищению организма и улучшению работы лимфатической системы. 2️⃣ Улучшение кровообращения — помогает насыщать органы кислородом и питательными веществами. 3️⃣ Подтяжка кожи — регулярный массаж способствует улучшению эластичности кожи и её подтяжке. 4️⃣ Улучшение перистальтики кишечника — помогает наладить работу пищеварительной системы и избавиться от дискомфорта.

Скучаешь в позе Воина? 😎 Если ты чувствуешь, что поза Воина стала привычной и скучной, разнообразь свою практику новой связкой!

Перед сном помни: ничто не истощает тебя больше, чем твой разум, перестань беспокоиться о том, что не можешь контролировать

Интенсивная тренировка на ягодицы🧘 Формат: 30 сек работа / 10 сек отдых. По кругу. 1️⃣ Ягодичный мост с отведением ⏺Ложись на спину, ноги согнуты ⏺Поднимаешь таз, а вверху отводишь колени в стороны ⏺Почувствуй жжение! ⏺30 сек 2️⃣ Приседания с шагом в сторону ⏺Сядь в полуприсед и шагай влево–вправо ⏺Всё время держи напряжение в попе ⏺Не поднимайся полностью ⏺30 сек 3️⃣ Осёл с пульсацией ⏺Стоя на четвереньках, поднимай ногу вверх ⏺В верхней точке делай 3 маленьких пульсации ⏺Потом вниз и снова ⏺30 сек на каждую ногу

Снимаем напряжение и усталость с ног 😽 Просто позволь своему телу отдохнуть в этом положении на несколько минут! ✨ 🕯 Дыши глубоко и осознанно!

Разгружаем поясницу за 1 минуту ❓Знаете ли вы, что таз напрямую связан с поясницей, а поясница, в свою очередь, связана с дыханием? 👉Поясница является важной частью дыхательной мускулатуры, и ее здоровье играет ключевую роль в общем самочувствии. 👆Попробуйте это простое упражнение, которое поможет разгрузить поясницу. В этом движении вы одновременно работаете над: 1️⃣Развитием наружной и внутренней ротации в тазобедренном суставе. 2️⃣Вытяжением поясницы. 3️⃣Вытяжением боковой линии тела.

Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вы должны принять себя. Если вы родились цветком лотоса, станьте прекрасным цветком лотоса. Не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы хотите изменить себя и соответствовать ожиданиям других, вы будете страдать всю жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании и принятии себя, уверенности в себе. 🪶 Тит Нат Хан

4 варианта динамической планки ⬆️ 💗 Динамическая планка — отличный способ разнообразить тренировки и повысить их эффективность! Плюсы динамической планки: 1️⃣Укрепление мышц: Работает на все группы мышц, особенно пресс, спину и плечи. 2️⃣Улучшение координации: Динамические движения развивают баланс и координацию. 3️⃣Сжигание калорий: Активные движения помогают ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. 4️⃣Гибкость и подвижность: Упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов.

3 упражнения для стройных ножек ✔️Каждое упражнение повторяем по 20 раз. ✔️2-3 подхода. 📌Сохраняй, пользуйся! Ведь лето не за горами! 🤎

То, чего вы не знали о йоге 📝 🔸Перевернутые позы способны замедлить процессы старения. Они противодействуют силе тяжести и помогают внутренним органам вернуться в их первоначальное положение; 🔸Древние йоги считали, что для каждого человека отведено определенное число вдохов и выдохов на всю жизнь, поэтому дышать нужно медленно и глубоко; 🔸В американской армии йогу используют как утреннюю зарядку, а в России элементы этого учения применяются при подготовке спасателей, подводников, разведчиков; 🔸В мусульманских странах йога запрещена, поскольку считается вредной для их культуры; 🔸Человек каждые 2 часа переключает дыхание с одной ноздри на другую. В хатха-йоге используются практики ассиметричного дыхания, причем считается, что дыхание левой ноздрей расслабляет, а правой – бодрит; 🔸Йога внесена в список нематериального культурного наследия Юнеско.

🔗 Раскрываем грудной отдел и улучшаем мобильность в плечевом поясе Эффективные упражнения с ремнем для 🔜 улучшения мобильности плечевого пояса; 🔜 растяжки грудных мышц.

Повышаем женскую уверенность🌺 ⚫️Делать плавно, без резких движений (видео ускорено). ⚫️Если тяжело стоять, приподними таз чуть выше. 📌 10-12 повторов.

Наклоны из йоги для улучшения эрекции 🔥 👍 Знаете ли вы, что наклоны из йоги могут значительно помочь в улучшении эрекции? 1⃣ Улучшение кровообращения: Наклоны способствуют лучшему кровоснабжению области таза, включая половые органы. А хорошее кровообращение — ключ к сильной эрекции. 2⃣ Расслабление мышц: Эти асаны помогают снять напряжение и застой в мышцах таза и поясницы, что способствует нормальному кровотоку. 3⃣ Успокоение нервной системы: Наклоны снижают уровень стресса и тревоги, которые часто становятся причиной эректильных проблем. 4⃣ Увеличение гибкости и тонуса: Регулярные занятия йогой повышают гибкость и тонус тела, что в свою очередь улучшает гормональный фон и усиливает половую функцию.

Привычка тянуть плечи к ушам 💡 Это может привести к болям и утомлению в шее и плечевом поясе. ✔️ Важно осознавать это и работать над исправлением. 👍 В этом видео представлено одно из упражнений, которое поможет справиться с этой проблемой.

Грациозное общеукрепляющее движение 🔥 ✔Это упражнение идеально подходит для укрепления всего тела и улучшения гибкости. ‼Оно задействует руки, плечи, кор (пресс), ноги и помогает создать красивые и крепкие мышцы. Советы: 🔸Сосредоточьтесь на дыхании: вдох на поднятии руки, выдох на переходе в боковую планку. 🔸Убедитесь, что ваше тело остается активным и напряженным на протяжении всего упражнения.

Комплекс упражнений для спины 🧎‍♀️ 🔗 Хотите, чтобы спина была красивой и не болела? ➡ Начните с этого комплекса упражнений 💬 Заботьтесь о своей спине, и она ответит вам здоровьем и красотой!